Kaloriyalar kiritilgan past kaloriyali tushlik retseptlari. Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali ovqatlar - siz bilmoqchi bo'lgan hamma narsa. Kefir bilan mazali sutli jele

Yaxshi salomatlik va go'zal, sog'lom qomatning kaliti - bu sog'lom ovqatlanishdir. Millionlab ayollar qo'shimcha funtni yo'qotishga intilishadi, ammo qanday vazn yo'qotish kerak, qaerdan boshlash kerak? Albatta, ovqatlanishdan. Ushbu maqolada sizga eng muhim fikrlar, nimalarga e'tibor berish kerakligi, uni qanday tayyorlash kerakligi, uni nima bilan birlashtirish kerakligi, shuningdek, parhez menyusini qanday qilib to'g'ri tuzish kerakligi haqida gap boradi.

1. Past kaloriyali oziq-ovqat - bu tamoyil oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan vitaminlar va minerallarning kerakli miqdorini saqlab, kaloriya miqdorini kamaytirishni nazarda tutadi. Bu sizning dietangizdan yog'lar va uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak degani emas, ular u erda bo'lishi kerak, ammo oqilona chegaralar ichida; Bundan tashqari, siz mono-dietaga murojaat qilmasligingiz kerak, masalan, kun bo'yi faqat olma yoki kefir iste'mol qiling;
2. Ovqatlanishning muntazamligi va chastotasi yana bir muhim tamoyildir. Ichaklarni ortiqcha yuklamaslik va optimal tana vaznini saqlab qolish uchun siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, kaloriyalarning umumiy soni maksimal kundalik nafaqadan oshmasligi kerak. Tasodifiy gazaklardan (bulochkalar, shirinliklar, pechene) saqlaning - bu qisqa muddatli to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan tez uglevodlar, bir soatdan keyin sizning ishtahangiz yana paydo bo'ladi;
3. Sport har qanday parhezning yana bir tamoyilidir. Chiroyli va sog'lom tana faol turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanishning muvofiqlashtirilgan ishining natijasi ekanligini unutmang. Kilo yo'qotish uchun kamida minimal jismoniy faoliyat kerak bo'ladi.

MUHIM! Mono-dietalar va tasodifiy gazaklardan saqlaning! Kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning yaxshi!

Baliq yoki go'sht?

Go'sht va baliq - bu parhezga kiritilishi kerak bo'lgan noyob mahsulotlar. Bundan tashqari, baliq go'shtni almashtira olmaydi va aksincha. Dietli tushlik har doim baliq yoki go'shtni o'z ichiga oladi. Lekin birinchi narsa birinchi.

Baliq bir vaqtning o'zida mikro va makroelementlar (temir, fosfor, kaltsiy, magniy, selen), vitaminlar (A, D, E) va aminokislotalarni o'z ichiga olgan bir nechta mahsulotlardan biridir. Bundan tashqari, baliq juda kam yog'ga ega (30% gacha). Bu moddalarning barchasi birgalikda tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Ortiqcha vaznli odamlar uchun daryo baliqlari idealdir, chunki u faqat 2,5% yog'ni o'z ichiga oladi. Proteinga kelsak, baliq barcha kerakli aminokislotalarni o'z ichiga olgan yuqori sifatli oqsilning qimmatli manbai hisoblanadi. Protein tarkibiga ko'ra eng qimmatli zotlar losos va mersin baliqlari (alabalık, qizil ikra, beluga, qizil ikra) hisoblanadi. Yog'liroqlarga seld, skumbriya va boshqalar kiradi. Baliq idishlari ham hisobga olinadi qimmatli manbalar yod, ftor va fosfor.

Go'sht har doim ratsionda mavjud, ko'pincha dana, mol go'shti, yog'siz qo'zichoq va cho'chqa go'shti, shuningdek kurka, quyon va tovuq. G'oz va o'rdak go'shti kamroq ishlatiladi, chunki uning yog' miqdori 30% ni tashkil qiladi. Go'sht temir, kaliy va fosfor, oqsillar va B vitaminlari manbai bo'lib, oqsil miqdori bo'yicha kurka - 22%, mol go'shti va tovuq go'shti - 18-21%, eng yog'i cho'chqa go'shti (yog'li navlar). 49% gacha. To'g'ri ovqatlanishda go'sht odatda qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda mavjud bo'lib, bug'langan go'sht ham juda foydali;

Porridge - bizning quvonchimiz

Qadim zamonlardan beri donli idishlar eng sog'lom deb hisoblanadi. Ammo negadir zamonaviy jamiyatda pyuresi bolalarning taomidir, degan fikr mavjud. Bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki ... Yormalarda ko'plab vitaminlar, minerallar, tolalar va uglevodlar mavjud. Bularning barchasi birgalikda inson uchun zarurdir. Yormalarning asosiy afzalligi shundaki, ular yaxshi hazm bo'ladi, ular arzon va eng muhimi, har kuni vazn yo'qotish uchun donli idishlar samarali kilogramm berishga yordam beradi. Asosiysi, qanday donni ishlatishni va uni qanday tayyorlashni bilishdir.

• Karabuğday haqli ravishda eng foydali hisoblanadi. U proteinga boy va uglevodlarga boy. Bundan tashqari, grechka P va B vitaminlari, magniy, kaliy, temir, yod va fosforga boy. Yuqori tolali tarkib sizga ichaklarni "tozalash" imkonini beradi, shuning uchun kilogramm halok bo'ladi. Karabuğday yog'siz - bu past kaloriyali oziq-ovqat;
• Yulaf yormasi vitaminlarga ham boy, shu jumladan noyob vitamin H. Yulaf yormasi qondagi xolesterinni kamaytiradi va toksinlarni olib tashlashga qodir;
• Bug'doy donlari yaxshi, chunki u tarkibida murakkab uglevodlar mavjud. Ushbu uglevodlarni qayta ishlash uchun tanaga ko'proq vaqt kerak bo'ladi, ya'ni ochlik hissi yaqinda kelmaydi;
• Tuz va shakar qo'shmasdan suvda pishirilgan guruch bo'tqasi ajoyib parhez taomidir.

Shuningdek, marvarid arpa, irmikdan tayyorlangan bo'tqa, makkajo'xori yormasi. Asosiysi, ularni minimal miqdorda tuz va shakar bilan pishirish. Porridgeni meva va yong'oqlar bilan birlashtirish yaxshidir.

Sut va parhez?

Sut va sut mahsulotlari ko'pincha turli xil parhezlarning asosini tashkil qiladi. Va bu tushunarli, chunki sut va undan tayyorlangan mahsulotlar parhez xususiyatlariga ega. Haqiqat shundaki, ular muvozanatli shaklda organizm uchun zarur bo'lgan deyarli barcha moddalarni o'z ichiga oladi, ya'ni bunday mahsulotlarning hazm bo'lishi maksimal darajada bo'ladi. Masalan, kaltsiyning asosiy manbai sutdir, unda juda ko'p vitaminlar, minerallar va oqsillar mavjud. Diyetik ovqatlanishda kam yog'li mahsulotlar ko'pincha ishlatiladi, masalan, kam yog'li kefir, tvorog, yogurt va sut. Bunday mahsulotlarda yog 'miqdori 0,2% dan 1% gacha o'zgarib turadi. Bunday mahsulotlarni har qanday do'konda topishingiz mumkin.

