ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪಿಪಿ-ಕುಕೀಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 2 ಕಪ್ಗಳು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಅಡುಗೆ

1. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಹಾಲು ಕುದಿಸಿ, 1 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಾಲು - 2 ಕಪ್ಗಳು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.
• ಆಪಲ್ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಬೆಣ್ಣೆ

ಅಡುಗೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಗಂಜಿ ದಪ್ಪಗಾದ ನಂತರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್
• ನೀರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ

1. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. MULTICOOK ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 90 ಸಿ ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಗಂಜಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100. ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ 27 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವೂ ಇದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಮಲ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 84 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ (1 ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 264 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).

ಪದಾರ್ಥಗಳು (2 ಬಾರಿಗಾಗಿ).
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಳಸಬಹುದು) - 250 ಗ್ರಾಂ.
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 80 ಗ್ರಾಂ.
- ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್) - 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಒಂದು ದೊಡ್ಡದು) - 150 ಗ್ರಾಂ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು / ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು).
- ರುಚಿಗೆ ಕೆನೆಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.
- ಸಿಹಿ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಓಟ್ಮೀಲ್- ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ. ಈ ಗಂಜಿ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಾವು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹುಮುಖ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಿಪಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಈ ಗಂಜಿ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕದಳದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಈ ಗಂಜಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಗಂಜಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹವು ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಇದು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಈ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಗಂಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಎಂಭತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು 4-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 150 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 65 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೋಕೋ ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದ್ರಾವಣದ ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ತುಂಬಾ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 6 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಉಪ್ಪು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು - ಸಂಜೆ. ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶೀತಲವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶ್ರಮಿಸುವ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ; ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ

ಜಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾರ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು 80 ಗ್ರಾಂ - ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ;
• 1 ಮಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಮೊಸರು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಚ್ಛಿಕ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುವುದು

• ಅರ್ಧ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಒಣ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
• ಧಾರಕವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಗಂಜಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಮಧ್ಯದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಕ್ವತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಂತಹ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಂಜಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜಾರ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಳಸದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಏಕದಳವನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ;
3. ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
4. ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
5. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ;
7. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ;
8. ಒಂದು ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನೀವು 2-3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು).

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ರಾತ್ರಿಯ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 80 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು (ತತ್ಕ್ಷಣವಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹಾಲು;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಘನವಲ್ಲದ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%;
• 5 ಗ್ರಾಂ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಗಂಜಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 165 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ - ಪಿಯರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಕದಳ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರುಚಿಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ;
• ಪಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಪ್ರತಿ 40 ಗ್ರಾಂ (ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇತರ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು 120 ಗ್ರಾಂ.

ಗಂಜಿ ಕೆಲಸವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ರಾವಣಕ್ಕಾಗಿ.

100 ಗ್ರಾಂ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 164 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಇನ್ನೊಂದು ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಉಪಹಾರ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ದ್ರಾವಣವಿಲ್ಲದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 45 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಕದಳ;
• 1/3 ಪಿಸಿಗಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ½ ಸೇಬು (ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ);
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 120 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ದ್ರವ ರೀತಿಯ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇರುತ್ತದೆ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

1. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
2. ಏಕದಳ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸೇಬಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
3. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ನೀರು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 10 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಪ್ರತಿ. ತೈಲಗಳು

ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 144 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಕಂಟೇನರ್ನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದರಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳು ವಿಶೇಷ "ಗಂಜಿ" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬಹುದು. ಈ ಮೋಡ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು (30-40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಊಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಗಂಜಿ ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಹಾರ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ?

"ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸರ್!" - ರಷ್ಯಾದ ಸಿನೆಮಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರೇಮಿಗೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೂರದ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಆಹಾರ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು (40-60 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ವಿಳಂಬವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಅಥವಾ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" (ಉತ್ಪನ್ನದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಹೆಸರು) ಲೇಬಲ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಓಟ್ಮೀಲ್- ಇದು ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧಾನ್ಯಗಳ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಜಿ ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪದರಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಯಾರಿಕೆಯ ವೇಗದ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪದರಗಳು ತಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಕ್ಷರಶಃ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಎರಡು ಬಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

