Havregryn spannmål kaloriinnehåll per 100 gram. Hur många kalorier är det i havregryn med vatten?

För närvarande är havregryn en av de mest populära livsmedelsprodukterna för människor som leder en hälsosam livsstil. Men vid civilisationernas gryning utrotades denna gröda aktivt och uppfattades som ett ogräs på vete- och rågfälten. Växten i fråga började odlas för ungefär fyra tusen år sedan i det territorium där Kina och Mongoliet ligger idag.

Hur ska man välja?

När du väljer havregryn i butik, se till att förpackningen är tät, eftersom havregryn absorberar fukt bra. Det är bättre att ge företräde åt produkter som behöver tillagas i mer än 8-10 minuter. Låt oss påminna dig om att ju mer tid det tar att tillaga gröt, desto mer grova fibrer innehåller den. Havregrynsgröt ska vara rent, utan föroreningar eller skräp. Kornen ska inte brytas, krossas eller hålla ihop till klumpar.

Hur förvarar man det korrekt?

Havregryn bör förvaras på en mörk plats, under förhållanden med låg luftfuktighet och vid en temperatur på minus åtta till minus tio grader. Till exempel kan produkten placeras i kylen. Med mer höga temperaturer börja bildas i havregrynen enkla sockerarter, som ett resultat av vilket det förlorar sina fördelaktiga egenskaper.

Kaloriinnehåll

Energivärde grötär 345 kcal per 100 gram produkt.

Näringsvärde per 100 gram havregryn

Spannmålen i fråga innehåller:

• 16,89 g proteiner,
• 66,27 g kolhydrater,
• 6,9 g fett.

Dessutom innehåller havregryn:

• 4,72 mg järn,
• 630 mcg koppar,
• 3,97 mg zink,
• 429 mg kalium,
• 4,92 mg mangan,
• 177 mg magnesium,
• 54 mg kalcium,
• 523 mg fosfor,
• 2 mg natrium.

Användbara egenskaper hos havregryn

1. De fördelaktiga egenskaperna hos havregryn beror på dess kemisk sammansättning. Låt oss påminna dig om att produkten i fråga förutom allt som anges ovan innehåller vitaminerna A, B1, B2, E, P.
2. Havregryn är en värdefull källa till protein och fiber (en skål gröt inkluderar en fjärdedel av det dagliga värdet av fiber). Det förbättrar ämnesomsättningen i kroppen och deltar i bildandet av muskelvävnad.
3. På grund av att kornen innehåller kalcium och fluor stärker spannmålen skelettsystemet.
4. Järn, som också finns i tillräckliga mängder i spannmålen i fråga, normaliserar funktionen hos de hematopoetiska organen, återställer nivån av hemoglobin i blodet och är ett förebyggande mot anemi.
5. Havregryn är en antioxidant. Det är inte för inte som många Hollywood-stjärnor inkluderar denna produkt i sin kost, vilket säkerställer vackert hår, ren hud och friska tänder och naglar.
6. Havregryn har en stimulerande effekt på mag-tarmkanalen. Det måste finnas i den dagliga menyn för personer som lider av sjukdomar i matsmältningssystemet. Låt oss påminna dig om att havregryn, som omsluter magslemhinnan, skapar en skyddande film på ytan som skyddar den från mekanisk och kemisk påverkan.
7. Utöver allt ovanstående tar havregryn bort olika typer av gifter, mediciner och alkohol från tarmarna. Det hjälper till att lindra buksmärtor och eliminerar uppblåsthet.
8. Havregryn används också som ett förebyggande medel mot mag-tarmcancer. Det ingår i kosten för patienter med gastrit, magsår, etc.
9. Havregelé bekämpar förstoppning och diarré. För att förbereda den angivna kompositionen måste du blanda spannmål och kokt vatten i lika delar, tillsätt jäst ( liten mängd), rågbröd och låt jäsa i ca 12 timmar på en varm plats. Sedan dräneras vätskan och kompositionen kokas upp.
10. På grund av det faktum att havregryn innehåller biotin, kan det användas för dermatit och allergier.
11. Dessutom har havregryn en stimulerande effekt på minnet och hjärnans funktion i allmänhet.
12. Produkten i fråga normaliserar koncentrationen av kolesterol i blodet och förstör kolesterolplack. Det sänker blodtrycket och kan användas för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
13. Havre är också fördelaktigt för människor som lider av diabetes mellitus. Det har en mild diuretisk effekt och lindrar svullnad.