Pishloqlarga kelsak, agar siz parhezga rioya qilsangiz, dietangizga ozgina tuzlangan, yumshoq pishloqlarni kiritish tavsiya etiladi.

Sabzavot va mevalarning parhez ovqatlanishdagi ahamiyati

Sabzavotlar va mevalar noyobdir, chunki ularning deyarli barcha ro'yxati parhez ovqatlanishida ishlatilishi mumkin. Meva va sabzavotlarning xilma-xilligi shunchalik kattaki, siz har kuni vazn yo'qotishga yordam beradigan yangi taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, normal hazm qilishning kaliti tanaga oziq-ovqatning uzluksiz kirishidir. yangi sabzavotlar va mevalar. Gap shundaki, ular tarkibida ovqat hazm qilish bezlari sekretsiyasini rag'batlantiradigan maxsus moddalar - fermentlar mavjud. Va bu o'z navbatida oqsillarning yaxshi hazm bo'lishini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, sabzavot va mevalarda juda ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar, shuningdek, sog'lom tolalar mavjud. Darhaqiqat, tana maksimal foyda va minimal kaloriyalarni olayotganda o'zini to'ydirishga qodir. Ko'pincha, sabzavot salatlar shaklida vazn yo'qotish uchun parhezga kiritiladi, bug'langan sabzavotlar juda foydali; Axir, hamma yangi meva iste'mol qilishga odatlangan.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: qanday boshlash kerak?

To'g'ri ovqatlanishni boshlash qiyin emas, lekin suvda qolish qiyin. Lekin men ko'zguda baquvvat qizga o'xshagan nozik va chiroyli figurani ko'rishni juda xohlayman. Xo'sh, qaerdan boshlash kerak va eng muhimi, qanday qilib poygadan "ketmaslik" kerak? To'g'ri ovqatlanish yoki oddiygina PP ortiqcha vaznga qarshi muvaffaqiyatli kurashning kalitidir. PPga rioya qilish uchun siz o'zingiz uchun bir nechta oddiy qoidalarni yozishingiz mumkin:

• Nonushta murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Ideal holda, bu shakarsiz har qanday pyuresi. Shirin tishga ega bo'lganlar unga meva qo'shishlari mumkin;
• Tushlikdan oldingi birinchi snack - olma, kam yog'li tvorog, yong'oq va quritilgan mevalar, bulochka va pechenesiz;
• Tushlik, albatta, uglevodlar, oqsillar va tolalar aralashmasi bo'lishi kerak. Masalan, bo'lishi mumkin qaynatilgan tovuq karabuğday pyuresi va har qanday sabzavotli salat bilan yonma-yon;
• Ikkinchi gazak yogurt yoki bir xil kam yog'li tvorog bo'lishi mumkin, asosiysi porsiya hajmini kuzatishdir;
• Ideal kechki ovqat ko'p protein va tolani o'z ichiga olgan idishlar, masalan, loviya va bug'da pishirilgan baliq hisoblanadi. sabzavotli salat. Kechki ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Ko'rinib turibdiki, hech qanday murakkab narsa yo'q, shunday emasmi? Va jahlingizni yo'qotmaslik uchun doimo nimaga intilayotganingizni eslang - ko'zgudagi nozik aks!

Diet menyusi asoslari

Har birimiz ertami-kechmi dieta haqida o'ylaymiz. Diet oziq-ovqat, odatda past kaloriyali va tarkibida muvozanatli ovqatlar ro'yxati. Bu insonning xohishiga va sog'lig'iga bog'liq. Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy soni tana tomonidan yoqilgan kaloriyalarga teng bo'lishi kerak. Shuning uchun ovqatlar oqsillar, uglevodlar, yog'lar, minerallar, tolalar va vitaminlarda muvozanatli bo'lishi muhimdir.

Qanday mahsulotlar asos bo'lishi kerak? Har qanday parhez menyusida yangi sabzavot va mevalar, baliq, go'sht, sut va sut mahsulotlari, don va tuxum idishlari, shuningdek, o'tlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar bo'lishi kerak. Pishirish, pishirish, bug'lash va qaynatish kabi issiqlik bilan ishlov berish turlariga ustunlik berish kerak. Minimal issiqlik bilan ishlov beradigan idishlar ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Taxminan 7 kunlik menyu

— 1 —

• Bir stakan yangi siqilgan sharbat, ismaloq bilan 150 g bug'langan cheesecakes, 30 g butun donli non, 1 ta bodring va bir chashka oddiy choy;

• Siz tanlagan har qanday meva (banan, olma, nok), bir stakan apelsin ichimligi;

• Brokkoli bilan guruch sho'rvasi, 100 g tovuq shnitseli, 100 g to'g'ralgan pomidor va avakado, bir stakan quritilgan o'rik kompoti;

• 2 mandarin, ko'k bilan bir chashka choy;

• Turkiya go'shti bilan bug'langan sabzavotlar, 100 g har qanday yangi sabzavotlar, bergamotli bir piyola choy;

Jami: taxminan 964 kkal

— 2 —

• Nonushta:

Har qanday stakan mevali sharbat, 100 gramm 1% tvorog massasi, 1 dona qora nonli tost, bir chashka zaif qahva;

• Aperatif:

2 shaftoli yoki 3 o'rik, chashka yalpiz choyi;

• Kechki ovqat:

Bir qism qo'ziqorin sho'rva kam yog'li smetana, bug'langan guruchning bir qismi, 100 g bug'langan mushuk (pomidor sousiga ruxsat beriladi), bir tilim limon bilan bir stakan gilos sharbati bilan;

• Peshindan keyin gazak:

100 g yangi ananas, bir hovuch har qanday rezavorlar bilan bir stakan sutli smoothie;

• Kechki ovqat:

Sabzavotli 100 g pishirilgan quyon, bir qoshiq asal bilan bir chashka choyi.

