Resep smoothie buah blender dengan kefir. Smoothie dengan kefir dan produk susu lainnya. Smoothie dengan pisang dengan kefir dan susu dengan oatmeal

Langkah 1: siapkan pisang.

Langkah 2: siapkan smoothie dengan kefir.

Langkah 3: sajikan smoothie dengan kefir.

Smoothie dengan kefir dapat dibuat menggunakan buah dan beri apa saja, termasuk yang dikeringkan atau dikeringkan.

Selain itu, saat menyiapkan smoothie, Anda bisa menambahkan herba segar, seperti coklat kemerah-merahan, jelatang, dan juga, misalnya bayam beku.

Smoothie merupakan camilan yang enak dan menggugah selera bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pasti banyak yang pernah mendengarnya, tapi entah kenapa tidak pernah sempat melakukannya... Dan sia-sia! Smoothie asli enak, rendah kalori dan bergizi. Minuman apa ini? Pertama-tama, ini adalah koktail kental dengan beri, buah-buahan, sayuran, atau topping lainnya, penuh vitamin dan zat bermanfaat. Smoothie kefir bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme, resep yang ingin saya tawarkan kepada Anda.

Jangan menundanya sampai besok - buatlah satu porsi hari ini, dan Anda akan melihat bahwa koktail seperti itu membawa kegembiraan dan keringanan. Apa lagi yang dibutuhkan ratu pelangsing?!

Smoothie kefir dan pisang

Ini adalah salah satu koktail paling populer. Untuk itu, ambil 400 ml kefir dan kocok dalam blender dengan 1 buah pisang (ukuran sedang dan matang) selama kurang lebih 3 menit. Untuk musim panas, Anda bisa menambahkan es ke dalam campurannya, maka minumannya tidak hanya menyehatkan, tapi juga menyegarkan. Untuk menggantikan sarapan, Anda bisa menambahkan oatmeal atau satu set muesli, serta stroberi, ke dalam smoothie Anda.

“Seledri untuk wanita langsing”

Mungkin tidak enak, tapi pasti mendorong penurunan berat badan, smoothie kefir dengan seledri. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 300 ml kefir rendah lemak dan 1 sdm. seledri dipotong-potong. Dengan menggunakan blender, kocok semuanya hingga Anda mendapatkan pasta yang memiliki konsistensi mirip dengan pure sayuran.

Brokoli dengan bumbu dan kefir

Smoothie ini lebih mirip sup. Untuk menyiapkannya, masukkan 150 g brokoli rebus, 1 sdm. kefir dan herba favorit Anda, tambahkan herba aromatik dan sedikit bumbu sesuai selera. Kocok bahan selama beberapa detik. Disarankan untuk mengkonsumsi “sup” ini selagi masih hangat, yaitu dimasak segera setelah kubis direbus.

Smoothie kefir dengan sayuran dan apel

Smoothie kaya bahan dan vitamin ini dibuat dari 200 ml biokefir, 1 buah bit (kecil), 4 buah wortel kecil, 1 batang seledri, 1 buah mentimun, dan 1 buah apel. Jus diperas dari bit dan wortel, dan apel, seledri, dan mentimun yang dicincang halus dikirim ke blender dan dicampur hingga merata. Setelah itu, massa yang dihasilkan diencerkan dengan bahan cair dan diminum dengan nikmat.

“Waktunya beri”

Cocok dengan produk susu buah beri segar. Untuk menyiapkan smoothie, ambil segenggam buah beri favorit Anda: stroberi, raspberry, ceri, blueberry, bahkan seabuckthorn. Tambahkan 150 ml kefir ke dalamnya dan kocok dengan blender. Untuk dekorasi, Anda bisa menaburkan kacang cincang, daun mint, atau buah beri utuh di atasnya.

“Surga Cranberry”

Resep aslinya membutuhkan 100 g cranberry, 1 apel hijau, 1 batang seledri, 1 buah pisang, sedikit peterseli, dan 200 ml kefir. Seledri, apel, dan pisang dikupas dan dipotong-potong, lalu dihaluskan dalam blender bersama buah beri hingga menjadi bubur. Kemudian tambahkan kefir dan campur lagi dalam blender.

Smoothie pedas

Anda bisa menambahkan kefir (akar tidak lebih dari 1 cm). Diparut dan dimasukkan ke dalam blender bersama kefir, kayu manis dan madu secukupnya. Anda juga bisa menambahkan sedikit kulit lemon di sini, yang akan menambah rasa istimewa pada minuman dan membuatnya lebih menyehatkan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak hanya dapat menambahkan jahe ke dalam resep smoothie, tetapi juga kacang-kacangan, dedak, kayu manis, kecambah gandum - semua komponen ini tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Jadilah cantik, para pembaca yang budiman!

Apakah Anda datang ke sini untuk membaca tentang smoothie lezat dengan kefir? Kemudian manfaatkan isinya, di tengah artikel banyak sekali resep terbaik dan terlezat yang akan membantu menurunkan berat badan. Dan jika Anda tertarik membaca secara umum tentang kefir, serta pisang, tentang aturan diet yang menggunakannya, maka bacalah seluruh artikel dari awal! Ada banyak hal menarik di sini, dan oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah menghilangkan berat badan dan berat badan yang dibenci, bacalah seluruh artikel sampai akhir! Hasil yang bagus untuk Anda!