Havregrynsgröt är utan tvekan en av de nyttigaste... kostprodukter. Havregrynsgröt är indicerat för konsumtion i alla åldrar, i varje steg löser det vissa problem. I barndomen behövs det för bildandet av ett korrekt och starkt skelett och förebyggande av anemi i vuxen ålder, det hjälper till att hålla hjärtat och blodkärlen friska och bli av med det onda kolesterolet. Under hela sitt liv har hon varit ambulans för mag-tarmsjukdomar, en källa till skönhet och kraft.

Ibland är det inte en färgstark beskrivning, utan torra siffror som kan säga mycket mer. Det exakta innehållet av ett visst ämne i en produkt visar tydligt dess nytta eller skada. För att förstå och uppskatta fördelarna med havregryn, låt oss titta på dess kaloriinnehåll och sammansättning, vilka fetter, proteiner, kolhydrater och mikroelement den innehåller.

Hur många kalorier är det i 100g havregryn?

Kaloriinnehållet i havregryn beror på typen av spannmål och beredningsmetoden. 100 gram gröt, tillagad enligt alla regler (med mjölk, socker, smör, salt) innehåller cirka 350 kalorier. Men 100 gram ren havregryn innehåller bara 92-102 kalorier. Därför måste du använda havregryn för viktminskning noggrant och utan överskott.

I 100 gram havregryn finns det proteiner - 3,2 g, fett - 4,1 g, kolhydrater - 14,2 g Dess glykemiska index är 85.

Dess kemiska och biologiska sammansättning innehåller många ämnen som är viktiga för människors hälsa. Havregryn innehåller tillräckligt stora mängder makro- och mikroelement som: magnesium, fosfor, krom, järn, mangan, jod, fluor, zink, kobolt.

Havregryn är också rik på vitaminer. Naturligtvis är dessa: B1, B2, B6, samt vitaminerna A, E, PP, K.

Havregryn är den bästa källan till fiber och komplexa kolhydrater. Eftersom havregryn innehåller en stor mängd protein och fibrer, stimulerar det perfekt ämnesomsättningen och hjälper muskelmassa att växa och utvecklas. Till exempel innehåller en standardportion av havregryn 14 dagliga fiberbehov, och 3/4 kopp havregryn innehåller hela det dagliga fiberbehovet.

Skador av havregryn

Havregrynsgröt innehåller också ett ämne som kallas gluten. Bokstavligen översatt som lim, i själva verket är det ett protein och det är tack vare det som havregrynsgröt har sin speciella konsistens. De flesta har nytta av detta protein, men det finns sjukdomar och tillstånd för vilka gluten är kontraindicerat. Celiaki är en genetisk predisposition för intolerans mot detta ämne i detta fall är det förbjudet att äta havregryn.

Vitamin- och mineralsammansättningen av havregryn representeras av vitaminerna B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, mineralerna fosfor, kalium, svavel, magnesium, kalcium, klor, natrium, kisel, järn, mangan, zink.

Kaloriinnehållet i havregryn med vatten per 100 gram är 88 kcal. I 100 g maträtt finns 3 g protein, 1,7 g fett, 15 g kolhydrater. Havregryn kokt i vatten anses vara en av de mest användbara "leverantörerna" av lättsmält protein till kroppen.

Närvaron av stärkelse i kompositionen ger högt näringsvärde för maträtten. Det är tack vare stärkelse och fibrer som havregryn skapar en känsla av mättnad under lång tid.

Kaloriinnehåll i havregryn med mjölk per 100 gram

Kaloriinnehållet i havregryn med mjölk per 100 gram är 102 kcal. 100 g produkt innehåller 3,2 g protein, 4,1 g fett, 14,2 g kolhydrater.