Jami: taxminan 1041 kkal

— 3 —

• Nonushta:

dan 30 gramm tushdi javdar noni tvorog (20 g), qarag'ay yong'oqlari bilan 80 gramm bug'langan qovoq, bir chashka zaif qahva;

• Aperatif:

1 apelsin yoki siz tanlagan greyfurt, 125 ml kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut;

• Kechki ovqat:

Bir qism tovuq suvi o'tlar bilan, 100 g yog'siz qizil ikra biftek, 100 g tuzlangan karam, oregano bilan bir chashka choyi;

• Peshindan keyin gazak:

100 g kam yog'li tvorog, 50 g yong'oq, bir stakan har qanday meva sharbati;

• Kechki ovqat:

100 g bug'langan yosh qovoq porsiyasi qovurilgan kurka, asal bilan bir chashka yalpiz choyi;

Jami: 1068 kkal

— 4 —

• Nonushta:

Qora non va ozgina tuzlangan qizil ikra 30 g / 20 g sendvich, 100 g tozalangan sholg'om, quritilgan olma bo'laklari bilan bir piyola choy;

• Aperatif:

Siz tanlagan har qanday meva (apelsin, greyfurt, olma yoki nok), 125 ml kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut;

• Kechki ovqat:

Krutonlar bilan loviya sho'rvasi, 100 g yog'siz dana go'shti, bir porsiya karabuğday pyuresi, bir chashka qora choy;

• Peshindan keyin gazak:

100 g o'rik, bir chashka yashil choy;

• Kechki ovqat:

Qisqichbaqalar bilan loviya porsiyasi, bir chashka o'simlik choyi;

Jami: taxminan 1034 kkal

— 5 —

• Nonushta:

Qora nonli tost bilan 75 gramm cod jigar pate, ismaloq va kam yog'li yogurt bilan 100 g bodring salatasi, bir chashka yashil choy;

• Aperatif:

Kızılcık va bir qoshiq asal, stakan bilan pishirilgan nok sutli kokteyl ko'k bilan;

• Kechki ovqat:

Sabzi va loviya pyuresi sho'rvasi, guruchli 100 g baliq güveç, 1 ta pomidor, bir stakan qulupnay kompoti;

• Peshindan keyin gazak:

Kivi 2 dona, bir stakan kam yog'li kefir;

• Kechki ovqat:

Sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir, kam yog'li yogurt bilan har qanday sabzavotlardan salat, zirk bilan bir chashka choy;

Jami: taxminan 983 kkal

— 6 —

• Nonushta:

o'tlar va pomidor bilan 100 g bug 'omlet, 100 g tuzlangan yashil loviya, qaymoq bilan hindibo bir chashka;

• Aperatif:

2 ta o'rik yoki siz tanlagan kivi, 125 ml kam yog'li yogurt;

• Kechki ovqat:

Bir qism karam sho'rva selderey bilan, 100 g qovurilgan cho'chqa go'shti (yog'li emas!), 150 g qaynatilgan Bryussel gullari, apelsin qobig'i bilan bir stakan olma kompoti;

• Peshindan keyin gazak:

1 banan, 125 ml kam yog'li kefir yoki yogurt;

• Kechki ovqat:

ismaloq bilan 120 g kam yog'li tvorog, javdar nonli tushdi, 100 g yangi sabzavotlar, bir chashka yashil choy;

Kun davomida jami: taxminan 997 kkal

• Nonushta:

Quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni porsiyasi, 100 g mevali salat, kekik bilan bir chashka choyi;

• Aperatif:

Siz tanlagan har qanday meva (nok, apelsin, banan, greyfurt, olma), donli 125 ml kam yog'li yogurt;

• Kechki ovqat:

Bir qism qovoq sho'rva, 100 g pishirilgan tovuq, 150 g salat Xitoy karam zaytun bilan, shakarsiz bir stakan quritilgan meva kompoti;

• Peshindan keyin gazak:

Mango, bir chashka yashil choy;

• Kechki ovqat:

100 g pomidor sousida pishirilgan kalamar, 100 g bug'langan guruch, 100 g tuzlangan karam, romashka bilan bir piyola choy va bir qoshiq asal;

Jami: taxminan 1009 kkal

MUHIM! Agar siz yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz va ovqat ko'zingiz oldida paydo bo'lsa, o'zingizga bir stakan kam yog'li kefir (+ 80 kkal) ruxsat berishingiz mumkin. Cheksiz suv iste'moli.

Birinchi parhez ovqatlar uchun retseptlar

Engil parhezli sho'rvalarni tayyorlashda bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish muhimdir:

1. Mahsulotlar har doim yangi bo'lishi kerak;
2. Tuz minimal darajada ishlatiladi;
3. Sho'rva barcha yaxshi narsalarni saqlab qolish uchun tezda pishirilishi kerak;
4. Bulyon kublari yoki boshqa zararli kimyoviy moddalar yo'q;

Go'shtli sho'rvalar yog'siz go'shtdan ikkinchi bulonda tayyorlanadi, bu usul sizga kaloriya bilan kurashish imkonini beradi.

Misol tariqasida, keling, bir nechtasini ko'rib chiqaylik oddiy retseptlar, ularni uyda tayyorlash oson. Bu nafaqat mazali PP idishlari, balki sog'lom.

• 1) Guruchli sho'rva sabzavot bilan

1 ta porsiyaning kaloriya tarkibi - 25 kkal

8 ta porsiyaga sho'rva tayyorlash uchun sizga 2,5 litr bulon, 100 gramm karam, piyoz, shirin qalampir va pomidor, 75 g sabzi, 40 gramm guruch, 40 gramm smetana (15%), 50 dona kerak bo'ladi. gramm tomat pastasi, o'tlar, tuz va qalampir istalgancha.

Tayyorlanishi:

• 1. Pomidor, tozalangan kartoshka va piyozni mayda to'g'rang, sabzini maydalang.
• 2. Tayyorlangan sabzavotli bulon Qaynatishga keltiring, kartoshka va yuvilgan guruch qo'shing. Qovurilgan idishda piyoz, sabzi va tomat pastasini alohida qovuring.
• 3. Tug'ralgan qo'shing Bolgar qalampiri va karam, agar xohlasangiz tuz qo'shing va qopqoq bilan yoping. Issiqlikdan olishdan oldin sho'rvaga qovurilgan sabzavot va o'tlarni qo'shing, sho'rva qaynatib oling va issiqdan olib tashlang.

Smetana bilan xizmat qiling. Bu tez tayyorlanadigan oddiy taom.

• 2) Sabzavotli sho'rva Chiken bilan

Har bir xizmat uchun kaloriya tarkibi - 90 kkal

4 ta porsiyaga sho'rva tayyorlash uchun sizga 200 gramm terisiz tovuq ko'kragi, 1 ta sabzi, 2 ta o'rta kartoshka, 1 dona kerak bo'ladi. Shirin qalampir, 50 gramm vermicelli, 1 piyoz, har qanday o'tlar, tuz va ta'mga ziravorlar.

Tayyorlanishi:

• 1. Sizga kerak bo'lgan qo'shimcha kaloriyalardan qochish uchun tovuq ko'krak Alohida bulonda oldindan qaynatiladi.
• 2. Alohida yirtqichlardan 1 litr suvni qaynatib oling, tug'ralgan kartoshka, piyoz, sabzi va qalampir qo'shing.
• 3. Tayyor bo'lishdan 5 daqiqa oldin sho'rvaga vermishel va tug'ralgan tovuq ko'kragini qo'shing, tuz qo'shing. Xizmat qilishdan oldin ko'katlar qo'shing.

Mazali vazn yo'qoting: oddiy parhez ovqatlar uchun retseptlar

Parhez degani o'ta murakkab taomlardan voz kechish yoki pishirishni anglatmaydi. Kam kaloriyali idishlar, birinchi navbatda, turli xil va oson tayyorlanadi. Past kaloriyali idishlar uchun quyidagi PP retseptlari buning dalilidir.