Aturan umum dan manfaat diet pisang-kefir

Diet “kefir dan pisang” adalah salah satu kursus cepat untuk menurunkan berat badan, oleh karena itu diet ini direkomendasikan hanya untuk orang yang sangat sehat dan hanya untuk jangka waktu singkat. Namun, meski diet ini memiliki kandungan kalori yang cukup rendah, namun mudah ditoleransi dan praktis tidak menimbulkan rasa lapar yang kuat.

Agar diet menjadi seefektif dan seaman mungkin, perlu dilakukan pemilihan produk makanan yang tepat. Kefir harus memiliki kandungan lemak rendah (tidak lebih dari 2,5%) dan sesegar mungkin. Bahan tambahan manis apa pun sama sekali tidak termasuk.

Penting untuk diingat bahwa hanya produk satu hari yang memiliki efek baik pada mukosa lambung dan memiliki efek menguntungkan pada semua proses pencernaan. Pada saat yang sama, kefir matang dapat menyebabkan perut kembung dan sembelit.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah membeli porsi produk baru setiap hari.

Pemilihan pisang untuk diet Anda juga sangat penting. Tidak disarankan membeli pisang yang sangat matang yang memiliki bintik hitam dan penyok. Produk ini mengandung banyak gula dan mempengaruhi kadar glukosa darah. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada buah padat dengan kaki hijau.

Catatan: Orang yang rentan mengalami peningkatan pembentukan gas tidak dianjurkan mengonsumsi buah yang masih mentah, karena dapat menyebabkan perut kembung. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memilih pisang yang keras namun matang.

Selain itu, disarankan untuk mengikuti diet “pisang dan kefir” dengan mengikuti aturan berikut:

• Minumlah setidaknya satu setengah liter air setiap hari tanpa karbonasi dan perasa;
• Hindari ngemil;
• Jangan makan di malam hari, hanya sebagian kecil kefir yang diperbolehkan untuk memperbaiki kondisi mikroflora usus;
• Makanan apa pun yang tidak termasuk dalam makanan harus dihilangkan sepenuhnya untuk mencapai efek pembersihan racun dan limbah;
• Karena pola makannya rendah kalori, olahraga berat tidak dianjurkan;
• Penting untuk mengonsumsi makanan yang diizinkan dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari dengan interval yang kira-kira sama.

Dengan demikian, mencapai efek maksimal dari diet dan tidak membahayakan kesehatan Anda hanya mungkin terjadi jika Anda mengikuti semua aturan penerapannya.

Kandungan kalori kefir untuk diet

Semua orang sudah mengetahuinya sejak lama sifat-sifat yang bermanfaat kefir:

• mempunyai efek positif pada proses pencernaan;
• membersihkan tubuh dari limbah dan racun;
• berpartisipasi dalam pembentukan lingkungan bakteri yang menguntungkan di usus;
• mempromosikan produksi cairan pencernaan, memiliki sifat diuretik;
• memiliki efek imunostimulan pada tubuh;
• membantu melawan kelelahan kronis, gangguan fungsi sistem saraf, dan membantu gangguan tidur.

Menurut ahli biologi Rusia I.I. Mechnikov, penyebab penuaan berhubungan langsung dengan proses pencernaan, yaitu oksidasi, pembusukan, penguraian makanan dan denaturasi protein dalam saluran pencernaan. Untuk mencegah proses ini, ilmuwan mengusulkan penggunaan bakteri asam laktat yang terkandung dalam kefir.

Dua gelas kefir sehari meningkatkan pencernaan dan fungsi seluruh tubuh secara keseluruhan; selain itu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan kefir.

Kefir memiliki efek positif pada mikroflora usus, memiliki efek probiotik, dan menormalkan metabolisme. Biji kefir adalah sekumpulan ragi simbiosis, bakteri asam asetat, streptokokus dan basil laktat, serta berbagai mikroorganisme.

Berkat komposisinya, kefir mencegah pembentukan dan perkembangan mikroflora patogen di usus; ia mampu memulihkan mikrobiocenosis. Dasar sifat obat kefir - mikroorganisme susu fermentasi mencegah perkembangan infeksi saluran cerna dan tuberkulosis.

Dapat dikatakan dengan yakin bahwa 2 gelas kefir sehari mencegah penyakit usus dan dysbiosis yang disebabkan oleh terapi antibiotik.

Berbeda dengan susu, kefir lebih baik diserap tubuh. Oleh karena itu kefir dianjurkan untuk anak-anak (mulai 8 bulan), orang lanjut usia, dan mereka yang baru sembuh dari penyakit.

Efek kefir pada tubuh tergantung pada lamanya pematangan (kekuatan).

Hal ini dibedakan berdasarkan tingkat keasamannya:

• lemah – satu hari;
• rata-rata – dua hari;
• kuat - tiga hari.

Ini juga berbeda dalam akumulasi karbon dioksida dan alkohol.

Kekuatan minuman secara langsung bergantung pada seberapa aktif kefir membersihkan tubuh dan meningkatkan produksi cairan pencernaan.

• kefir satu hari (lemah) digunakan sebagai makanan;
• tiga hari (kuat) akan membantu pembentukan gas dan diare.