Mjölkgröt är rik på grova fibrer, vilket hjälper till att skonsamt rengöra magen och även förbättrar tarmens funktion.

Fördelar med havregryn

Fördelarna med havregryn är svåra att överskatta. Main fördelaktiga egenskaper produkter anses vara:

• kokt havregryn är indicerat för sådana hälsoproblem som VSD, dysfunktion av sköldkörteln, leversjukdom;
• läkare rekommenderar att äta havregryn dagligen för dem som lider av ökad surhet i magsaft och kolit;
• fördelarna med havregryn för att förbättra minnet, öka koncentrationen och förhindra förstoppning har bevisats;
• den stora mängden B-vitaminer, magnesium, kalium och kalcium i gröten gör produkten till nytta för hjärtat och blodkärlen;

• kalcium och fosfor i gröt är nödvändiga för att upprätthålla frisk benvävnad;
• havregryn rekommenderas för att förebygga anemi och en tendens till flatulens;
• om du försiktigt vill rengöra tarmarna från gifter, det bästa sättet Det finns inget annat alternativ än daglig konsumtion av kokt havregryn;
• havregryn innehåller många naturliga antioxidanter;
• havregrynsaminosyror förbättrar nervsystemets funktion;
• Det låga kaloriinnehållet i havregryn per 100 gram gör det till en huvudkomponent i kosten.

Skador av havregryn

Tänk på den kända skadan av havregryn:

• När det konsumeras dagligen i stora mängder kokt havregryn, saktar upptaget av kalcium i kroppen ner och säkerställer också att det läcker snabbare från benvävnaden. Detta beror på fytinsyrahalten i gröten;
• När du äter för mycket havregrynsgröt kommer mycket stärkelse in i kroppen som omvandlas till socker och ökar glukosnivåerna i blodet. Överskott av socker deponeras snabbt i fettvävnaden i inre organ;
• Vissa människor är intoleranta mot gluten som finns i havregryn.

Hur man lagar havregryn med mjölk på rätt sätt

Om du aldrig har lagat havregryn med mjölk, kommer det att vara användbart för dig att överväga följande rekommendationer när du förbereder maträtten. Det mest populära receptet för havregryn med mjölk innebär att man använder följande ingredienser disk:

• 1 kopp fullkorn havregryn;
• 2 glas färsk mjölk;
• 1 nypa salt;
• 4 matskedar socker;
• 45 g smör.

Steg för att förbereda havregryn med mjölk:

• Havregrynskorn tvättas noggrant med kallt vatten och blötläggs i en kastrull med vatten i cirka 15 minuter. Denna blötläggning kommer att minska tillagningstiden för gröten;
• Mjölk hälls i en ren kastrull. Det kokas över låg värme, utan att lämna det obevakat så att det inte kommer ut;

• Havregryn hälls i kokande mjölk. Blandningen rörs om och puttras på låg värme i 15 minuter;
• efter att ha tagits bort från värmen infunderas gröten i 4 - 5 minuter;
• Efter detta, tillsätt 45 g smör till havregrynen. Täck gröten med ett lock och låt stå med olja i ytterligare 5 minuter;
• Nu kan du äta gröt. För dem med sötsug rekommenderas det att lägga till sylt, honung och torkad frukt.

PRENUMERERA PÅ SIDA UPPDATERINGAR

Havregryn är mycket bra för hälsan. Hon är bra på barnmeny, diet. Beredd av flingor (vanligtvis) eller mjöl. Koka i vatten eller mjölk. Du kan diversifiera rätten med russin, torkade aprikoser, färsk frukt, honung, etc. Spannmål är värdefulla för sina vegetabiliska proteiner och fetter. Den innehåller kostfiber som adsorberar tungmetallsalter. Gröten innehåller vitaminer B, E, PP, kalcium, fosfor, magnesium och järn. Hur många kalorier är det i havregryn kokt i vatten? Vad är kaloriinnehållet i populära femminutersgröt?

Näringsvärde av havregryn

Låt oss analysera kaloriinnehållet och energisammansättningen av torr havregryn.

Låt oss nu koka flingorna i vatten och se hur det förändras energivärde. Hur många kalorier är det i gröt?

