Banan bilan jo'xori uni uchun retsept. Nonushta uchun banan bilan jo'xori uni. Nonushta uchun banan va ko'k bilan jo'xori uni banan pp-cookie sirlari

• Yog'siz sut - 2 stakan
• Yulaf ezib - 1 stakan
• Banan - 1 dona.
• Asal yoki shakar - 1 osh qoshiq.
• Tatib ko'rish uchun doljin

Pishirish

1. Kichkina yirtqichlardan sutni qaynatib oling, 1 stakan qo'shing jo'xori uni.
2. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 5-10 daqiqa yoki qalinlashguncha past olovda pishiring.
3. Bananni halqalarga kesib oling va asal yoki shakar bilan birga bo'tqa qo'shing.
4. Yormani doljin bilan seping.
5. Bir stakan sut bilan xizmat qiling. Yaxshi ishtaha!

Olma va banan bilan jo'xori uni

INREDIENTLAR

• Sut - 2 stakan
• Yulaf ezib - 1 stakan
• Banan - 1 dona.
• olma - 1 dona.
• Asal - 1 osh qoshiq.
• Sariyog'

Pishirish

Olma va banan bilan jo'xori uni tayyorlash retsepti ushbu maqolada keltirilgan birinchi retseptdan farq qilmaydi, bir narsadan tashqari. Bo'tqa qalinlashgandan so'ng, bananni halqalarga, olmani mayda bo'laklarga bo'ling. Olingan kesmani sariyog 'va asal bilan birga jo'xori uniga qo'shing va uni aralashtiring. Yaxshi ishtaha!

Sekin pishirgichda banan bilan jo'xori uni

INREDIENTLAR

• Sut - 1 stakan
• Suv - 1 stakan
• Yulaf ezib - 1 stakan
• Banan - 1 dona.
• Sariyog'
• Asal - 1 osh qoshiq.

Pishirish

1. Ko'p pishirgich idishiga jo'xori uni va bir stakan suv va sut quying.
2. MULTICOOK rejimini o'rnating. 90 ° C da 15 daqiqa davomida pishiring.
3. Pishirish oxirida bir parcha sariyog ', asal va tug'ralgan banan bo'laklarini qo'shing.
4. Bo'tqani aralashtiramiz, idishlarga soling va xizmat qiling. Yaxshi ishtaha!

Jo'xori uniga banan qo'shishning foydalari

Yulaf ezib, yog'i kam va tolaga boy tabiiy oziq-ovqat hisoblanadi. Bu kundalik nonushta uchun ajoyib tanlovdir. Porridgega qo'shiladi yangi meva nafaqat ajoyib ta'mni ta'minlabgina qolmay, balki taomni yanada sog'lom qilish mumkin, ayniqsa banan ishlatsangiz. Bananlarda ko'p miqdorda foydali mikroelementlar, tolalar va vitaminlar mavjud. Ushbu ikki komponentning muntazam kombinatsiyasi nonushtani yanada sog'lom, qoniqarli, yuqori kaloriyali va mazali qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Oziq moddalar

Banan o'rtacha miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, o'rtacha mevada taxminan 100 kaloriya. Asosiy oziq moddasi bo'lgan uglevodlar o'rtacha meva uchun 27 gramm, oqsil - taxminan 1 gramm miqdorida mavjud. Banan tarkibida A, C va E vitaminlari, shuningdek, kaltsiy, temir, magniy va fosfor mavjud. Nihoyat, banan kaliy miqdori bo'yicha ajoyib meva bo'lib, o'rtacha meva uchun 400 mg dan ortiq. Kaliy tanadagi suyuqlik taqsimotini tartibga solishga, normal qon bosimini saqlashga yordam beradigan mineral bo'lib, suyaklarni mustahkamlaydi va mushaklar faoliyatini yaxshilaydi.

Elyaf butun ovqat hazm qilish tizimidan deyarli o'zgarmagan holda o'tadi va nihoyat axlatning bir qismiga aylanadi. Banan tolaga juda boy mahsulotdir. O'rtacha meva taxminan 3 g ni o'z ichiga oladi - bu eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Erimaydigan tolalar axlat va oshqozon-ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Eriydigan tolalar ichaklar uchun moylash vositasi sifatida ishlaydi, bu esa tananing to'yingan yog' va glyukozaning so'rilishini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, eriydigan tolalar xolesterin darajasini va diabet kabi jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi

100 g uchun kaloriya miqdori 84 kkal (1 porsiyaning kaloriya miqdori 264 kkal).

Tarkibi (2 ta porsiya uchun).
- Blueberry (muzlatilgan foydalanish mumkin) - 250 gr.
- jo'xori uni - 80 gr.
- har qanday lazzat (yoki kefir) bilan kam yog'li yogurt - 150 gr.
- banan (bitta katta) - 150 gr.
- dolchin va vanillin - ta'mga.

Retsept:
- jo'xori uni ustiga yogurt/kefir quyib, banan pyuresi va ko'kni qo'shing (shunchaki barcha ingredientlarni birlashtirib, blenderda urishingiz mumkin).
- Kremga tatib ko'rish uchun vanil va dolchin qo'shing va ko'zoynak yoki kosalarga soling, ustiga banan bo'laklari va ko'katlar bilan bezang.
- Shirinlikni darhol iste'mol qilish mumkin yoki uni sovutib qo'ysangiz, u qotib qoladi va undan ham mazali bo'ladi. Yaxshi ishtaha!

Yulaf yormasi- Bu ajoyib variant to'yimli va sog'lom nonushta. Bu bo'tqa kun bo'yi kuch va quvvat olishga yordam beradi. Yulaf yormasi qanday foyda keltiradi va uni qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak, biz maxsus materialda batafsil ko'rib chiqamiz.

Yulaf yormasi qanday foyda keltiradi?