Kefir dibedakan berdasarkan jumlah bifidobacteria dalam komposisinya:

• bifidokus;
• biokefir;
• Bifikefir

Bifidobacteria mengencangkan tubuh, meningkatkan kekebalan, meningkatkan fungsi usus, melindungi dari efek antibiotik, dan mengurangi risiko kanker.

Diet pisang selama tiga hari

Saat ini, ada banyak sekali jenis diet pisang. Di masing-masingnya, pisang adalah produk makanan utama, tetapi efektivitas diet tunggal tidak hanya bergantung pada pisang. Metode yang paling umum digunakan, yang akan dibahas di bawah, adalah:

• diet tunggal pisang;
• susu pisang;
• dadih-pisang;
• kefir-pisang cara menurunkan berat badan.

Diet tunggal pisang

Diet ini bisa digunakan selama 3 atau 7 hari, tergantung hasil yang diinginkan. Sekitar 1 kg kelebihan berat badan hilang setiap hari. Arti dari cara menurunkan berat badan ini sangat sederhana: Anda perlu makan satu buah pisang setiap kali merasa lapar. Berat total pisang yang dimakan per hari tidak boleh melebihi 1,5 kg. Makan malam terakhir harus tiga jam sebelum tidur.

Anda bisa meminumnya teh hijau tanpa gula atau madu, air mineral. Dan untuk menghindari kekurangan protein dalam tubuh, Anda bisa menambahkan 2 butir telur rebus (tradisional atau rebus) ke dalam menu makanan Anda. Bagaimana cara memasak pisang untuk menambah variasi pada diet Anda? Anda cukup mengupasnya, memotongnya, dan memanggangnya dalam microwave selama satu menit, dan Anda juga bisa membuat koktail dan smoothie.

Diet susu pisang selama 3 hari

Metode ini memungkinkan penggunaan lebih dari sekadar susu biasa: susu dapat dikocok menjadi koktail atau diganti dengan yogurt. Anda dapat mempelajari cara membuat yogurt di rumah dari buku masak mana pun atau Internet. Diet pisang-susu dirancang selama tiga hari, dan Anda bisa kehilangan hingga tiga kilogram. Menunya sedikit berubah setiap hari (hanya air dan teh yang bisa diminum dalam jumlah tak terbatas):

• Hari 1: makanan sehari-hari terdiri dari tiga liter susu dan sembilan buah pisang, yang didistribusikan secara merata dalam tiga kali makan: sarapan, makan siang, makan malam.
• Hari 2: kami membagi rata dua liter susu dan enam buah pisang.
• Hari 3: asupan makanan sehari-hari adalah tiga buah dan satu liter susu.

Dadih dan pisang

Metode ini dirancang selama 4 hari. Prinsipnya sangat sederhana: Anda perlu mengganti hari keju cottage (pertama dan ketiga) dan hari pisang (kedua dan keempat). Meskipun pisang dan keju cottage sangat mengenyangkan, Anda bisa menambahkan beberapa makanan ke dalamnya, misalnya buah-buahan atau telur rebus. Menu untuk metode penurunan berat badan ini dibagi menjadi hari keju cottage dan pisang.

• Sarapan: 120 g keju cottage, jeruk bali.
• Makan siang: 120 g keju cottage dan jus aprikot dengan pulp atau apel.
• Makan malam: keju cottage (120 g), kenari.

• Sarapan: 1 gelas susu skim, 1 buah pisang.
• Makan siang: 1 buah, telur rebus.
• Makan malam: 2 buah dan masak 150 gram daging (tanpa lemak).

Kefir dengan pisang untuk menurunkan berat badan

Metode penurunan berat badan kefir-pisang sangat cocok untuk orang yang bereaksi buruk terhadap susu murni. Durasinya bisa bervariasi dari tiga hingga lima hari, dan Anda bisa menurunkan hingga 4 kg berat badan yang tidak perlu. Artinya sederhana saja: Anda bisa mengonsumsi tiga gelas susu (masing-masing 200 gram) dan tiga buah pisang per hari. Norma ini dapat didistribusikan dalam 5-6 kali makan, atau tiga kali makan. Kefir bisa diganti dengan susu panggang fermentasi. Makan harus dilakukan tiga jam sebelum tidur.

Sifat minumannya

Banyak orang menggunakan kefir yang dicampur pisang untuk menurunkan berat badan. Protein shake makanan ini memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan tanpa terus-menerus merasa lapar, dan mengurangi keinginan akan makanan manis yang tidak sehat. Kefir dengan pisang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan penyakit saluran cerna, obesitas dan gangguan peredaran darah.

Popularitas dan efektivitas koktail dapat dijelaskan oleh fakta bahwa kefir adalah produk rendah kalori, tetapi pada saat yang sama sangat mengenyangkan, memungkinkan Anda menjaga kesehatan mikroflora usus, menstabilkan proses metabolisme dalam tubuh, memiliki efek imunostimulan. , efek probiotik dan pembersihan, merangsang sekresi lambung dan mencegah terjadinya infeksi.

Kefir, seperti produk susu lainnya, kaya akan kalsium dan fosfor, yang memiliki efek menguntungkan pada kekuatan tulang dan gigi, serta kualitas rambut dan kuku.

Pisang, meskipun merupakan produk berkalori cukup tinggi, merupakan pasangan yang sangat baik untuk kefir. Karena kandungan serat dan glutennya, pisang membuat smoothie mengenyangkan dan meningkatkan mood.