Klassiskt havregrynsrecept och dess kaloriinnehåll

Nödvändiga produkter för havregryn med vatten:

• flingor (rullad havre) - 50 gram;
• salt - en nypa;
• vatten - 1 glas.

1. Häll vatten i en kastrull och ställ på hög värme.
2. När det kokar tillsätter du flingorna. Blanda.
3. Koka på låg värme, rör om då och då.
4. Gröten har tjocknat lite – tillsätt salt. Och rör om igen.
5. Du kan stänga av värmen, täcka ordentligt med ett lock och låta flingorna koka. Eller så kan du låta spisen stå på och koka färdigt havregryn.

Maträttens energivärde:

Denna enkla vattenrätt kommer att vara en idealisk frukost för dem som går ner i vikt, fastar eller äter separata måltider.

Gröt minuter

Många havregrynstillverkare skämmer bort konsumenterna med produkter omedelbar matlagning. Jag hällde i det, lät det sitta i en minut och det var klart. Förresten, många föredrar just sådana produkter. Det frenetiska tempot i det moderna livet och det hektiska arbetsschemat lämnar ingen tid för matlagning. Och vissa vet inte hur och vill inte lära sig att laga gröt. No-cook havregryn är gjord av korn som har plattats till fina flingor. Den finns med och utan tillsatser. Häll bara kokande vatten över den i 5 minuter. Och om du lagar mat, då i ungefär en minut. Tillagad med mjölk, vatten eller juice. Energisammansättningsanalys:

Kaloriinnehållet är nästan 5 gånger mer än i vanlig gröt.

Hur man lagar "fem minuter":

1. Koka upp vatten eller juice.
2. Tillsätt flingor med en hastighet av: 2 delar vätska – 1 del torr produkt. Blanda.
3. Efter en minut, stäng av värmen och täck skålen ordentligt med ett lock.
4. Sjud i 5 minuter.

Instant havregryn kan också hällas i yoghurt och gelé.

Hur många kalorier äts

Tillverkare anger kaloriinnehållet i den torra produkten på förpackningen. Olika tillverkare har olika nummer. Och för dem som räknar kalorier kommer även 10 enheter att vara betydande. Fastelavensgröt Alla älskar det inte. Ibland vill man krydda dem smör, diversifiera med russin, torkad frukt eller en sked honung. Hur räknar man kalorier i en färdig maträtt? För att göra matematiska operationer enklare, låt oss tillaga standard havregryn i vatten.

1. På förpackningen gröt det skrivs att 100 g innehåller 305 kcal. Vatten - 0 kcal.
2. Om vi ​​förbereder 100 g havregryn, kommer gröten också att innehålla 305 kcal.
3. För att ta reda på hur många kalorier som äts måste du dela den totala mängden med den del av maträtten som konsumeras.

Låt oss anta att 100 g torr spannmål ger 400 g gröt. Vi åt 150 g Vi utgör andelen: 400 g - 305 kcal (antalet kalorier under matlagning ökar eller minskar). 150 g – x kcal. I en portion som vi åt: (150*305)/400 = 114 kcal. Kaloriinnehållet i gröt med smör, russin, äpplen, bananer etc. beräknas enligt samma princip.

1. Hitta kaloriinnehållet i de produkter som används. Vi bestämmer deras totala kaloriinnehåll (sammanfattning).
2. Vi beräknar energivärdet färdig rätt(baserat på utgående vikt).
3. Med hjälp av proportionen hittar vi antalet kalorier i 1 portion.

Låt oss visa det med ett exempel. Ingredienser för havregryn med smör (inom parentes - kaloriinnehåll per 100 g multipliceras med mängden som tas för matlagning):

• Hercules - 1 glas, 90 g (305 kcal * 0,9 = 274,5 kcal).
• Vatten – 3 glas, 600 g (0 kcal).
• Smör – 25 g (748 kcal * 0,25 = 187 kcal).

Det totala kaloriinnehållet för havregryn med smör är 461,5. Vikt på den färdiga rätten - 400 g - 461,5 kcal 150 g - x kcal Med en portion får vi (150 * 461,5) / 400 = 173 kalorier.