Nonushta uchun mazali jo'xori uni PP ga rioya qilgan yoki dietada bo'lganlar uchun juda mos bo'lgan ko'p qirrali taomdir. Har kim istisnosiz ertalab bu pyureni eyishi mumkin: bolalar, o'smirlar, kattalar va qariyalar. Ertalab jo'xori uni iste'mol qilish kabi oddiy odat unga yopishib olishni osonlashtiradi. to'g'ri ovqatlanish. Bu bo'tqa sizga kun bo'yi kuch beradi, energiya beradi va, albatta, tanangizni vitaminlar va foydali elementlarning bir qismi bilan to'yintirishga yordam beradi.

Donning foydaliligi uning tarkibidagi vitaminlar va elementlarning ko'pligidadir. Sog'lik dozasini olish uchun ertalab bu taomni iste'mol qilish yaxshidir. Muntazam foydalanish Bu bo'tqa tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jo'xori uni tanani tozalaydi, chiqindilar va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi, ich qotishi bilan kurashadi, ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi.

Biotin va sink kabi foydali moddalar tufayli bu pyuresi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Yulaf yormasi tarkibidagi ko'plab vitaminlar genitoüriner tizimning faoliyatini normallantiradi, qon holatini yaxshilaydi, terining, sochlarning va tirnoqlarning yoshligi va go'zalligini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, magniy va B vitaminlari tufayli asab tizimining ishi normallashadi, xotira va konsentratsiya yaxshilanadi.

Ushbu mahsulotni nonushta uchun iste'mol qilgan har bir kishi o'z kayfiyatini yaxshilaydi va butun kun davomida ijobiy energiya bilan ta'minlanishi mumkin. Bundan tashqari, jo'xori uni mukammal darajada qondiradi va ochlik hissi juda tez paydo bo'lmaydi. Va agar siz donli taomni rezavorlar yoki mevalar bilan birga iste'mol qilsangiz, uning foydalari sezilarli darajada oshadi.

Mumkin bo'lgan zarar

Bunday bo'tqani ortiqcha iste'mol qilish har qanday odamning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun nafaqat sog'lom, balki turli xil ovqatlanish ham muhimdir. Siz doimo jo'xori uni iste'mol qila olmaysiz. Ko'p miqdorda bu mahsulot organizmda fitik kislota deb ataladigan to'planishiga hissa qo'shadi. Natijada, foydali fermentlar tanadan chiqarila boshlaydi.

Bundan tashqari, agar siz bunday bo'tqani haddan tashqari iste'mol qilsangiz, bu kaltsiyni tanadan olib tashlashga olib keladi va bu sog'liq uchun zararli ta'sir ko'rsatadi. Bu osteoporoz yoki boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Allergiya, ushbu mahsulotga yoki oqsillarga individual intoleransga ega bo'lganlar jo'xori uni iste'mol qilmasliklari kerak. Qandli diabet kabi kasallik bo'lsa, jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Muayyan turdagi qandli diabet bunday pyuresi iste'mol qilish imkoniyatini beradi, lekin birinchi navbatda siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Yulaf yormasi darhol pishirish, aromatizatorlar va boshqa zararli qo'shimchalarni o'z ichiga olgan, tanaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar semirib ketgan bo‘lsangiz, sut va sariyog‘ qo‘shib tayyorlangan bo‘tqa yemaslik kerak. Ammo yurak yoki buyrak etishmovchiligi bo'lsa, ushbu mahsulotni ham ishlatmaslik kerak.

Foydalanish qoidalari

Siz iste'mol qiladigan mahsulot tanaga haqiqatan ham foyda keltirishi uchun siz butun donlarga ustunlik berishingiz va tezkor bo'tqalardan qochishingiz kerak. Pishirish uchun ko'proq vaqt ketadigan to'liq donalar tanaga muhim foyda keltiradi va haqiqatan ham sog'lomdir.

Siz allaqachon bilganingizdek, bu bo'tqani tez-tez iste'mol qilmaslik kerak. Siz haftasiga ikki-uch marta jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin. Bunday holda, u faqat tanaga foyda keltiradi. Shu bilan birga, pyuresi va uning ta'mini boyitish uchun har safar yangi retsept bo'yicha pishirishingiz mumkin. Bo'tqa tanaga maksimal foyda keltirishi uchun uni faqat suv bilan pishirish tavsiya etiladi.

Kattalar qismini juda katta qilmaslikka harakat qiling. Nonushtada etmish-sakson gramm bo'tqa iste'mol qilish kerak va bu tanani to'ydirish va bir qismini olish uchun etarli bo'ladi. foydali moddalar.

Kilo yo'qotish tezligi va jo'xori unining foydalari to'g'ri tayyorgarlikka bog'liq. Boshqa navlarga qaraganda pishirish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan to'liq donli jo'xori tanlash yaxshidir. Ishlatishdan oldin donlarni bir necha marta yaxshilab chayish kerak, so'ngra ularni quyidagi usullardan biri yordamida tayyorlash kerak.

Yogurt va tvorog bilan jo'xori uni. Ushbu retsept maksimal maqsadga erishish uchun brunch yoki gazak sifatida mos keladi, dietani 4-5 ta ovqatga bo'lish kerak, bu esa metabolizmni tezlashtiradi. Pishirish uchun quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

• 50 g jo'xori uni;
• 150 ml tabiiy yogurt;
• 65 g tvorog;
• qoshiq kakao;
• banan.

Yogurt va jo'xori uni blenderga joylashtiring va 5 daqiqa infuziondan keyin aralashtiring. Keyin tug'ralgan banan, tvorog va kakaoni qo'shing, yaxshilab uring va stakanlarga quying.