Jumlah kecil lemak nabati dalam pisang membantu menurunkan kadar kolesterol. Dan kandungan sejumlah besar vitamin, unsur mikro, dan asam buah menjadikan pisang sebagai produk yang sangat penting.

Jenis diet dengan pisang dan kefir

Dalam praktiknya, ada dua diet utama berdasarkan pisang dan kefir untuk menurunkan berat badan - selama tiga hari dan selama tujuh hari.

Keduanya cukup rendah kalori, sehingga harus digunakan dengan sangat hati-hati dan hanya jika tidak ada kontraindikasi.

Diet tiga hari

Diet cepat pisang-kefir selama 3 hari dirancang untuk menurunkan berat badan hingga lima kilogram, tergantung berat awal. Kandungan kalori makanan sehari-hari sekitar 800-900 kalori.

Konsumsi produk per hari:

• Tidak lebih dari tiga sampai empat pisang ukuran sedang;
• Tiga gelas kefir rendah lemak.

Ada tiga cara sederhana untuk mengonsumsi kedua produk tersebut dalam diet Anda:

1. Menurut prinsip nutrisi terpisah (pilihan yang sangat baik untuk orang yang menderita peningkatan pembentukan gas). Dalam hal ini dianjurkan hanya mengonsumsi pisang dan air bersih hingga pukul 16.00. Pisang diperbolehkan dimakan segar, atau dihaluskan atau dipanggang. Setelah pukul 16:00 sebaiknya minum kefir saja.
2. Dalam bentuk campuran. Jika produksi enzim memungkinkan Anda untuk mencampur kedua produk, dimungkinkan untuk mengganti produk per jam: sarapan - pisang, sarapan kedua - segelas kefir, makan siang - segelas kefir dan pisang, dll. Ada banyak pilihan untuk menggabungkan buah dan produk susu fermentasi. Namun asupan makanan sehari-harinya tetap sama.
3. Dalam bentuk cocktail. Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengocok pisang dan segelas kefir. Diperbolehkan membumbui produk dengan kayu manis atau vanila untuk meningkatkan rasanya. Koktail ini akan membantu mengatasi sembelit pada orang yang rentan mengalaminya.

Pemilihan bentuk konsumsi makanan perlu dilakukan sesuai dengan karakteristik individu. Dalam semua kasus, kombinasi pisang dan kefir akan membantu mengatasi disbiosis dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Mingguan

Diet pisang-kefir yang dirancang selama tujuh hari hampir sama dengan menu kursus tiga hari. Namun kandungan kalorinya sedikit lebih tinggi yaitu sekitar 1000-1200 kilokalori per hari. Untuk setiap hari Anda membutuhkan:

• Satu liter kefir rendah lemak (1%-2,5%);
• Tidak lebih dari tujuh buah pisang berukuran sedang.

Selain produk utama, disarankan untuk menyiapkan oatmeal, hingga sebungkus keju cottage rendah lemak dan sedikit madu per hari. Cara makannya serupa, namun sebagai camilan, selain itu, mulai hari kedua, Anda diperbolehkan makan dua sendok makan serpihan kukus per hari dan keju cottage dengan sesendok madu cair.

Intensitas penurunan berat badan terbesar diharapkan terjadi dalam tiga hingga empat hari pertama. Kedepannya, proses penurunan berat badan akan melambat, namun tidak berhenti. Tidak disarankan untuk melakukan kursus penurunan berat badan lebih dari seminggu karena ketidakseimbangan dan kandungan kalori yang sangat rendah dalam makanan.

Diet pisang-kefir: lebih banyak pilihan

Ada dua pilihan untuk diet pisang-kefir:

Opsi 1 - "keras"

Diet ini dirancang selama 3 – 4 hari. Diet Anda terdiri dari tiga buah pisang dan 3 gelas kefir 1%. Kedua produk ini harus dibagi dalam jumlah yang sama sesuai dengan jumlah makanan. Produk dapat digunakan secara terpisah atau dalam bentuk koktail kefir-pisang. Anda bisa minum air putih dalam jumlah tak terbatas, herbal atau teh hijau tanpa gula.

Dengan diet ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Opsi 2 - “lembut”

Makanan sehari-hari terdiri dari 1,5 kg pisang dan kefir (cairan tanpa pemanis) dalam jumlah tidak terbatas. Boleh juga makan bubur tanpa minyak (tidak lebih dari 1 sendok makan) atau daging rebus tanpa lemak.

Dengan diet ini Anda bisa menurunkan 1 kg.

Merupakan kontraindikasi untuk menggunakan diet seperti itu untuk waktu yang lama, karena mengandung nutrisi yang tidak mencukupi.

Artinya, pola makan pisang-kefir tidak seimbang. Lebih baik menghabiskan hari-hari puasa dengan cara ini.

Sebelum menggunakan diet pisang-kefir, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Jika Anda takut makan pisang, Anda bisa mencoba diet kefir-buckwheat; Namun pola makan seperti itu akan kurang memuaskan dibandingkan pola makan pisang.