1) doljin va zerdeçal bilan qovoq va olma

• 100 g taomning kaloriya tarkibi - 49,4 kkal

Tayyorlash uchun sizga 300 gramm qovoq, 2 ta olma, 200 ml kam yog'li yogurt, doljin va zerdeçal, har biriga bir chimdim kerak bo'ladi.

Tayyorlanishi:

• 1. Olmani tozalang, yadroni olib tashlang va tilimga bo'ling. Qovoqni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
• 2. Olma va qovoqni ikki qavatli qozonda yumshatilguncha bug'lang, bu taxminan 6-8 daqiqa davom etadi.
• 3. Qovoq va olmani chuqur idishga soling, blender bilan maydalang va to'liq sovishini kuting. Keyin pyureni yogurt bilan, doljin va zerdeçal bilan birlashtiring.

Diet pyuresi tayyor.

2) Tovuqli sharqona palov

• 100 g taomning kaloriya tarkibi - 108 kkal

Tayyorlash uchun sizga 400 gramm kerak bo'ladi tovuq filesi, 2 piyoz, 3 o'rta sabzi, 5 yashil achchiq qalampir, 150 gramm uzun guruch, 15 gramm o'simlik yog'i, tatib ko'rish uchun ziravorlar (paprika, dafna yaprog'i, qora qalampir), tuz.

Tayyorlanishi:

• 1. Tovuq filetosini mayda kubiklarga kesib oling va o'simlik yog'ida ozgina qovuring.
• 2. Tovuq go'shtiga mayda tug'ralgan piyoz va sabzi qo'shing va qopqoq ostida qaynatib oling.
• 3. Sharq palovi uchun guruchni oldindan yuvish va 20 daqiqa davomida sovuq suvda namlash kerak. Keyin shishgan guruchni go'sht va sabzavotlarga qo'shing, ziravorlar va tuz qo'shing, ustiga qalampir po'stlog'ini qo'ying, qopqog'ini yoping va to'liq pishganicha 20 daqiqaga qoldiring.

Bu taom sharqona ziravorlar aromati bilan to'ldiriladi.

Pishirilgan idishlardan maksimal foyda olish uchun siz quyidagi fokuslarga murojaat qilishingiz mumkin:

• Siz birinchi kurslarni oxirida tuzlashingiz kerak, shunda tuz ovqatning butun yuzasiga teng taqsimlanadi va foydali material bulonga "ketmaydi";
• Birinchi taomlarni tayyorlashda siz qizg'in qovurilgan pishirishdan qochishingiz kerak, bu bilan siz sabzavotlardagi vitaminlarning ko'p qismini saqlab qolishingiz mumkin;
• Bug'da pishirilgan idishlar eng parhez hisoblanadi - ular ozgina yog'ga ega va zararli çıtır qobiqqa ega emas. Agar sizda bug 'bo'lmasa, siz chuqur yirtqichlardan va oddiy elakdan foydalanishingiz mumkin;
• Sog'lom yonma-ovqatlar, birinchi navbatda, bug'da pishirilgan yoki yog'siz qovurilgan sabzavotlar;
• Salatlar kam yog'li yogurt yoki kiyinish kerak zaytun yog'i.

Shunday qilib, har kim dietaga rioya qilishi mumkin, asosiysi vazn yo'qotish uchun dietaga ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar, sut va donli idishlarni kiritish va sog'lom taom juda mazali. Xo'sh, agar siz PPni sport bilan birlashtirsangiz, eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin!

Italiyada bunday pyuresi ham mustaqil taom sifatida, ham mamlakatimizda turli xil yonma-ovqatlar bilan tayyorlanadi, uning analogi mamalyga;

Sizga kerak bo'ladi:

1. 150 g makkajo'xori go'shti
2. 200 g donador tvorog
3. Har qanday ko'katlar to'plami
4. 3 chinnigullar sarimsoq
5. 1 osh qoshiq. l. qatiq
6. 1 osh qoshiq. l. zaytun yog'i
7. Ta'mga ko'ra pomidor sousi

Zaytun moyi qo'shilgan suv bilan 1: 2 nisbatda bo'tqa pishiring. Tvorogni smetana, mayda tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring, sarimsoqni siqib oling. Agar xohlasangiz, ta'mni o'zgartirishimiz mumkin.

Polentani qatlamlarda xizmat qiling - plastinka ustiga bir qatlam bo'tqa, keyin tvorog qatlami qo'ying pomidor sousi va yana bo'tqa.

Dolchin bilan qovurilgan brokkoli - 250 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. 1 bosh karam
2. 3 ta pomidor
3. 1 piyoz
4. 3 chinnigullar sarimsoq
5. Limon yoki apelsin qobig'i
6. 15 dona maydalangan zaytun
7. 5 quyoshda quritilgan pomidor ziravorlar uchun
8. 1 ta dolchin

Piyoz va sarimsoqni zaytun moyida qovuring va inflorescences ichiga qismlarga ajratilgan karam va oqartirilgan pomidorning boshini qo'shing.

Tuz, qalampir, limon qobig'i qo'shing, skovorodkada doljin tayoqchasini qo'ying. 20 daqiqa davomida pishiring. bilan xizmat qiling quyoshda quritilgan pomidor va zaytun.

Champignons bilan karabuğday kotletlari - 150 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Bir stakan karabuğday
2. 200 g shampignon
3. 1 piyoz
4. Ko'katlar to'plami
5. Tatib ko'rish uchun ziravorlar
6. Qora qalampir
7. tuz

200 kaloriyadan kam bo'lgan 5+ shirinliklar

Diyetik vegan charlotte - 112 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Bir stakan bug'doy uni
2. 1 choy qoshiq. soda
3. 2 osh qoshiq. l. limon sharbati
4. 20 g shakar
5. 0,5 osh qoshiq. maydalangan doljin
6. Bir chimdik maydalangan zanjabil
7. 0,5 stakan suv
8. Muzlatilgan gilosni qadoqlash
9. 1 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i

Soda, un, shakar, zanjabil va doljinni aralashtiring. Agar so'ralsa, siz ozgina vanillin qo'shishingiz mumkin.

Muzdan tushirishsiz, gilosni sariyog 'va bilan birlashtiring limon sharbati. U erda suv qo'shing va un bilan aralashtiring. Pufakchalar paydo bo'lguncha xamirni 10 daqiqaga qoldiring.

180-200 daraja haroratda 40 daqiqa davomida pishiring.

Maslahat: Retseptdagi suvni kam yog'li sut bilan almashtirishingiz mumkin.

Yulaf va sabzi bilan pechene - 90 kkal / dona

Sizga kerak bo'ladi:

1. 1 sabzi
2. Bir stakan javdar unining uchdan bir qismi
3. Bir stakan jo'xori uni
4. 100 g har qanday yong'oq
5. 50 g mayiz
6. 3 osh qoshiq. l. zarang siropi
7. 0,5 osh qoshiq. quruq zanjabil ildizi
8. 0,5 osh qoshiq. xamir uchun pishirish kukuni

Sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing. Biz yong'oqlarni maydalaymiz. Biz komponentlarni bog'laymiz.

Qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga bir osh qoshiq qo'ying va 180 daraja haroratda 20 daqiqa davomida pishiring.

Bananli muzqaymoq - 110 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. 1 ta kichik banan
2. 50 g yogurt
3. Bir chimdik dolchin
4. Choy qoshiq asal

Biz uni kesib, 3-4 soat davomida muzlatgichga qo'yamiz. Blenderda qolgan ingredientlar bilan aralashtirib, ta'midan bahramand bo'ling.

Olma bilan granita - 150 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. 100 g shakar
2. 3 ta yirik olma
3. Ikki stakan suv
4. 1 limon

Limon qobig'ini shakar va suv bilan aralashtirib, shakar eriguncha yirtqichlardan qizdiring.

Olmalarni tozalang, kub shaklida kesib oling, panga qo'shing va yana besh daqiqa qaynatib oling. Keyin limon sharbati bilan blenderda hamma narsani maydalang. Bir soat davomida muzlatgichga qo'ying.

Aralashtiring va yana muzlatib qo'ying. Buni bir hil mustahkamlik olinmaguncha 2-3 marta takrorlaymiz.

Parhezli o'rik konfetlari - 40 kkal / dona

Sizga kerak bo'ladi:

1. 100 g o'rik o'riklari
2. Yarim apelsin sharbati
3. 1 osh qoshiq. l. kakao
4. 30 g tug'ralgan yong'oqlar

Olxo'rini kakao va apelsin sharbati bilan blenderda maydalang. Yong'oqlarni maydalang.

Olxo'ri massasini to'plarga aylantiring, yong'oqqa soling va muzlatib qo'ying.

Ko'proq ko'proq retseptlar parhez pishirish maqolada topasiz.

Qattiq mehnat natijasida vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishgan va o'z qomatiga jozibadorlik va noziklikni qaytarganlarning aksariyati erishilgan natijani qanday saqlab qolish haqida o'ylashadi. Hech kimga sir emaski, sog'lom va parhez ovqatlanish.

Bugun bizning e'tiborimiz har kuni uchun past kaloriyali retseptlarga qaratiladi. Siz o'zingizni mazali taom zavqini inkor etmasdan ham formangizni saqlab qolishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Bunga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin parhez taomlar Sizning butun oilangiz buni yaxshi ko'radi. Retseptlarning xilma-xilligi menyuni to'g'ri rejalashtirishga vaqt sarflamaslik imkonini beradi. Ko'pgina idishlarni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi va sizdan hech qanday maxsus ko'nikmalarga ega bo'lishni talab qilmaydi. Asosiysi, sog'lom va to'g'ri tayyorlangan taom nafaqat noziklik, balki sog'liqning kaliti ekanligini doimo yodda tuting.

Har kun uchun retseptlar: nonushta uchun

Kalit odatda sog'lom nonushta hisoblanadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ertalabki ovqat sekin uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Ular inson tanasini uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Ajoyib tong uchun jo'xori uni

Ushbu eng qimmatli taomni tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:

• jo'xori uni - 50 g;
• sut - 2/3 chashka;
• suv - 2/3 chashka;
• kam yog'li yogurt - 2 osh qoshiq;
• asal - 1 osh qoshiq;
• tuz.

Avval siz suv va sutni aralashtirishingiz kerak. Buni bir yirtqichlardan qilish kerak. Keyin bir chimdik tuz qo'shing va bo'tqani qaynatib oling va past olovda 10-20 daqiqa qaynatish uchun qoldiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz. E'tibor bering, katta va qo'pol bo'laklarni pishirish kichiklarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi, ammo ular tolaga boyroqdir. Bo'tqani plastinkalarga qo'ying va asal va yogurt bilan xizmat qiling.

Shuningdek Suli yormasi banan, har qanday rezavorlar va olma bilan yaxshi ketadi. Agar xohlasangiz, ularni har doim idishga qo'shishingiz mumkin.

Mazali yunon omleti

Agar siz bizning retseptlarimizdan har kuni foydalansangiz, parhez ovqatlanish tezda hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi. Buni nonushta uchun iste'mol qiling arzon taom tuxumdan siz tanangizni nafaqat sekin uglevodlar va oqsillar bilan, balki muhim vitaminlar va mikroelementlar bilan ham ta'minlaysiz. Tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:

• tovuq tuxumlari - 2 dona;
• kichik quritilgan pomidor - 2 dona;
• zaytun moyi - 1 choy qoshiq;
• feta pishloq yoki pishloq - 25 g;
• bir bo'lak donli non.

Qovurilgan idishda bir choy qoshiq zaytun moyini qizdiring. Tuxumni har qanday idishda ko'pirtirish bilan uring. Pishloq kubiklarga, pomidorlarni mayda bo'laklarga bo'lish kerak. Kaltaklangan tuxumni panga to'kib tashlang, qirralarini biroz ko'taring. Omletni markaz deyarli tayyor bo'lgunga qadar qovuring. Yarim tayyor idishning yarmiga pishloq va pomidor qo'ying. To'ldirishni ikkinchi yarmi bilan yoping. Tayyor omletni plastinkaga o'tkazing. Bir bo'lak non bilan xizmat qiling.

Barcha dietologlar bir ovozdan ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar dietada o'tirmasliklari kerakligini ta'kidlaydilar, ular faqat parhez ovqatlanishiga o'tishlari kerak. Biz taklif qilayotgan har bir kun uchun retseptlar bunda sizga yordam beradi. Bunday ovqatlanish insonning hayot tarziga aylanishi kerak. Bunday holda, sizning raqamingiz doimiy vazn tebranishlaridan aziyat chekmaydi, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlari ham sog'lom bo'lib qoladi. Keling, past kaloriya menyusi bilan tanishishni davom ettiramiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, u turli xil va juda mazali bo'lishi mumkin.

Tushlik uchun nima pishirish kerak?

Tvorogli dangasa köfte

Dangasa köfte tayyorlash uchun bizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog - 250 g;
• bitta tuxum;
• ikki osh qoshiq un;
• past kaloriyali yogurt;
• arpabodiyon va maydanoz.

Kam yog'li tvorogni bitta tuxum oqi, un va mayda tug'ralgan arpabodiyon va maydanoz bilan aralashtirish kerak. Olingan massani un bilan sepilgan taxta ustiga qo'ying va flagellani yoyib chiqing. Ularning har biri diametri taxminan 2 sm bo'lishi kerak, 4 sm uzunlikdagi bo'laklarga bo'linib, idishga suv quying va qaynatib oling. Blankalar dangasa köfte 5 daqiqa davomida pishiring. Ular sirtga suzgandan keyin olib tashlanishi kerak. Taomga tabiiy yogurt bilan xizmat qilishingiz mumkin.