Yulaf ezib, tvorogdan tayyorlangan kostryulkalar. Og'irlikni yo'qotish uchun mos bo'lgan juda to'yimli va past kaloriyali taom, bu retsept erta nonushta uchun juda mos keladi, bu sizga kun bo'yi kuch va energiya beradi. Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• mayiz;
• bir oz tuz;
• 2 tuxum;
• yarim kilogramm tvorog;
• bir qoshiq tabiiy yogurt;
• 6 qoshiq jo'xori uni.

Bir stakanda tuxum, jo'xori uni, tuz, qatiq va tvorogni aralashtiring. Pishirish idishining pastki qismini yog'lang kichik miqdor sariyog 'va jo'xori uni seping. Xamirni panga quying va mayiz bilan bezang. Pishirish varag'ini yarim soat davomida 180 daraja oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. Nonushta tayyor!

Meva va jo'xori smetasi. Kilo yo'qotish uchun smetanalarni yaxshi ko'radiganlar uchun variant, kokteyl ertalab, kilogramm olish uchun - kechqurun ichiladi. Tayyorlash uchun sizga har qanday meva, jo'xori uni, sut, doljin va asal kerak bo'ladi. Tug'ralgan meva, doljin va asalni blenderga joylashtiring, har bir narsaga iliq sut quying, jo'xori uni qo'shing va yaxshilab uring. Ichimlik sovutilgan holda beriladi.

Yulaf ezmesi bilan turli xil retseptlar vazn yo'qotish jarayonini zavq bilan yakunlash imkonini beradi.

Har kuni to'g'ri ovqatlanishga, belidan qo'shimcha funtlarni yo'qotishga va sog'lom turmush tarzini olib borishga intilayotgan odamlar soni ortib bormoqda. Nonushta esa salomatlik va inson organizmidagi barcha organlarning to‘g‘ri ishlashining asosidir.

Nonushta uchun yangi meva bilan jo'xori unidan ko'ra foydaliroq nima bo'lishi mumkin? Ammo ertalab ko'pincha bunga vaqt yo'q, men ko'proq uxlashni xohlayman. Va zamonaviy dunyo shunday bo'lgani uchun, bizda juda ko'p ish bor va deyarli bo'sh vaqt yo'q, vazn yo'qotish uchun idishdagi dangasa jo'xori uni eng yaxshi variantdir.

Idishdagi banan bilan dangasa jo'xori uni - vazn yo'qotish uchun retsept

Ovqat tayyorlash

Kavanoz retseptidagi bu dangasa jo'xori uni faqat bir nechta ingredientlarni talab qiladi, lekin e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsa - kavanozning o'zini tanlashdir. Silikon qatlamli qisqichlarda metall qopqoqli shisha bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Qattiq mahkamlangan, xavfsiz qopqoqli yaxshi plastik idish ham ishlaydi.

1 ta porsiya uchun ingredientlar

• Yulaf donalari 80 g - tabiiy, darhol pishirish uchun emas;
• 1 pishgan katta banan;
• Yogurt - kam yog'li, tercihen bifidobakteriyalar va qo'shimcha qo'shimchalarsiz;
• Kakao kukuni yoki maydalangan qora shokolad, ixtiyoriy.

Banan bilan dangasa jo'xori uni tayyorlash

• Yarim mayda tug'ralgan bananni toza va quruq idishga soling, jo'xori uni qo'shing va yogurt qo'shing.
• Idishni mahkam yoping va muloyimlik bilan silkiting, shunda barcha mahsulotlar yaxshilab aralashtiriladi.
• Shuningdek, bananning qolgan yarmini kesib, yaxshilab aralashtirilgan massa ustiga qo'yamiz.
• Sog'lom nonushtaning yuqori qismini maydalangan shokolad, kakao yoki doljin bilan sepib, muzlatgichga qo'yish qoladi.

Kavanozda dangasa jo'xori uni tayyorlash uchun ushbu retsept sizga mos ravishda sozlanishi mumkin. Agar siz shirinlikni yoqtirmasangiz, asal yoki steviya qo'shing. Har qanday yong'oq bo'tqani mukammal ravishda to'ldiradi, yangi rezavorlar yoki har qanday meva.

Saqlash haqida bir necha so'z

Kilo yo'qotish uchun kavanozdagi dangasa jo'xori uni muzlatgichning o'rta rafida 2-3 kun davomida saqlanishi mumkin, barchasi qo'shilgan mevaning pishish darajasiga bog'liq. Bananlar bu shaklda eng uzoq davom etadi.

Kilo yo'qotish uchun kavanozda dangasa jo'xori uchun retsept

Kechasi jo'xori uni yogurt, sut yoki boshqa fermentlangan sut ichimligida namlash uchun vaqt topadi va ertalab sizni mevali dangasa va yumshoq bo'tqa kutadi, hatto siz uxlab yotgan bo'lsangiz ham, bunday idishni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin ishga yoki maktabga, bo'sh vaqtingizda esa tanaga foydali bo'lgan mazali va to'yimli bo'tqalardan bahramand bo'ling. Uni isitishning hojati yo'q, bankaning qopqog'ini oching va mazali taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Kunni jo'xori uni bilan boshlashingizning sabablaridan biri shundaki, u kun davomida oshqozonni keyingi ovqatlarga tayyorlaydi, ovqat hazm qilishni normallashtiradi, tanani tozalaydi va me'da shirasining kislotalilik darajasini tartibga soladi. Nonushtadagi banan uni yanada sog'lom qiladi va sizni uzoqroq to'yingan his qiladi.

Oddiy retsept

Bu nonushtani parhez deb atash mumkin, chunki bananli jo'xori uni suvda pishiradi. Tez pishirish jarayoni ertalab pishirish uchun ko'p vaqt sarflashga odatlanmaganlarga yoqadi.