Smoothie kefir: fitur persiapan

Manfaat maksimal dari minuman yang dijelaskan hanya dapat diperoleh jika diolah dengan benar. Oleh karena itu, prinsip-prinsip berikut perlu diperhatikan:

• Jika Anda bertanya-tanya kefir mana yang harus dipilih untuk smoothie, jawabannya sederhana - apa saja. Yang terpenting adalah produknya sesegar mungkin. Mereka yang sedang menurunkan berat badan sebaiknya memilih kefir rendah lemak.
• Sisihkan gula dan garam. Jika Anda menambahkan bahan-bahan ini ke smoothie, maka minuman sehat Tidak akan ada lagi yang tersisa, itu akan berubah menjadi berbahaya. Apakah Anda ingin sesuatu yang lebih asin? Bereksperimenlah dengan rempah-rempah. Apakah jiwamu membutuhkan sesuatu yang lebih manis? Gantikan gula dengan madu atau buah-buahan manis.
• Smoothie akan memberikan efek khusus bagi mereka yang menurunkan berat badan jika menggantikan satu kali makan. Misalnya, meminum campuran kefir dan buah untuk sarapan atau memakannya sebagai camilan, bukan pai dan batangan manis. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.
• Tentu saja, semua hal baik harus dilakukan dalam jumlah sedang. Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda mengemil smoothie setiap jam. Ada satu nasihat sederhana: jangan minum smoothie, tapi makanlah dengan sendok kecil.

Tidak semua smoothie kefir bisa dibilang enak, namun terkadang Anda bisa mentolerirnya jika produknya benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Koktail apa pun dapat disimpan jika Anda menggunakan rempah-rempah, rempah-rempah, buah beri favorit, dan buah-buahan. Seperti kata ahli gizi, seseorang tertarik padanya penampilan makanan, jadi smoothie yang paling hambar sekalipun, yang dihias dengan buah beri dan setangkai mint, akan terlihat menggugah selera. Tetap berurusan dengan yang paling enak dan resep yang bermanfaat persiapan.

Resep smoothie rendah kalori dengan kefir dan pisang

Jika Anda sudah mencobanya resep klasik, namun kini Anda bertanya-tanya bagaimana cara membuat smoothie kefir dan pisang lebih rendah kalori, cobalah resep berikut ini. Anda akan membutuhkan:

• 100 ml kefir rendah lemak;
• setengah pisang;
• setengah apel manis;
• 100ml air;
• beberapa stroberi segar atau beku dan kismis hitam.

Kocok semua bahan dalam blender hingga halus dan mulailah mencicipi. Yakinlah, hasilnya akan membuat Anda terkesan. Dengan bantuan smoothie seperti itu, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas, mengencangkan bentuk tubuh Anda, dan menurunkan berat badan secara signifikan.

CATATAN: Jika Anda membeli buah yang masih mentah, jangan buru-buru membuangnya. Di rumah, sangat mungkin untuk “membentuknya”. Lipat menjadi satu kantong kertas pisang dan apel atau pir matang, biarkan selama sehari. Gas yang terkandung dalam apel dan pir akan membantu pisang menjadi matang dan beraroma.

Smoothie kefir berry dengan oatmeal

Bahan-bahan:

• Stroberi – 7 buah;
• Oatmeal - setengah gelas;
• Vanila - di ujung pisau;
• Madu – 1 sendok teh;
• Kefir – 1 gelas.

Persiapan

Campuran koktail bergizi ini adalah alternatif yang bagus untuk sarapan yang lezat. Oatmeal perlu direndam atau direbus terlebih dahulu. Lalu masukkan ke dalam mangkuk pencampur bersama stroberi, tuang kefir, tambahkan madu dan vanila. Giling seluruh komposisinya dan Anda dapat menikmati minumannya, yang akan memberi energi pada tubuh untuk paruh pertama hari kerja.

Jadi, jika Anda menggunakan imajinasi Anda, smoothie kefir bisa dibuat dengan menggunakan yang paling banyak sayuran yang berbeda, buah-buahan, beri, kacang-kacangan dan lain-lain produk makanan. Bagaimanapun, segelas campuran koktail segar alami berbahan dasar kefir jauh lebih sehat daripada minuman energi yang berbahaya bagi tubuh. Bereksperimenlah dan minumlah untuk kesehatan Anda!

Smoothie dengan susu kacang

Yang paling banyak resep lezat untukmu.

Susu almond dan smoothie buah kering

Bahan-bahan:

• Susu almond – 2 cangkir;
• Kismis gelap – 0,5 cangkir;
• Aprikot kering – 0,5 cangkir;
• gandum – 3 sdm. aku.
• Madu – 1 sdm. aku.

Persiapan:

1. Buah-buahan kering mentah tidak cocok untuk minuman ini, sehingga harus dicuci dan diisi air panas;
2. Setelah buah kering menjadi lunak, masukkan ke dalam blender dan campur dengan susu almond, sereal, dan madu;
3. Dinginkan koktail dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.

Resep smoothie santan

Bahan-bahan:

• Santan – 0,5 cangkir;
• Susu kental – 3 sdm. aku.
• Alpukat – 1 buah.
• Vanilin – 0,5 sdt.
• Es – 1 gelas

Persiapan:

1. Alpukat digunakan mentah. Itu perlu dibagi menjadi dua bagian dan lubangnya dibuang;
2. Semua bahan beserta santan campur dalam blender hingga halus.

Smoothie kefir dengan blueberry dan pisang

Temuan nyata bagi mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan nutrisi dan unsur mikro yang cukup. Smoothie ini mengandung vitamin C, kalsium, dan zat besi. Dan kandungan kalori campuran kefir tidak lebih dari 200 kkal, sangat cocok untuk sarapan atau makan malam.