Färdiga lösningar

Vi beräknade energivärdet på populära havregrynsgrötar kokta i vatten. Grunden för alla rätter som kommer att diskuteras nedan är havregryn (1 kopp eller 90 gram) och vatten (3 koppar eller 600 gram). Vikten av 1 portion är 150 gram. Inom parentes står mängden ingredienser som tas för matlagning.

1. Havregryn med russin (30 g). Det totala kaloriinnehållet i produkterna är 351,90 kcal. En portion innehåller 132.
2. Med banan (1 st – 110 gram). Totalt energivärde – 370,60 kk. I en platta - 139.
3. Med jordgubbar (0,5 kopp – 90 gram). Alla produkter – 309,60 kk. En portion – 116,1.
4. Med sesamfrön (30 gram). Den totala siffran är 442,20 kk. I 150 g – 166.
5. Med lönnsirap (30 gram). Energimängden i alla produkter är 350,70. I en portion – 131,5.
6. Med nötter (50 g). Värdet på alla produkter är 600. En portion är 225 kk.

Havregrynsgröt är känt för sina långsamma kolhydrater. De ger en känsla av mättnad under lång tid och lagrar inte fett. För att förhindra att gröt i vatten blir smaklös, tillsätt bär, nötter, frön och torkad frukt. Smakfulla tillsatser har inte så stor effekt på kaloriinnehållet.

För invånarna i vårt land är gröt traditionella rätter. Våra förfäder, som använde dem, var starka och motståndskraftiga. Idag har vi gått bort från traditionell kost. Och vi använder mycket mindre spannmål för att göra gröt.

Men om du vill byta från skräpmat, som tar upp mer och mer av vår kost idag, var uppmärksam på spannmål. Dessa naturliga produkter kommer att göra din kost välsmakande och hälsosam.

Kaloriinnehåll i bovete

I butiken bovete Du kan köpa två typer: kärna och prodel. Krupa kärna är en hel kärna. Prodel, det här är de kluvna kärnorna i denna spannmål. Båda typerna av bovete är användbara. Kärnan tar 2 gånger längre tid att tillaga än den tog. Du kan också köpa boveteflingor i butiken. De behöver inte kokas. Häll bara kokande vatten över den.

Bovete är en rik källa till många nyttiga element och aminosyror. Det är inte för inte som bovete kallas drottningen av spannmål. Den innehåller stora mängder fosfor, järn, jod, vitaminer B, PP och E. Dessutom är bovete rikt på fibrer och essentiella aminosyror. Det är därför denna spannmål anses vara den bästa köttersättningen inom vegetarianism.

Kaloriinnehåll i bovetegröt (100 g): 132 kcal

Kaloriinnehåll i hirs

Vegetabiliska fetter, proteiner och vitaminer från hirs kommer att ge kroppen en ovärderlig service. Och fiber kommer att rena tarmarna från gifter och avfall. Denna spannmål är särskilt användbar för personer som lider av gastrointestinala störningar och leversjukdomar.

Näringsvärdet av hirs är högt. Den innehåller mycket protein. Enligt denna indikator kommer hirs att ge odds till ris och korn. Dessutom har hirsprotein en unik aminosyrasammansättning och absorberas lätt av kroppen.

Kaloriinnehåll i hirsgröt på vatten (100 g): 90 kcal.

Kaloriinnehåll i ris

Denna spannmål är uppdelad i långkornig, medelkornig och kortkornig. Malet ris innehåller mindre användbara ämnenän ångad.

Till skillnad från de hälsosammare typerna av vilda och bruna ris, vitt ris det är den mest konsumerade spannmålen i världen. Dess fördelar är ett brett odlingsområde, behaglig smak och utmärkt utseende.

Kaloriinnehåll risgrynsgröt för mjölk (100 g): 97 kcal.

Kaloriinnehåll i svart (vild)ris

Även om han är en väldigt avlägsen släkting. Svart ris är ett gräs av vattentsitsaniya-växten. Denna produkt innehåller mycket tiamin, vilket skyddar celler från oxidation.