1. Birinchidan, don pyuresi pishiriladigan idishga quyiladi;
2. Ularni suv bilan to'ldiring va tuzlang;
3. O'rtacha haroratda, u qaynatilguncha kutib turing va haroratni minimal darajaga aylantiring;
4. Nonushtani yana 5-7 daqiqa davomida pishiring, so'ngra pechni o'chiring va undan idishlarni olib tashlang;
5. Issiq suvda oldindan namlangan mayiz bo'tqa ichiga aralashtiriladi;
6. Bananni juda nozik kesib oling, uni jo'xori uniga qo'shing, aralashtiring;
7. 2-3 daqiqaga qoldiring;
8. Bir parcha qo'shing sariyog' va nonushta qiling (siz 2-3 ta bananni kesilmagan holda qoldirib, bo'tqa ustiga qo'yishingiz mumkin).

Sut va banan bilan dangasa jo'xori uni

Porridge tayyorlashga vaqt sarflashni istamaydiganlar uchun juda oz kuch talab qiladigan retsept mos keladi. Bo'tqa bir kechada infuz qilinadi. Ertalab uni mikroto'lqinli pechda isitish uchun etarli bo'ladi. Yozda siz sovuq versiyani sinab ko'rishingiz mumkin, lekin muzlatgichdan yangi emas - uni iste'mol qilishdan yarim soat oldin olib tashlashingiz kerak.

Mahsulotlar:

• 80 g har bir don (tezkor emas) va sut;
• 150 g banan;
• 15 g kakao va qattiq bo'lmagan asal;
• 50 g smetana 10%;
• 5 g doljin.

Bo'tqa kechasi tayyorlanadi; ingredientlarni tayyorlash uchun 10-15 daqiqa kerak bo'ladi.

100 g uchun kaloriya tarkibi: 165 kkal.

Banan, nok va qulupnay bilan jo'xori uni

Ushbu dangasa jo'xori uni retseptining ajoyib tomoni shundaki, siz unga turli xil ovqatlar qo'shishingiz mumkin. Nonushtaning yana bir varianti - nok, rezavorlar va bananli jo'xori uni sizga katta miqdorda vitaminlar olish va ish kunidan oldin kuchingizni to'ldirish imkonini beradi.

Mahsulotlar:

• 200 g oddiy don;
• 100 g yogurt klassik ta'mi hech qanday qo'shimchalar va kam yog'li tarkib;
• 40 g nok, banan va qulupnay (mavsumga qarab yangi yoki muzlatilgan holda oling. Boshqa mevalarni tanlashingiz mumkin);
• 120 g kam yog'li sut.

Bo'tqa ustida ishlash kerak bo'ladi: 15 daqiqa va infuzion uchun bir kechada.

100 g nonushtadagi kaloriya tarkibi: 164 kkal.

Meva, rezavorlar va sutdan tashqari barcha mahsulotlar qopqoqli shisha idishda yig'iladi. Sovuq sutni to'kib tashlang va qopqog'ini yopiq holda silkiting. Meva va mevalar kichik kubiklarga bo'linadi va bo'tqa ichiga quyiladi. Aralashtiring va bir kechada muzlatgichning asosiy bo'limiga qo'ying.

Dolchin va mevali jo'xori uni

Boshqa tezkor variant nonushta, lekin bir kechada infuzion holda. Retseptdagi hisob bir kishi uchun berilgan. Issiqlikka chidamli kosalarda yoki krujkada banan, doljin va olma qo'shilgan bo'tqa tayyorlashingiz mumkin.

Mahsulotlar:

• 45 g oddiy don;
• 1/3 dona. banan;
• ½ olma (terini olib tashlang, faqat pulpadan foydalaning);
• 1 tuxum;
• 120 ml kam yog'li sut;
• 2 osh qoshiq. l. suyuq asal turi;
• ¼ choy qoshiq. dolchin.

Pishirish jarayoni davom etadi: 15 daqiqa.

100 g uchun kaloriya tarkibi: 140 kkal.

1. Nonushta tayyorlanadigan idishda bananni maydalang. Sut, asal, tuxumni to'kib tashlang va mahsulotlarni yaxshilab aralashtiring;
2. Yorma, doljin, olma kichik bo'laklarini qo'shing, aralashtiring;
3. Mikroto'lqinli pechda 2-3 daqiqa davomida pishiring.

Sekin pishirgichda banan va asal bilan jo'xori uni

Sekin pishirgichdan foydalanib, nonushta uchun jo'xori uni tezda tayyorlashingiz mumkin.

Mahsulotlar:

• 50 g pishirilmaydigan don va suv;
• 100 g banan;
• 10 g suyuq asal va olxo'ri. yog'lar

Oshpazlik jarayonining davomiyligi: 20 daqiqa.

100 g uchun kaloriya tarkibi: 144 kkal.

Ko'p pishirgichli idishning devorlari moy bilan yog'langan. Yoriqlar, asal va suv qo'shing, aralashtiring. Aksariyat qurilmalarda maxsus "Porridge" rejimi mavjud. Siz uni o'rnatishingiz va tayyorlik signalini kutishingiz mumkin. Agar ushbu rejim avtomatik ravishda uzoq pishirish vaqtini (30-40 daqiqa) nazarda tutsa, jo'xori uni 15 daqiqaga qisqartirish mantiqan. Xizmat qilishdan oldin pyuresi yana 5 daqiqa turishi kerak. Keyin mevaning kichik bo'laklari unga aralashtiriladi.

Yulafli nonushta bilan tajriba qilish juda oson - siz unga deyarli har qanday taomni qo'shishingiz mumkin: turli xil mevalar, rezavorlar, ziravorlar va shirin taomlar, yong'oqlar, shokolad uchun soslar. Nonushta nafaqat sog'lom, balki juda mazali bo'lishi mumkin, agar siz ozgina tasavvurni namoyon qilsangiz.

Video Banan va asal bilan jo'xori uni - fitnes nonushta!

Nonushta foydalari uchun banan bilan jo'xori uni. Qanday jo'xori uni bor?