Jadi, persiapkan terlebih dahulu produk-produk berikut ini:

• segelas kefir;
• setengah pisang;
• setengah gelas blueberry (segar atau beku);
• setengah sendok teh kayu manis;
• bagi mereka yang menyukai makanan manis – sesendok madu atau sirup maple.

Ahli gizi juga menyarankan untuk menambahkan minuman untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. bahan-bahan berikut, yang tidak lagi wajib: satu sendok teh minyak kelapa, sesendok biji rami atau chia, setengah sendok makan coklat.

Semua bahan di atas dikirim ke blender dan dikocok hingga halus. Sepuluh menit, dan sarapan ideal seperti smoothie dengan pisang dan kefir sudah siap.

Minuman yang terbuat dari kefir dan sayuran

Saatnya untuk smoothie sayuran. Yang paling enak dan tercepat di antaranya adalah produk yang selalu dimiliki hampir setiap ibu rumah tangga. Kami membutuhkan:

• segelas kefir;
• dua tomat kecil;
• satu paprika;
• dua mentimun dan adas segar.

Smoothie dengan mentimun dan kefir adalah pilihan paling populer. Dan cara memasaknya adalah sebagai berikut:

1. Cuci tomat sampai bersih dan tuangkan air mendidih ke atasnya, lalu buang kulitnya. Daging buah yang tersisa harus dipotong-potong besar dan dimasukkan ke dalam blender.
2. Mari kita beralih ke lada. Itu harus dibersihkan dari bijinya, dipotong kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam blender bersama tomat.
3. Sekarang waktunya untuk mentimun. Mereka juga harus dicuci bersih, dikupas dan dipotong kecil-kecil.
4. Potong dill dan tambahkan ke semua sayuran dalam blender.
5. Sekarang Anda dapat dengan aman mengocok bahan-bahan tersebut hingga halus.
6. Haluskan sayuran yang dihasilkan harus dituangkan ke dalam gelas, mangkuk blender harus dicuci bersih, kefir dan adas harus dituangkan ke dalamnya dan diblender.
7. Kefir harus dituangkan ke dalam gelas yang sudah dihaluskan agar smoothie sayuran tetap berada di lapisan rata di bagian bawah, dan kefir berada di atas.
8. Untuk hiasan, Anda bisa memotong mentimun dan meletakkannya di atas kefir.

Smoothie kefir puff yang tidak biasa ini sudah siap. Penyajian yang menarik akan menarik perhatian bahkan anak-anak yang biasanya tidak bisa dipaksa untuk makan sayur. Meski minuman ini tidak mengandung gula atau garam sama sekali, namun rasanya cukup kaya.

Kontraindikasi penggunaan, efek samping dan kemungkinan bahaya

Diet tidak bisa dilakukan jika ada pantangan makan pisang atau produk susu fermentasi. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan program penurunan berat badan jika berat badan Anda sangat kurus.

Kontraindikasi lainnya meliputi:

• Penyakit pada sistem pencernaan, maag;
• Patologi hati dan ginjal;
• Sirkulasi yang buruk;
• obesitas parah;
• Penyakit pada saluran empedu;
• Penyakit onkologis.

Kemungkinan efek samping meliputi:

• Perut kembung;
• Pergerakan usus yang tidak normal (diare atau sembelit);
• Sakit kepala dan pusing;
• Kelelahan kronis, kehilangan kekuatan;
• Sakit perut dan perut.

Sebaiknya terlebih dahulu menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap untuk mengetahui adanya kontraindikasi. Anda sebaiknya tidak memulai diet selama eksaserbasi penyakit kronis.

Juga enak dan sehat: smoothie sayuran

Memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda akan membantu mengisi kembali vitamin dan meningkatkan metabolisme. Mereka juga kaya serat, yang baik untuk usus dan pencernaan secara keseluruhan. Selain salad standar dan dangkal, Anda bisa memasak koktail sayuran untuk menurunkan berat badan. Mereka berfungsi sebagai tonik dan penyegar yang sangat baik.

Ada banyak resep minuman, dan Anda bisa memadukan berbagai buah sendiri. Namun di antara beragamnya ada juga yang paling efektif:

1. Koktail seledri untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, ambil satu apel (sebaiknya yang hijau asam, misalnya varietas Simirenko), 2-3 batang seledri, dan setengah ikat peterseli. Tempatkan semua ini dalam mangkuk dan kocok dengan blender. Tambahkan 200 ml air mineral tenang dan aduk kembali.
2. Minum dengan mentimun untuk menurunkan berat badan. Ambil 2-3 sayuran berukuran besar dan haluskan dalam blender hingga halus. Tambahkan 200 ml air mineral atau air murni dan beberapa tangkai daun mint. Anda juga bisa menambahkan beberapa tomat ceri kecil dan herba ke dalam koktail dan mentimun penurun berat badan Anda.
3. Koktail bit yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan. Ambil mentimun berukuran sedang, paprika kecil dan campurkan dalam blender dengan bit kecil. Encerkan dengan segelas air.
4. Smoothie hijau untuk menurunkan berat badan. Persiapannya sama mudahnya dengan persiapan lainnya. Ini adalah salah satu variasi koktail penurun berat badan yang terbuat dari peterseli dan sayuran lainnya. Ambil saja beberapa ikat herba berbeda dan haluskan dalam blender. Tambahkan 200-250 ml air mineral dan Anda siap meminumnya.