1. ಸ್ಮೂಥಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಬೌಲ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಫೂಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ತಯಾರಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
2. ಸ್ಮೂಥಿ ತುಂಬಾ ದ್ರವವಾಗಿರಬಾರದು. ಅದರ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ, ನಯವು ದಪ್ಪ, ಶ್ರೀಮಂತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ದ್ರವದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಫಾರ್ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
4. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ.
5. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಹಂತ ಹಂತದ ತಯಾರಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸರ್! ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪದಗಳು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಗಂಜಿ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಎ, ಇ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6 ನಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಗಂಜಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (ರುಚಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು), ಉಪ್ಪು.
ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಅದು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ.
ನಂತರ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಕೆಲವು ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ), ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಗಂಜಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ತಾರಕ್ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಸರಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಗಂಜಿ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪಿಷ್ಟ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಿಪಿ, ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಜಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳು.

ತಯಾರಿ

1. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಏಕದಳದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.

5. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

6. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ಕೆನೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾದಂತೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ದಪ್ಪವಾಗಬಹುದು.

7. ಮಿಶ್ರಣವು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ತಯಾರಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

8. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅವರು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

9. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿ ಮೀರದ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಮತೋಲಿತ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚದ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ಇದೆ ಓಟ್ ಆಹಾರ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.5 ಕಪ್ಗಳು
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ನೀರು - 400 ಮಿಲಿ
• ಪುದೀನ - ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ

1) ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ, 3 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಏಕದಳಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಮತ್ತು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಪದರಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೆಳುವಾದ ಗಂಜಿ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಪದರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಾಕಿ.

2) ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಇದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3) ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

4) ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

5) ಗಂಜಿಯನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ! ವಿಕಾ ಲೆಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ! ಇದು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಏನು? ಅದು ಸರಿ, ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ! 😉 ಹೋಗೋಣ!

ಶೀತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಶರತ್ಕಾಲ ಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯನ್ನು ಆರಾಮ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ನೀವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಟ್ವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಮಾತ್ರ 😀 ಆದರೆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕಲ್ಪನೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ಅಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 265 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನನ್ನ ಆಹಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳು PP ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾನು ಈ ಪದವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಇದು "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ" ಯ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಸಹ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನನ್ನ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಿಂಟ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿ (ದೀರ್ಘ-ಅಡುಗೆ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು- 2 ಪಿಸಿಗಳು (ಅತಿ ಮಾಗಿದ)
• ಬೀಜಗಳು - ನಾನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ - 1/3 ಕಪ್ (ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು)
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ- ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ - ಐಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನನ್ನಿಗಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. YouTube ಚಾನಲ್ . ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್: ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ :) ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ! ನಾವು 175-180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಓವನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ವೇಳೆ, ಅದನ್ನು 175 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು 180 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಾವು ಎರಡು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಅವುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕುಕೀಸ್ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಂದ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇನ್ನೊಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ದೀರ್ಘ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಂತರ ಡಯಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ; ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನಾವು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ತಯಾರಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ವಿನಮ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆ ಕುಕೀಸ್ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು "ಹಿಟ್ಟನ್ನು" ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸುತ್ತುಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಅವರು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಪ್ರತಿ ಒವನ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ! ಅಂದಹಾಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಬ್ರೌನರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀ ಬೇಕಾದರೆ, ಹಿಟ್ಟಿಗೆ 1/2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ. ಆದರೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಇಡೀ ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ! ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಮೊದಲು ಕಾಗದದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕುಕೀಯನ್ನು "ಅಂಟಿಸಿ" ನಂತರ.

ಅಷ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

1. 175-180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಬೀಜಗಳು / ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಹಿಟ್ಟಿನ" ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
7. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
8. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ರೂಪಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ.
9. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಿ.
10. ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಲೆಂಟೆನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
11. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅಷ್ಟೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಅಲೆನ್ ವುಡ್ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಬಿಸಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಾನು ಈ ಅದ್ಭುತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ :)

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಬನ್ನಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು - ಹೆಚ್ಚು! ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, , ಇದು ಉಚಿತ! ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾದಾಗ, 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ 20 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀವು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ! ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜ!

4.2 ನಕ್ಷತ್ರಗಳು - 15 ವಿಮರ್ಶೆ(ಗಳನ್ನು) ಆಧರಿಸಿ