— Yuli, janob! - bu iborani rus kinosining har bir ishqibozi biladi. Nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilish odati bizga uzoq Angliyadan kelgan bo'lishi mumkin. Lekin asosiy savol an'analarda emas, balki mahsulot sifatida. O'tgan asrlarda jo'xori uni juda ko'p edi mashhur taom Shotlandiyada, ular hali ham ota-bobolarining ovqatlanish an'analarini hurmat qilishadi. O'sha kunlarda jo'xori uni butun, qayta ishlanmagan donlardan tayyorlanardi, bu juda uzoq vaqtni oladi (40-60 daqiqa).

Yuqori tezlik va texnologiyaning zamonaviy dunyosi kechikishlarga toqat qilmaydi va hatto nonushta uchun bo'tqa tayyorlashda ham insonning hayotini soddalashtiradi. Siz shahar supermarketlarida to'liq jo'xori uni topa olmaysiz. Lekin javonlarda siz har doim "Extra" yoki "Hercules" (mahsulotning tijorat nomi) etiketli jo'xori uni topasiz. Yulaf ezib o'rtasidagi asosiy farq va jo'xori uni- Bu bo'tqa pishirish vaqtini qisqartirish uchun donlarni sanoat issiqlik bilan ishlov berish. Ushbu qayta ishlash jarayonida jo'xori ozuqa moddalarining sher ulushini yo'qotadi.

"Qo'shimcha" jo'xori donalari bir necha turdagi bo'ladi. "Qo'shimcha" №1 to'liq donalardan tayyorlanadi va eng kam issiqlik bilan ishlov beradi, shuning uchun uni tayyorlash taxminan 20 daqiqa davom etadi. "Qo'shimcha" № 2 ko'proq intensiv issiqlik bilan ishlov berish bilan kesilgan donalardan tayyorlanadi. Bu pyuresi o'rtacha 10 daqiqa davomida pishiriladi. "Qo'shimcha" № 3 eng nozik bo'laklar bilan ifodalanadi, ular faqat tayyor jo'xori uni olish uchun qaynoq suv bilan quyilishi kerak. Afsuski, tayyorlash tezligi uchun bunday yoriqlar foydali tarkibiy qismlarining deyarli yarmini yo'qotadi.

Smoothies ertalabki jo'xori uniga ajoyib muqobildir. Ichimlik juda qalin, qoniqarli va sog'lom bo'lib chiqadi. Yulaf va banan bilan smetana tayyorlash tom ma'noda 5 daqiqa davom etadi, shuning uchun uni oldindan tayyorlashni va hatto muzlatgichda saqlashni tavsiya etmayman. Smoothie aralashtirgandan so'ng darhol ichish kerak. Ushbu miqdordagi ingredientlardan tayyor ichimlikning ikki portsiyasi olinadi.

Qanday pishirish kerak

1. Smoothie mustahkamligi bir xil, bo'laklarsiz bo'lishi kerak, shuning uchun aralashtirish uchun blender mos keladi. Bu piyola yoki suv ostidagi oyoq bo'ladimi, farq qilmaydi. Asosiysi, barcha tayyorlangan ingredientlarni yaxshilab urish.
2. Smoothie juda suyuq bo'lmasligi kerak. Maqsadiga ko'ra, smoothie - qalin, boy ichimlik. Shuning uchun sabzavot, meva va qo'shilgan suyuqlikning to'g'ri nisbatlarini saqlash muhimdir.
3. uchun parhez ovqatlanish Smoothies shakar qo'shmasdan yog'siz sut bilan tayyorlanishi mumkin.
4. Smoothielarga qo'shilishi mumkin turli xil mevalar, rezavorlar va hatto ko'katlar.
5. Hatto jo'xori uni boshqa donlar bilan almashtirish mumkin, siz o'zingizning sevimli lazzatingizni sinab ko'ring.

Nonushta retsepti uchun banan bilan jo'xori uni. Bosqichma-bosqich tayyorgarlik

Yulaf ezib, ser! Hamma so'zlarni biladi. Bu pyuresi qanday foydali? Yulaf go'shti yaxshi hazm qilinadi, oson so'riladi, organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va oshqozon-ichak traktini rag'batlantiradi. Ertalab jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi va shuning uchun sog'lom va parhezli parhezga rioya qilganlar uchun mos keladi.
Yulaf yormasi magniy, kaliy, fosfor, temir, xrom, marganets, ftor, yod, sink, kobalt, A, E, B1, B2, B6 kabi foydali moddalar va vitaminlarga boy.
Unga banan qo'shib, siz nafaqat taomning foydaliligini oshiribgina qolmay, balki hamma bolalarga yoqmaydigan odatiy "yulaf pyuresi" pyuresini ham diversifikatsiya qilasiz.
Va banan, o'z navbatida, kaliy, A, B, C vitaminlari, kaltsiy, temir, fosfor, foliy kislotasi va o'simlik tolasiga boy.
Va bu erda retsept!
Kastryulkaga jo'xori uni to'kib tashlang va ustiga sut quying.
Shakar (ta'mga ko'ra, banan ham shirin ekanligini hisobga olgan holda), tuz qo'shing.
Yulaf ezib, qaynaguncha, doimo aralashtirib, past olovda pishiring.
Keyin bo'laklarga bo'lingan banan (ba'zilari bezak uchun qoldirilishi mumkin) va doljin (siz uni qoldirishingiz mumkin) qo'shing va aralashtiring.
Bo'tqa tayyor bo'lgach (15-20 daqiqadan so'ng) sariyog' qo'shing, panani olovdan olib tashlang, qopqog'ini yoping va 5-10 daqiqa davomida pishiring.
Tayyor bo'tqalarni plastinkalarga qo'ying va banan bo'laklari va qulupnay bilan bezang.