En annan förening som vildris är stolta över är folsyra. Ett glas av denna spannmål innehåller det dagliga behovet av detta användbara ämne.

Kaloriinnehåll i vildkokt ris (100 g): 100 kcal.

Brunt ris kalorier

tiamin, riboflavin, niacin och vitamin B6. Proteinsammansättningen av denna spannmål innehåller åtta aminosyror, inklusive tre viktiga för kroppen.

Till skillnad från andra spannmål innehåller brunt ris inte gluten. Detta protein kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor.

Kaloriinnehåll råris kokt (100 g): 89 kcal.

Kaloriinnehåll i pärlkorn

Den innehåller många vitaminer och mineraler. Korn är nyttigt att äta på grund av dess rika aminosyrasammansättning. Denna spannmål innehåller lysin. En aminosyra som förhindrar för tidigt åldrande av celler och bekämpar herpes.

Pärlkorn innehåller också mycket selen, en kraftfull antioxidant. Om du vill förlänga din ungdom, se till att inkludera pärlkorn i din kost.

Kaloriinnehåll pärlkornsgröt med pumpa (100 g): 63 kcal.

Kaloriinnehåll i korn

Men till skillnad från det senare används inte metoden för slipning och polering vid produktionen av denna spannmål. Detta innebär att efter bearbetning finns många användbara ämnen kvar i denna spannmål.

Korngryn uppskattas av dietister. Det ligger på andra plats när det gäller innehållet av biologiskt aktiva ämnen som är fördelaktiga för kroppen. Och i denna indikator är det näst efter bovete.

Kaloriinnehåll i korngröt på vatten (100 g): 76 kcal.

Vete kalorier

Sådana föreningar minskar utvecklingen av förruttnelseprocesser i kroppen genom att absorbera skadliga ämnen.

Vete innehåller mycket kalium och magnesium. Element som deltar i människokroppen i processerna för benvävnadsbildning och stödjer arbetet kardiovaskulära systemet. Gryta av stekt vetemjöl en av det bästa medlet för att återställa amningen.

Kaloriinnehåll i vetegröt (100 g): 107 kcal.

Kaloriinnehåll i havregryn

Med dess hjälp kan du höja din ton, ta bort gifter och andra skadliga föreningar från kroppen. Enligt framstående nutritionister tas havregryn upp av kroppen bättre än andra livsmedel. Med hjälp av denna spannmål kan du normalisera funktionen hos levern, njurarna och sköldkörteln.

Havregryn är mycket användbart under graviditeten. Det är en källa till folsyra. Huvudelementet för korrekt bildande av fostret.

Kaloriinnehåll i havregryn med mjölk (100 g): 102 kcal.

Kaloriinnehåll i mannagryn

Detta vitala spårelement säkerställer normal hjärtfunktion. Dessutom innehåller mannagryn mycket järn. Med dess hjälp kan du förnya de röda blodkropparna i ditt blod. Det är viktigt att konsumera mannagrynsgrötäven för att förse nervsystemet med de B-vitaminer det behöver.

Den lilla mängden fibrer i mannagrynsgröt gjorde denna produkt till den bästa som en del av en diet som syftar till att behandla gastrointestinala sjukdomar.

Kaloriinnehåll i mannagrynsgröt med mjölk (100 g): 98 kcal.

Kaloriinnehåll i havregryn

Denna fling är känd för sin balanserade sammansättning. Den innehåller 11-20% protein, 4-8% vegetabiliskt fett och ca 65% kolhydrater. Dessutom är havre värdefull källa många nyttiga föreningar, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för människor. Denna produkt är idealisk för barnmat, eftersom det leder till full utveckling av den växande organismen.

Havre innehåller mycket "långsamma" kolhydrater. Tack vare dem varar känslan av fullkomlighet längre. Det är därför havregryn är idealisk som bas för kostnäring. Denna produkt bör även ingå i kosten om du har diabetes. Hercules kan normalisera blodsockernivåerna.

Kaloriinnehåll havregrynsgröt med mjölk (100 g): 135,8 kcal.