Semua koktail yang disajikan dapat digunakan untuk mengurangi jumlah kalori harian yang dikonsumsi. Minuman cukup menggantikan satu atau lebih makanan. Yang terbaik adalah meminumnya sebagai pengganti sarapan, makanan ringan atau makan malam kedua (2-3 jam sebelum tidur). Koktail ini juga cocok untuk menu saat minum atau diet kefir.

Perlu diketahui bahwa segelas kefir mengandung hampir 20% dari nilai kalsium harian, jadi sebaiknya Anda tidak terbawa suasana dengan smoothie kefir jika Anda meminum tambahan kalsium.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat Yang terbaik adalah memulai dari usia yang sangat muda, dan smoothie - cara yang bagus“berteman” anak dengan kefir jika dia tidak terlalu menyukai produk ini. Tambahkan saja buah beri, pisang, atau keju cottage yang lezat ke dalam koktail - anak-anak paling menyukai rasa ini.

Jangan ragu untuk menambahkan bumbu, kacang-kacangan, dan bahkan rempah-rempah ke dalam smoothie kefir. Bumbu akan memberikan rasa gurih pada koktail, kacang-kacangan akan menjadi sumber protein tambahan, dan sayuran hijau akan memberikan vitamin penting.

Februari - waktu terbaik ketika Anda bisa membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan berlebih. Lagi pula, liburan Tahun Baru dengan banyak pesta sudah berlalu, dan masih ada waktu hingga musim semi, ketika Anda ingin tampil menarik. Pada artikel ini kami menawarkan kepada Anda pilihan smoothie kefir yang lezat dan sehat: dengan buah-buahan, beri, sayuran, dan bahan tambahan lainnya.

Untuk membersihkan tubuh dan meningkatkan fungsi seluruh sistemnya, kefir sangat cocok - minuman susu fermentasi ini banyak mengandung vitamin, unsur mikro, termasuk kalsium, serta probiotik yang bermanfaat untuk usus dan kondisi umum tubuh. tubuh. Buah-buahan dan bahan tambahan lain yang digunakan untuk membuat smoothie juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Pada saat yang sama, smoothie kefir memiliki kalori yang relatif sedikit, menjadikannya hidangan yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh.

Smoothie dengan kefir dan beri/buah-buahan - resep universal pertama

• 1 cangkir kefir
• 1/2 cangkir buah atau beri segar atau beku (stroberi, blueberry, pisang, persik, apel, dll.)
• 1-2 sendok teh madu opsional
• Beberapa es batu

Masukkan bahan ke dalam blender, haluskan dan nikmati. Mudah, sederhana dan lezat!

Smoothie dengan kefir dan beri/buah-buahan - resep universal kedua

• 1 cangkir kefir
• 1/2 cangkir buah segar atau beri
• 1/2 cangkir buah atau beri beku
• Gula, madu, sirup maple - opsional
• Biji rami atau sage Spanyol (chia) - opsional
• Setiap minyak sayur(misalnya kelapa) - opsional

Masukkan bahan ke dalam blender dan haluskan. Jika mau, masukkan ke dalam kulkas sebentar. Smoothie sudah siap!

Pilihan lain untuk membuat smoothie dengan kefir:

Smoothie kefir dengan blueberry dan pisang - resep

Smoothie ini hanyalah gudang zat bermanfaat dan elemen mikro. Ini mengandung vitamin C (seperempat dari nilai harian), kalsium (sepertiga dari nilai harian), zat besi, dll., sedangkan kandungan kalori dari seluruh porsi akan lebih dari 200 kalori, yang tidak banyak untuk camilan. atau sarapan.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir
• Setengah pisang segar atau beku
• 1/2 cangkir blueberry beku
• 1/2 sendok teh kayu manis

Bahan Opsional:

• 1 sendok teh minyak kelapa
• 1 sendok teh biji rami atau biji sage Spanyol (omong-omong, biji rami dan biji sage Spanyol mengandung banyak fosfor)
• 1/2 sendok makan coklat

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan. Selamat makan!

Smoothie kefir dengan stroberi - resep

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir
• 1,5 cangkir stroberi beku

Bahan Opsional:

• 1/2 sendok makan coklat
• 1/2 sendok makan minyak kelapa (tambahkan terakhir)
• 1 sendok teh biji rami atau sage Spanyol
• Bahan lainnya

Smoothie kefir dengan darah oranye - resep

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir
• 2 buah jeruk darah ukuran sedang, kupas

Bahan Opsional:

• 1/2 sendok teh vanila
• 1/2 sendok makan coklat
• 1/2 sendok makan minyak kelapa
• 1/2 alpukat
• 1/2 cangkir buah beri lainnya

Kandungan kalori smoothie ini adalah 250-300 kalori. Mengandung banyak vitamin C (satu setengah nilai harian), seperempat dari nilai harian vitamin A dan sepertiga dari nilai harian kalsium.