Yulaf ezib - bu inson ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan juda sog'lom, qoniqarli, muvozanatli bo'tqa. Uni ertalab nonushta qilish uchun iste'mol qilish ayniqsa foydalidir, chunki bu kolbasa bilan nosog'lom sendvichlarga ajoyib va ​​eng yaxshi alternativadir. Shuni esda tutish kerakki, har bir o'sayotgan organizm jo'xori uniga muhtoj. Shuning uchun, agar bolangiz jo'xori uni rad etsa, siz to'g'ri yondashuvni topishingiz kerak. Farzandingiz har kuni ertalab jo'xori uni eyishini va ko'proq narsani so'rashini xohlaysizmi? Keyin karamelda banan bilan sog'lom bo'tqa tayyorlashni taklif qiladigan retseptga e'tibor bering. Ushbu taom tufayli chaqalog'ingiz kuchli, sog'lom va baquvvat bo'lib o'sadi. Bundan tashqari, jo'xori uni hazm qilishni normallashtiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi, shuning uchun u ham aqlli, topqir va epchil bo'ladi.

Mevali jo'xori uni - eng yaxshi variant oddiy, oddiy va "bo'sh" jo'xori uni yoqtirmaydiganlar uchun. Meva pyuresi tayyorlash uchun retseptlar juda xilma-xildir. Siz uni banan, olma, nok, qulupnay va malina, ko'k, mayiz, quritilgan o'rik va hatto o'rik bilan pishirishingiz mumkin. Meva bilan jo'xori uni tayyorlashga kelsak, uni tayyorlash juda oddiy. Buning uchun sizga asta-sekin retsept, minimal miqdordagi ingredientlar va ertalab bir oz vaqt kerak bo'ladi.

Bananli jo'xori pyuresi juda sog'lom va bola va kattalar tanasi uchun zarurdir. Ushbu mevadan foydalanishni taklif qiladigan retseptni eng yaxshi deb hisoblash mumkin. Buning sababi banan tarkibida ko'p miqdorda tola va oqsil, magniy, kraxmal, kaliy, provitamin A, shuningdek, E, PP, B2 vitaminlari mavjud. Agar siz och bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida ochlikni qondirish uchun bitta o'rta bananni osongina eyishingiz mumkin. Olimlar uning jigar va buyraklar patologiyalari uchun foydali ekanligini va oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralarini davolashda juda yaxshi ekanligini isbotladilar. Shuni ta'kidlash kerakki, bananlarga hatto diabet uchun ham ruxsat beriladi.

Amerikalik tadqiqotchilarning fikricha, banan asab tizimini mustahkamlash va faoliyatini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shifokorlarning aytishicha, agar siz har kuni bitta banan iste'mol qilsangiz, yurak xurujining oldini olishingiz mumkin. Bananli jo'xori uni tvorog, shuningdek, boshqa ingredientlar bilan yaxshi ketadi. Retseptlar juda xilma-xil, shuning uchun pyuresi olma va nok, olxo'ri va mango bilan tayyorlanishi mumkin.

Ingredientlar

Yuqoridagi ingredientlar ro'yxatidan siz banan bilan ikki porsiya jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin. Pishirish vaqti yigirma besh daqiqa bo'ladi.

Tayyorgarlik

1. Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling. Shundan so'ng, unga donni to'kib tashlang. Ushbu bosqichda siz bo'tqaga ozgina tuz qo'shishingiz va taxminan bir choy qoshiq shakar qo'shishingiz kerak. Pishirgandan keyin shakarni o'tkazib yuborishingiz va ozgina tabiiy asal qo'shishingiz mumkin. Bu pyuresi nafaqat sog'lom, balki mazali bo'ladi.

2. Bo'tqa to'liq pishganicha past olovda pishiring. Foydalanadigan don turiga e'tibor bering, chunki bu pishirish vaqtiga bevosita ta'sir qiladi. Idishni vaqti-vaqti bilan aralashtirishni unutmang, aks holda u yonib ketadi va idishning pastki qismiga yopishadi.

3. Bu vaqtda siz banan tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Birinchidan, uni tozalang, so'ngra bir xil o'lchamdagi kichik kubiklarga bo'ling.

4. Qovurilgan idishni pechka ustiga qizdiring, unda yigirma gramm sariyog 'eritib oling. Shundan so'ng, ikki osh qoshiq shakar qo'shing va uni eritib oling.

5. Shakar va sariyog 'uch daqiqa davomida doimo aralashtiriladi. Shakar butunlay erigan bo'lishi juda muhimdir. Buning yordamida siz haqiqiy karamel olasiz.

6. Aralashtirishni to'xtatmang, asta-sekin yuz mililitr kremni quying. Ushbu bosqichda harorat o'zgarishi bilan karamel qalinlashishi mumkin.

7. Qovurilgan idishni aralashmasi bir hil konsistensiyaga kelguncha pechda ushlab turing. Shundan so'ng, tayyorlangan bananlarni qo'shing.

8. Ikki daqiqa davomida o'rtacha olovda bananlarni qovurishda davom eting. Ular yumshoq bo'lishi kerak.

9. Tayyor jo'xori uni plitalarga o'tkazing. Ustiga karamellangan bananlar seping. Bu juda mazali bo'lib chiqadi. Agar so'ralsa, pyuresi meva bilan aralashtiriladi, ta'mi ajoyib bo'ladi.

Video retsept

Ushbu taomni tayyorlash jarayoni oddiy. Banan qo'shilgan jo'xori uni nafaqat kattalarga, balki eng injiq va sinchkov bolalarga ham yoqadigan muvozanatli, qoniqarli va mazali nonushta uchun ajoyib g'oyadir.

Nonushta uchun jo'xori unining foydalari uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yulaf yormasi tanani davolaydi, oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi. Diet jo'xori uni suv bilan tayyorlanadi va shakar o'rniga banan qo'shiladi. Hatto bor jo'xori dietasi, ular bir hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytishadi. Fotosurat bilan bizning retsept bo'yicha tayyor jo'xori uniga ozgina maydalangan doljin qo'shishingiz mumkin, ammo bu hamma uchun emas. Shakarsiz banan bilan dietali jo'xori uni juda mazali va qoniqarli.