Quinoa kalorier

När det gäller dess effekter kan den inte jämföras med något annat spannmål. Quinoa är en värdefull källa till växtprotein. Vissa sorter av denna spannmål innehåller upp till 20% lättsmält protein.

Quinoaprotein har en unik aminosyrasammansättning. Den innehåller flera föreningar som är nödvändiga för människokroppen. Inklusive lysin, en förening genom vilken kalcium absorberas. Det är därför quinoa är indicerat för personer som lider av artrit, artros och andra liknande sjukdomar.

Kaloriinnehåll i quinoagröt (100 g): 120 kcal.

Kaloriinnehåll i linser

Under tillväxtprocessen ackumulerar linser inte gifter och nitrater. Vilket gör den till en mycket miljövänlig produkt. Dessutom kan linser själva ta bort avfall och gifter från kroppen. Och dess isoflavoner kan minska nivån av cancerceller i kroppen.

Linser anses vara en av de ledande i järn- och folsyrainnehåll bland alla vegetabiliska livsmedel. Dessutom är det mycket fiberrikt och B-vitaminer är en rik källa till vegetabiliskt protein.

Kaloriinnehåll i kokta linser (100 g): 111 kcal.

Kaloriinnehåll i ärter

Fördelen med denna kultur är också närvaron av lysin i dess aminosyrasammansättning. Och pyridoxin, som ärter också är rika på, hjälper till att förbättra hudens struktur och minska risken för att utveckla anfall.

Ärter är rika på selen. Detta mineral har en anti-cancerogen effekt och hjälper till att avlägsna radioaktiva metaller från kroppen. Tidigare behandlades halsbränna med krossade ärtkorn, och diabetes behandlades med ärtmjöl.

Kaloriinnehåll i mager ärtgröt (100 g): 89,4 kcal.

Kaloriinnehåll i bönor

När det gäller näringsvärden är bönprotein lika med köttprotein. Denna produkt innehåller mycket järn, varför bönor används i dieter mot anemi. Bönor innehåller också mycket zink, magnesium och kalcium.

Den diuretiska egenskapen hos bönor används för att rengöra njurarna. Denna produkt är indikerad för överansträngning, nervös utmattning och sport. Bönornas antibakteriella egenskaper används för att behandla orala sjukdomar.

Kaloriinnehåll i kokta röda bönor (100 g): 93 kcal.

Majs kalorier

Med denna produkt kan du aktivera metaboliska processer i kroppen. Tack vare detta kan du öka vitalitet, välbefinnande och immunförsvarets funktion. Majs är också användbart för övervikt.

Majs innehåller ett stort antal användbara föreningar som kan ha en anti-stress och lugnande effekt på nervsystemet. 150 gram majs innehåller dagsbehovet av vitamin B1.

Kaloriinnehåll i kokt majs (100 g): 123 kcal.

Kaloriinnehåll i bönor

Glöm inte att bönor innehåller mycket vegetabiliskt protein med en unik aminosyrasammansättning.

Bönor har koleretiska egenskaper. Detta gör att de kan ta bort överskott av kolesterol och normalisera blodsockernivåerna. Bönpuré används också för kosmetiska ändamål, som en antiinflammatorisk mask.

Kaloriinnehåll i kokta gröna bönor (100 g): 36,54 kcal.

Kaloriinnehåll i sojabönor

Enligt American Heart Associations näringskommitté kan konsumtion av bara 50 gram soja per dag minska kolesterolnivåerna i blodet med 20%.

Soja innehåller fleromättade fetter, fibrer, mineraler och vitaminer. Men det är inte det som gör soja, som quinoa, mest användbar produkt i världen. Allt handlar om sojans unika proteinsammansättning. Tack vare honom kan denna produkt ersätta kött.

Kaloriinnehåll i sojakött (100 g): 296 kcal.

Pivottabell

Olga. Jag älskar verkligen quinoagröt. Denna produkt har många fördelar. Och kaloriinnehållet är lågt. Jag lagar den i en långsam spis. Det visar sig mycket välsmakande.

Segrare. Och jag älskar bovete. Bra produkt. Näringsrik och hälsosam. Och med min diabetes kan du inte föreställa dig bättre gröt.