Guruch va gulkaram bilan engil sho'rva

Keling, parhez ovqatlanishni o'zlashtirishda davom etaylik. Har bir kun uchun retseptlar, albatta, issiq idishlarni tayyorlashni o'z ichiga oladi. Bu past kaloriyali sho'rva uchun sizga kerak bo'ladi:

• gulkaram - 100 g inflorescences;
• oq guruch - bir osh qoshiq;
• kartoshka - 2 dona;
• piyoz - ½ dona;
• sabzi;
• arpabodiyon va maydanoz.

Guruchni qaynoq suvda 15 daqiqa qaynatib oling. Tug'ralgan kartoshka, mayda tug'ralgan va maydalangan piyoz qo'shing qo'pol qirg'ich sabzi. Endi sho'rvaga kichik gulkaram inflorescences qo'shishingiz kerak. Keyin idishni yana 5 daqiqa pishirish uchun qoldiring. Sho'rvaga mayda tug'ralgan arpabodiyon va maydanoz bilan xizmat qilish tavsiya etiladi.

Bug'da pishirilgan baliq kotletlari

Fotosuratlar bilan retseptlarni bugungi kunda pishirishga bag'ishlangan ko'plab jurnallarda, shuningdek, turli portallarda topish mumkin. Quyidagi taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

• baliq filesi - 0,5 kg;
• ezilgan krakerlar - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
• sut yoki suv - 125 ml;
• piyoz - ½ dona;
• tuxum - 1 dona;
• muskat yong'og'i.

Baliq filetosini va piyozni blenderda maydalang yoki go'sht maydalagichdan o'tkazing. Aralashmaga sut yoki suv, tuxum va tug'ralgan muskat yong'og'i qo'shing. Ta'mga tuz va qalampir qo'shing.

Tug'ralgan go'shtni yaxshilab aralashtiring. Qo'lingizni sovuq suv bilan namlang va cho'zinchoq kotletlar hosil qiling. Idishni ikki qavatli qozonda yoki qovurilgan idishda pishirishingiz mumkin kichik miqdor suv. Pishirish vaqti - 15 daqiqa.

Biz mashhur parhez taomlarini ko'rib chiqishda davom etamiz. Sog'lom tushlik uchun mos fotosuratlar bilan har kuni uchun retseptlar uy bekalariga o'zlarining oshxona kitoblarini to'ldirishga yordam beradi.

Sharqona noodle snack

Ushbu mazali taomni tayyorlash uchun bizga kerak bo'ladi:

• guruchli noodle - 200 g;
• gilos pomidorlari - 12 dona;
• baliq sousi- 1 osh qoshiq;
• bitta ohak sharbati;
• shakar - 1 choy qoshiq;
• chili qalampiri - 1 dona;
• greyfurt - 2 dona;
• bodring - ½ dona;
• sabzi - 2 dona;
• yashil piyoz patlari - 3 dona;
• qisqichbaqalar - 400 g;
• cilantro va yalpiz ko'katlari - 2 osh qoshiq. qoshiqlar.

Noodlelarni ko'p miqdorda suvda 7-10 daqiqa qaynatib oling. Uni sovuq suv ostida yuving. Noodlelarni plastinka ichiga joylashtiring. Pomidor, baliq sousi, shakar, ohak sharbati qo'shing. Endi siz chili ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Biz sabzavotning dastasini kesib, uni urug'lardan tozalaymiz. Qalampirni kub shaklida kesib, aralashmaga qo'shing. Greypfrutni tozalang va pulpani salatga qo'shing. Sabzini chiziqlar bilan, yashil piyozni esa ingichka halqalarga kesib oling. Nihoyat, ishtahani qo'shish uchun qisqichbaqalar, mayda tug'ralgan yalpiz va silantro qo'shing. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va xizmat qiling.

Sizning oilangiz bu gazakni yaxshi ko'radi va sizning dietangizni diversifikatsiya qiladi. Har bir kun uchun retseptlar juda oddiy va zerikarli bo'lmasligi kerak.

Diet sho'rva

Pishirmoq mazali osh, bizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• zaytun moyi - 3 osh qoshiq;
• piyoz - 2 bosh;
• kori kukuni - 2 choy qoshiq;
• olma - 1 dona;
• ohak sharbati;
• sarimsoq - 3 chinnigullar;
• kichik zanjabil ildizi;
• shirin kartoshka - 800 g;
• sabzavotli bulon - 1,5 litr;
• qizil yasmiq - 100 g;
• sut - 300 ml;
• koriander.

Ushbu mahsulotlardan tayyorlangan sho'rva, hatto vegetarian dietasida ham oqsil, tola va antioksidantlar manbai sifatida ishlatiladi. Keling, ko'rib chiqishda davom etaylik Eng yaxshi retseptlar zerikarli menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.

Tayyorlangan sabzavotli bulonga tug'ralgan shirin kartoshka va yasmiq qo'shing. Taxminan 20 daqiqa davomida pishiring. Kichik bo'laklarga kesilgan yashil olma qo'shing. Bulyonga sut quying. Sho'rvani yana qaynatib oling. Bu vaqtda piyozni zaytun moyida oltin jigarrang bo'lguncha qovuring. Unga sarimsoq qo'shing. Zanjabil ildizini mayda qirg'ichdan o'tkazing va uni qovurish bilan birga sho'rvaga qo'shing. Oxirida idishga bitta ohak sharbati qo'shiladi. Sho'rvani qo'l blenderi yordamida pyuresi qilish tavsiya etiladi. Ovqatni mayda tug'ralgan koriander bilan xizmat qiling.

Diet kechki ovqat

Parhezli ovqatlanish (biz endi har kun uchun retseptlarni ko'rib chiqamiz) to'g'ri bo'lishi uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Ajoyib past kaloriyali kechki ovqat uchun sabzavot, yog'siz parranda go'shti va baliq idealdir.

Pechdagi levrek

Kechki ovqat paytida uyingizni hayratda qoldirish va xursand qilish uchun siz tayyorlashingiz kerak dengiz levrek arpabodiyon bilan. Bu ajoyib taom oqsil, S vitamini va temirga boy.

Tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

• levrek - taxminan 300 g;
• arpabodiyon urug'lari - 1 choy qoshiq;
• zira urug'lari - 1 choy qoshiq;
• xantal urug'lari - 1 choy qoshiq;
• zerdeçal - yarim choy qoshiq;
• arpabodiyon - bitta bosh;
• limon - 1 dona;
• zaytun moyi;
• koriander ko'katlari.

Perch pechda 220 ° C haroratda pishiriladi. Chili qalampiri mayda kubiklarga kesilishi kerak. Uni zira, arpabodiyon, zerdeçal va xantal bilan aralashtiring. Kichkina folga bo'lagi zaytun moyi bilan yog'lanishi kerak. Ustiga ziravorlar aralashmasining 1/3 qismini yoyib chiqing. Qolgan ziravorlarni baliqqa surting va folga soling. Dilimlangan limonni perchning ustiga qo'ying. Baliqni folga bilan o'rab, qirralarini yoping. Ish qismini pishirish varag'iga joylashtiring. Umumiy vaqt pishirish vaqti 15 minut. Baliqni koriander bilan xizmat qiling.