• jo'xori uni - 0,5 stakan
• banan - 1 dona.
• suv - 400 ml
• yalpiz - xizmat qilish uchun bir necha barg

Pishirish vaqti - 10 daqiqa.

Suvda banan bilan parhez jo'xori pyuresi tayyorlash usuli

1) Banan bilan parhez jo'xori uni tayyorlash uchun barcha ingredientlarni tayyorlang. Sizga banan, jo'xori uni va suv kerak bo'ladi.

Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling. Qaynayotgan suvga jo'xori uni to'kib tashlang va aralashtirib, 3-10 daqiqa davomida pishiring. Donni tayyorlash vaqti odatda paketga yoziladi. Xun jo'xori uni "Extra" va "Hercules" yormasidan tayyorlash yaxshidir.

Yulafni qaynoq suvga tashlash yaxshidir, chunki u ozgina shilimshiqni chiqaradi. Agar siz ko'proq sevsangiz yupqa bo'tqa, keyin ko'p bo'laklarni tashlamang va agar u qalin bo'lsa, aksincha, ularni ko'proq qo'ying.

2) Bananni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Bezatish uchun bir nechta banan tilimlarini qoldiring.

Siz bananlarni blenderda pyuresi qilishingiz mumkin. Lekin bo'tqada banan bo'laklari bo'lsa, menga ko'proq yoqadi.

3) Yulaf yormasi tayyor bo'lgach, tug'ralgan banan qo'shing va aralashtiring.

Yana 1 daqiqa banan bilan bo'tqa qaynatib oling va olovni o'chiring.

4) Pishirgandan so'ng darhol banan bilan parhez jo'xori uni xizmat qiling.

5) Bo'tqani kosalarga bo'linib, ustiga bir necha bo'lak banan qo'ying va yalpiz novdasi bilan bezang.

Hammaga salom! Vika Leping siz bilan, bugun men sizga banan bilan foydali va parhezli jo'xori pechenesini qanday tayyorlashni aytaman! U ikki-to'rtta ingredientdan iborat va yarim soat ichida tayyorlanadi, bu nimani anglatadi? To'g'ri, retsept juda oddiy! 😉 Ketdik!

Sovuq va ma'yus kuz keldi, shuning uchun men uyni qulaylik, iliqlik va hid bilan to'ldirishni xohlayman mazali pishirilgan mahsulotlar. Bu g'oya meni shunday sog'lom jo'xori pechenesini o'ylab topishga undadiki, siz ikkala yonoqni ham vijdon azobisiz hamster qilishingiz mumkin. Ertalab nima yaxshi bo'lishi mumkin? Faqat 😀 Ammo sovuq ob-havo boshlanganda, siz issiqroq narsani xohlaysiz, shuning uchun retsept g'oyasi.

Unsiz jo'xori pishiriqlari kilogramm olishni istamaydiganlar uchun xudodir. Va hech bo'lmaganda kaloriya tarkibi jo'xori pishiriqlari unchalik kichik emas (100 gramm uchun 265 kkal), men uni vazn yo'qotadiganlarga ishonch bilan tavsiya qilishim mumkin, chunki nafaqat kaloriya tarkibi kilogramm ortishiga, balki boshqa ko'plab omillarga ham ta'sir qilishi mumkin. Yulaf yormasi sekin uglevod bo'lib, sizni uzoq vaqt energiya bilan to'ldiradi, shuning uchun uni bemalol iste'mol qiling.

Hatto mening dietali jo'xori pishiriqlari PP deb aytishingiz mumkin. Garchi bu atama menga umuman yoqmasa ham. Lekin ha, u "to'g'ri ovqatlanish" tasnifiga mos keladi. Shunday qilib, hatto eng ishtiyoqli sog'liqni saqlash ixlosmandlari ham, shubhasiz, mening oddiy retseptimni foydali va yoqimli deb bilishadi. Xatcho‘pga qo‘ying, chop eting yoki shunchaki eslab qoling.

Shunday qilib, parhez jo'xori pishiriqlari, fotosuratlar va videolar bilan retsept!

Ingredientlar

• jo'xori uni - 1 stakan yoki 200 ml (uzoq pishirish)
• banan- 2 dona (ortiqcha pishgan)
• yong'oq - men yong'oq ishlatdim - 1/3 chashka (ularni chiqarib tashlash, almashtirish yoki quritilgan mevalarni qo'shish mumkin)
• dolchin- yoki vanil - ixtiyoriy va ta'mga

Pishirish usuli

Boshlash uchun men o'zim uchun tayyorlagan retsept videosini tomosha qiling. YouTube kanali . Retseptlardan tashqari siz oziq-ovqat, sayohat va umuman hayot haqida ko'plab ajoyib videolarni topishingiz mumkin, shuning uchun obuna bo'ling - va siz har doim o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni topasiz.

Banan bilan parhez jo'xori pishiriqlari: video retsepti

Fotosuratlar bilan bosqichma-bosqich retsept

Keling, jo'xori uni va banan pishiriqlarini tayyorlashni boshlaylik. Ha, u haqiqatan ham faqat ikkita ingredientdan iborat bo'lishi mumkin :) Keling, boshlaymiz! Pechni 175-180 gradusda yoqamiz, bu sizning pechingizga bog'liq, hammasi boshqacha ekanligini takrorlashdan charchamayman, shuning uchun pechingiz eskirish uchun bug'lanayotgan bo'lsa, uni 175 ga qo'ying, agar bo'lsa. juda etarli, uni 180 ga qo'ying.