Ko'rib turganingizdek, har bir kun uchun parhez ovqatlanish muammo emas. Tayyorgarlik mazali taomlar ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin tez orada meva beradi.

Oddiy mahsulotlardan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqatlar kundalik ratsionda ajralmas hisoblanadi.

Ular har doim o'zlarini ajoyib shaklda saqlashni xohlaydigan odamlar uchun zarurdir. Qabul qiling, biz robotlar emasmiz va ba'zida biz chidab bo'lmas kuch bilan mazali narsani xohlaymiz.

O'zingizni doimiy ravishda "nazorat qilish" kerak emas; doimiy psixologik stressda uzoq vaqt yashash mumkin emas.

Faqat foydalaning vazn yo'qotish uchun past kaloriyali retseptlar va menyuingizni diversifikatsiya qiling.

Biz turli xil gastronomik imtiyozlarga ega bo'lgan odamlar uchun mazali va shubhasiz sog'lom taomlarni to'pladik.

Oddiy mahsulotlardan vazn yo'qotish uchun past kaloriyali salatlar - kichik kundalik zavqlar

Salat salatdan farq qiladi - bu aniq. Bunday idishda, zararsiz tarkibiy qismlarga qaramasdan, baxtsiz kaloriyalar sirli ravishda yashirishi mumkin.

Ko'pincha yoqilg'i quyish shoxobchasi aybdor.

Bu erda siz shaxsiy tanlov qilishingiz va eng yaxshisini hal qilishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, mayonez bunday emas foydali mahsulot, lekin u hali ham zig'ir yog'iga qaraganda kamroq aniq energiyaga ega.

Biz vazn yo'qotish uchun kaloriya bilan past kaloriya retseptlarini tayyorladik yoki cheklovlar davridan keyin barqarorlashtirish uchun tanangizni ma'lum bir vaznda ushlab turish.

Olivier "Vegetarian uslubi" - 90 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Sabzi - 2 dona.
2. Qayta ishlangan pishloq - 1 dona.
3. Tuzlangan bodring - 3 dona.
4. Kartoshka - 5-6 dona.
5. Piyoz - 1 dona.
6. Qovurilgan qo'ziqorinlar (ixtiyoriy) - 250 gr.
7. Konservalangan no'xat - 1 dona
8. Uy qurilishi mayonez - 3 osh qoshiq. qoshiqlar
9. Qalampir, tuz, ziravorlar

Sabzavotlarni qaynatib oling va qo'ziqorinlarni oldindan qovuring.

Chop, bodring va pishloq qo'shing. Suyuqlikni to'kib tashlang va umumiy massaga no'xat, mayda tug'ralgan piyoz va ziravorlar qo'shing. Uyda tayyorlangan mayonez bilan mavsum.

Mazali past kaloriyali taom tayyorlash retsepti uchun (vazn yo'qotish uchun) bodring va pomidorlarni maydalang.

O'rta kattalikdagi mevalarni olish yaxshidir. Qizil piyoz garnitür sifatida xizmat qiladi, uni lazzatdan ko'ra ko'proq ingichka qilib kesib oling.

Olingan aralashmani aralashtiramiz, kub shaklida shakllantiring va pishloq qo'shing. Ziravorlar (zaytun, moy, limon sharbati) vaqti keldi.

Arugula bilan sabzavotli salat - 58 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Pomidor - 2 dona.
2. Arugula - to'da
3. Petrushka - bir guruh
4. Bodring - 2 dona.
5. Dereotu - bir guruh
6. Sariyog '- 2 osh qoshiq. qoshiqlar
7. Salat - 2 dona
8. Yangi siqilgan limon sharbati - 1 osh qoshiq. qoshiq
9. tuz

Yuqoridagilarni yaxshilab kesib oling va barglarni yirtib tashlang. Salatani tuzlang. Yangi xizmat qiling.

O'zlashtirishdan oldin oson retseptlar va tez kaloriyalarni hisoblash bilan vazn yo'qotish , diqqat bilan qarang fotosurat xochga mixlangan sabzavotlarning bu sirli vakili.

Mamlakatimizda, afsuski, amalda ko'p qo'llanilmaydi.

Arugula ayniqsa italyan oshxonasida mashhur.

Bu tanani vitaminlar bilan qo'llab-quvvatlaydi, patogen viruslardan himoya qiladi, qondagi gemoglobinni oshiradi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Past kaloriyali retseptlar vazn yo'qotish uchun aruguladan - deyarli har doim retseptlar kun davomida to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydigan ko'plab tolalar bilan.

Maslahat: mevalarni qolganlardan alohida iste'mol qiling. Biz ularni tez-tez shirinliklar uchun qoldiramiz va bu hazm qilish jarayonini murakkablashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun parhez sho'rvalar: retseptlar, aniq kaloriya tarkibi

Tez vazn yo'qotish uchun shunga o'xshash parhez idishlari , har xil samimiy kaloriya tarkibi bilan retseptlar sizning dietangizning ko'p qismini tashkil qilishi kerak.

Quyidagi taomlar mukammal tushlik yoki tez vazn yo'qotish uchun past kaloriyali kechki ovqat.

P biz sizga eng yaxshisini taklif qilamiz retseptlar, o'z tajribamizdan sinab ko'rdik.

Yasmiq sho'rva - 44 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Yasmiq (qizil) - yarim stakan
2. O'simlik yog'i - 1,5 osh qoshiq. qoshiqlar
3. Sabzi - 1 dona
4. Suv - 2 l.
5. Piyoz - 1 dona
6. Tuz qalampiri

Piyozni yarim halqalarga kesib oling va issiq qovurilgan idishga tashlang. Sabzini maydalab, bir necha daqiqa yog 'bilan qovuring.

Suvni isitib, yasmiq, qovurish va ziravorlar qo'shing. Uni qaynatishini kuting va 20 daqiqa davomida pishiring. Dukkaklilarning yumshoqligiga e'tibor bering.

Bu past kaloriyali vazn yo'qotish retseptlarining barchasi kaloriyalarni aniq hisoblash bilan ayniqsa qismlarda o'zingizni cheklamasdan nozik bo'lishingizga yordam beradi.

Porcini qo'ziqorinli borsch - 60 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Hammayoqni - 300 gr.
2. Kartoshka - 5 dona.
3. Lavlagi - 1 dona.
4. Porcini qo'ziqorinlari - 200 gr.
5. kungaboqar yog'i - osh qoshiq. qoshiq
6. Piyoz - 1 dona.
7. Pomidor (pomidor tayyorlash) - 350 gr.
8. Sabzi - 1 o'rta
9. Suv - 2,5-3 l.
10. Tuz qalampiri

Taqdim etilgan retsept ko'rsatilgan kaloriyalarni hisoblash bilan juda oson vazn yo'qotish uchun xizmat qiladi, faqat bitta fotosurat tuyadi yaratadi, lekin aslida siz o'zingizni plastinkadan yirtib tashlay olmaysiz!