Biz ikkita juda pishgan bananni tozalaymiz, ularning terilari allaqachon qora dog'lar bilan qoplangan bo'lishi kerak. Bu qanchalik shirin bo'lishini aniqlaydi. xun pishiriqlari jo'xori unidan. Agar siz hali ham shirinlik etarli emasligini tushunsangiz, keyingi safar yana bir osh qoshiq asal qo'shing. Bananlarni bo'laklarga bo'linib, idishga soling. Ularni vilkalar yoki blender yordamida maydalang.

Asosiy tarkibni - jo'xori uni qo'shing. Pishirish kerak bo'lgan uzoq vaqt davomida pishiriladigan jo'xori tanlang, keyin parhez jo'xori pishiriqlari ko'proq tuzilishga va sog'likka ega bo'ladi. Massani yaxshilab aralashtiring.

Yong'oq ustida ishlayotganimizda, bir chetga qo'ying, parchalar biroz shishiradi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, jo'xori pishiriqlari ularsiz tayyorlanishi mumkin, ammo ular hali ham yong'oq bilan yaxshiroq ta'mga ega. Men yong'oqdan foydalanaman, chunki ular Gerkules va banan bilan eng mos keladi deb o'ylayman. Yong'oqlarni juda mayda to'g'rang.

qo'yamiz yong'oq tayyorlangan massaga soling va yana aralashtiring. Bu vaqtda siz doljin yoki vanil yoki o'zingiz tanlagan boshqa xushbo'y moddalarni qo'shishingiz mumkin. Mening kamtarona fikrimcha, banan pishiriqlari Hercules eng yaxshi doljin bilan to'ldiriladi, shuning uchun men qo'shdim.

Pishirish varag'ini oling va uni pergament qog'ozi yoki silikon mat bilan yoping. Pishirish varag'ining o'zida pishirishingiz mumkin, lekin uni moy bilan püskürtmek kerak bo'ladi. Bir qoshiq oling va "xamir" ni tekislangan dumaloqlarga yoying. Men sizga yong'oq bilan jo'xori pishiriqlarini yupqaroq qilishni maslahat beraman, keyin ular yoqimli siqilishga ega bo'ladi.

Tandirni oltin jigarrang bo'lgunga qadar 15-25 daqiqa davomida pechga qo'ying. Shunga qaramay, har bir pech har xil, shuning uchun uni kuzatib boring! Aytgancha, yana bir layf hik: agar siz jigarrangroq jo'xori pechenesini istasangiz, xamirga 1/2 qoshiq kokos moyi qo'shing. Yoki boshqa kimdir. Ammo hindiston yong'og'i ajoyib hid qo'shadi!

Belgilangan vaqtdan so'ng, pechda jo'xori pishiriqlari butun uy bo'ylab xushbo'y hidlana boshlaydi! Biz tayyor aromatik noziklikni chiqaramiz va avval qog'ozdan har bir kukini "yopishtirgandan" keyin sovushini kutib turamiz.

Hammasi shu, un va boshqa zararli ingredientlarsiz jo'xori pechenesi uchun oddiy retsept tugadi. Qolgan narsa - xulosa qilish.

Qisqacha retsept: banan va yong'oq bilan xun jo'xori pishiriqlari

1. Pechni 175-180 darajaga yoqing.
2. Bananlarni tozalang, sindirib, idishga soling va vilkalar bilan maydalang yoki blender bilan maydalang.
3. Yulaf uni qo'shing va aralashtiring.
4. Sevimli yong'oqlarni va / yoki quritilgan mevalarni mayda to'g'rang.
5. Yong'oq / quritilgan mevalarni "xamir" bilan aralashtiring.
6. Agar xohlasangiz, doljin yoki vanil qo'shing va yana aralashtiring.
7. Pishirish varag'ini pergament qog'ozi yoki silikon mat bilan yoping.
8. Yulaf pishiriqlarini (sariyog'siz) hosil qilish uchun osh qoshiqdan foydalaning, bu ularni juda tekis qiladi.
9. Tandirni oltin jigarrang bo'lgunga qadar 15-25 daqiqa davomida pechga qo'ying.
10. Biz tayyor Lenten jo'xori pechenesini pechdan chiqaramiz, ularni qog'ozdan ajratamiz va sovushini kutamiz.
11. Endi siz jo'xori pechenesini qanday qilishni bilasiz.

Hammasi shu, agar siz uyda jo'xori pechenesini pishirishga qaror qilsangiz, men buni hozir qilishni maslahat beraman va sizning kayfiyatingiz albatta ko'tariladi, ayniqsa o'zingizni issiq adyolga o'rab, uni yaxshi kitob yoki Allen Vud plyonkasi bilan iste'mol qilsangiz, issiq aromatik qahva yoki bergamot bilan kuchli qora choy bilan yuviladi, masalan. Men bu ajoyib rasmni tasavvur qila boshladim va men boshqa partiyani pishirmoqchi edim :)

Ko'rib turganingizdek, jo'xori unidan pishirish nafaqat sog'lom, balki mazali ham bo'lishi mumkin. Garchi siz buni hali bilmaysiz. Ammo siz tezda tushunasiz va u sizning qalbingizda abadiy qoladi. Qani, borib, parhez jo'xori pechene retseptini tayyorlang, men yotaman, chunki yarim tunda allaqachon yarim. Aks holda, yotishdan oldin taqiqlangan narsalarni qilish xavfi bor.

Oxirgi marta men bu haqda uyda gaplashdim. Keyinchalik - ko'proq! Yangi narsalarni o'tkazib yubormaslik uchun, , bu bepul! Bundan tashqari, obuna bo'lganingizda, siz juda tez, 5 dan 30 daqiqagacha tayyorlanishi mumkin bo'lgan 20 ta taomdan iborat to'liq retseptlar to'plamini sovg'a sifatida olasiz, bu sizning vaqtingizni sezilarli darajada tejaydi! Tez va mazali ovqatlanish haqiqiydir!

4,2 yulduz - 15 ta sharh asosida