Sabzavotlarni tayyorlang: karamni maydalang, kartoshkani tozalang va kub shaklida kesing.

Pomidor, qo'ziqorin va lavlagi maydalang. Har bir narsani multivarkga soling, ziravorlar va moy qo'shing, bir soat davomida tegishli rejimni o'rnating.

Gerkules kotletlari - 108,7 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Yulaf ezib - 2 stakan
2. Kartoshka - 3-4 dona
3. Sarimsoq - 4 chinnigullar
4. Piyoz - 1 dona.
5. Yog '- 2 osh qoshiq. qoshiqlar
6. Qaynayotgan suv - 2 stakan
7. Tuz, qalampir, bibariya

"Gerkules" ustiga qaynoq suv quying, yarim soat davomida plastinka bilan yoping. Piyozni blender bilan maydalang. Kartoshkani maydalang va jo'xori uniga qo'shing.

U erda tug'ralgan sarimsoq va ziravorlar qo'shing, hamma narsani qo'llaringiz bilan yaxshilab aralashtiring. Qovurilgan idishni yog 'bilan qizdiring, hosil bo'lgan massadan kotletlar tayyorlang va qovuring odatiy tarzda tayyor bo'lgunga qadar.

Aytgancha, jo'xori uni birinchi uchlikka kiradi vazn yo'qotish uchun past kaloriyali donlar (grechka va marvaridni hisobga olmaganda), bu juda foydali oziq-ovqat.

Kilo yo'qotish uchun deyarli barcha past kaloriyali idishlar prokatli jo'xori qo'shilishi bilan iborat oddiydan ingredientlar, ularni tayyorlash qiyin emas.

Aperatif "Pomidor va pishloqli baqlajon" - 67 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Baqlajon - 400 gr.
2. Qayta ishlangan pishloq - 50 gr.
3. Pomidor - bitta katta
4. Smetana - 15 gr.
5. Sarimsoq - 3 chinnigullar
6. Dereotu - 5 gr.
7. Zaytun moyi - 5-10 gr.
8. tuz

Pomidor va baqlajonlarni halqalarga kesib oling, ikkinchisining kengligi taxminan 3 sm. Pishirish varag'ini oling va uni yog 'bilan yog'lang.

"Dudralarni" bir-birining ustiga qo'ying va tuz qo'shing. Pishloq, sarimsoq, smetana maydalang va aralashmani pomidorga qo'llang, o'tlar bilan bezang. Taxminan 20 daqiqa davomida 170 ° C da pishiring.

Umid qilamizki, vazn yo'qotish uchun past kaloriyali taomlarimiz va fotosuratlar bilan retseptlar sog'lom oshxonaga bo'lgan qiziqishingizni oshirdi.

Ushbu ishtahani hatto bayram stolida ham o'rinli bo'ladi.

Fasol pastasi bilan sendvich - 30 dona 0 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Fasol - 100 gr.
2. Xamirturushsiz non yoki tiniq non - 4 dona
3. Ko'katlar - 50 gr.
4. Sariyog '- 40 gr.
5. O'simlik yog'i - 2 choy qoshiq
6. Sarimsoq - 3 ta kichik chinnigullar
7. tuz

Agar orzu qilgan bo'lsangiz vazn yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta , keyin biz qiziqarli topdik retsept.

Bu odatdagi ertalabki sendvichlarni sog'inadiganlar tomonidan qadrlanadi.

Muqobil juda qiziqarli va eng muhimi, u mazali!

Fasolni bir kechada namlang. Keyinchalik, pishganicha qaynatib oling, vilkalar bilan maydalang. Tuz, qo'shing sariyog `, tug'ralgan sarimsoq va aralashtiramiz. Nonni qovuring, pate bilan yoyib, o'tlar bilan bezang.

Buni olib tashlash mumkin har kuni vazn yo'qotish uchun past kaloriya retsepti kungaboqar yog'i va idish yanada sog'lom bo'ladi.

Kaloriya miqdori ancha yuqori, lekin, birinchi navbatda, bir vaqtning o'zida 50 grammdan ko'proq pate iste'mol qilmaslik kerak; ikkinchidan, u juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, bu albatta go'zal tanani qurish uchun foydali bo'ladi.

Maslahat: har kuni o'simlik yog'larini (zig'ir urug'i yog'i, kanop yog'i va boshqalar) iste'mol qiling. Ularning mavjudligi sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi, ayniqsa siz maxsus parhezga rioya qilsangiz.

Cheat Meal Days uslubidagi oddiy va jozibali shirinliklar

Samarali uchun past kaloriyali idishlar uchun retseptlar taklif etamiz "cheat taomlar" deb ataladigan fotosuratlar bilan vazn yo'qotish.

Odatda bir kun tanlanadi, unda odatdagi kaloriya iste'molidan biroz oshib ketishi mumkin.

Ushbu yondashuv metabolizmni tezlashtiradi va siz kilogrammni yanada samarali yo'qotasiz. Shirinliklar... ular hamma narsadan ko'ra ko'proq taqiqlanganlar. Shuning uchun keling, ularni foydali qilaylik va dam olish kunlarida o'zimizni davolaylik.

Quritilgan o'rikli hindiston yong'og'i shakarlamalari - 375 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Quritilgan o'rik - 200 gr.
2. Hindiston yong'og'i parchalari (yoki kunjut urug'lari) - 20 gr.
3. kungaboqar urug'lari - 200 gr.
4. Banan - yarim butun
5. Ko'pirtirilgan kokos (pulpa) - 90 gr.

Urug'larni va quritilgan o'riklarni bir kechada namlang. Hindiston yong'og'i aralashmasini bug'lang. Barcha ingredientlarni blenderda urib, talaş yoki kunjutga soling.

Xom no'xat konfetlari - 3 dona 90 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. No'xat - 300 gr.
2. yong'oq - 100 gr.
3. olma - 100 gr.
4. Sana - 5 dona
5. Kakao - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
6. Karob (unsiz ham mumkin) - 3 osh qoshiq. qoshiqlar

Avval nohutni yumshoq bo'lguncha qaynatib oling.

Har bir narsani urib, aralashtiramiz va qolgan kakaoni soling. Yong'oq yordamida mustahkamlikni nazorat qilishingiz mumkin. Ular nimadan yasalganini hech kim taxmin qilmaydi!

Banan pancakes - 172 kkal

Sizga kerak bo'ladi:

1. Banan - 3-4 dona.
2. Pishirish kukuni - 1 choy qoshiq
3. Un - 4 osh qoshiq. qoshiqlar
4. tuz

Bananlarni vilkalar bilan maydalang, qolgan ingredientlarni qo'shing, yaxshilab aralashtiring.

Olingan xamirni oddiy krep kabi ikki tomondan qovuring.

Maslahat: iste'mol qiling banan kreplari bilan yangi rezavorlar yoki smetana.

Life-Reactor sizga yoqimli ishtaha tilaydi!