Smoothie kefir dengan melon dan pisang - resep

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir
• 1,5 cangkir daging melon cincang
• 1/2 cangkir yogurt beku
• Setengah pisang segar atau beku
• 1 sendok makan minyak kelapa (tambahkan di akhir)
• Sedikit garam, mungkin garam laut

Bahan Opsional:

• 5 es batu
• 1 sendok makan madu
• 1/2 sendok teh vanila

Smoothie ini sedikit lebih tinggi kalori dibandingkan tiga smoothie sebelumnya - mengandung sekitar 400 kalori. Ini akan memberi tubuh Anda potasium (sekitar sepertiga dari nilai harian), vitamin A (lebih dari sepertiga nilai harian) dan vitamin C. Selain itu, seperti smoothie berbahan dasar kefir atau yogurt lainnya, minuman ini tinggi kalsium. .

Smoothie dengan stroberi, oatmeal, dan rempah-rempah - resep

Smoothie ini sangat cocok untuk sarapan yang lezat, yang akan memberi Anda energi sepanjang hari. Ini mengandung sekitar 350 kalori, banyak vitamin C dan sejumlah besar kalsium.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir (bisa diganti dengan susu atau yogurt)
• 1/2 cangkir oat gulung (direndam atau direbus sebelumnya)
• 1 cangkir stroberi segar atau beku
• Sedikit vanila
• Opsional: sedikit madu atau sirup maple

Bahan Opsional:

• 5 lembar daun mint segar
• 1/2 sendok makan coklat
• 1/4 alpukat
• 1 cangkir bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya

Giling semua bahan dalam blender dan nikmatilah!

Smoothie kefir dengan blueberry dan ceri - resep

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 cangkir kefir (bisa diganti susu)
• 1/2 cangkir ceri segar atau beku yang diadu
• 1/2 cangkir blueberry segar atau beku
• 1/2 sendok makan minyak kelapa (tambahkan di akhir)
• Sedikit garam, mungkin garam laut

Bahan Opsional:

• 3 es batu
• Sedikit madu atau sirup maple
• 1 sendok makan biji rami atau sage Spanyol
• 1 sendok makan serpihan kelapa
• Kayu manis
• 1/2 sendok makan coklat

Smoothie ini mudah disiapkan seperti smoothie lainnya. Kandungan kalorinya sedikit di atas 300 kalori. Selamat makan!

Ahli gizi menyarankan untuk memasukkan smoothie ke dalam menu untuk orang yang menjalani gaya hidup sehat atau ingin menurunkan berat badan. Koktail berbahan dasar buah-buahan, sayuran, atau beri dengan tambahan bahan rendah kalori lainnya memenuhi sel-sel tubuh dengan zat-zat bermanfaat, mempercepat proses metabolisme dan pembakaran lemak.

Resep smoothie dengan blender untuk menurunkan berat badan memang sederhana, namun Anda tetap harus mengikuti beberapa aturan untuk menyiapkan minuman diet. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih komponen yang tepat dan menggabungkannya.

Smoothie apa yang bisa dilakukan saat diet dan dengan nutrisi yang tepat?

Tak perlu diingatkan bahwa mereka yang sedang menurunkan berat badan harus menghitung kalori agar bisa cepat menurunkan berat badan berlebih. Oleh karena itu, untuk smoothies sebaiknya pilih bahan yang rendah nilai gizi. Anda dapat menambahkan produk berikut dengan kandungan kalori minimal ke dalam koktail:

Anda bisa mengencerkan koktail jus alami, teh hijau (tanpa gula), air disaring pada suhu kamar.

Ini menarik! Sebaiknya tidak menggunakan es atau air dingin untuk membuat smoothie. Indera pengecap tidak akan sempat mengenali rasanya, sehingga risiko makan berlebihan pun meningkat.

Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kandungan kalori komponen, tetapi juga menjaga proporsinya. Oleh karena itu Anda perlu mengikuti resepnya.

Bahan tambahan seperti gula, garam, produk susu dengan kandungan atau bahan pengisi lemak tinggi, es krim, pengawet, selai, sayuran kaleng, buah-buahan, beri, serta bahan utama yang mengandung banyak pati atau gula harus dikeluarkan.

Jika ingin menambah rasa pada minuman, sebaiknya gunakan sedikit madu, pengganti gula, kecap atau bumbu dapur.

Mempersiapkan smoothie itu mudah: potong semua bahan menjadi beberapa bagian, haluskan selama beberapa menit dengan blender, tambahkan komponen cair dan, jika diinginkan, bumbu. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit.

Pastikan untuk memeriksa:

Khasiat minuman yang bermanfaat

Smoothie yang diolah dengan blender bukan sekedar minuman, melainkan makanan lengkap yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Ini adalah makanan penutup atau camilan enak yang akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama.

Menurut ahli gizi, smoothie yang diolah dengan blender memiliki khasiat bermanfaat sebagai berikut:

1. Jenuh dengan zat bermanfaat dan energi.
2. Mereka mengandung serat, yang membersihkan usus dari akumulasi berbahaya (sisa makanan, limbah, racun).
3. Menormalkan motilitas usus, pencernaan dan tinja.
4. Mempercepat proses metabolisme dan penurunan berat badan.
5. Mereka memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, sehingga menghilangkan makan berlebihan.
6. Menormalkan keseimbangan air-garam.

Smoothie dapat dikonsumsi setiap hari untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau sebagai camilan di sela waktu makan. Saat menurunkan berat badan, penting tidak hanya minum koktail vitamin, tetapi juga banyak berolahraga, berlari, atau sekadar berjalan kaki.

Apa saja kelebihan minuman berbahan sayuran dan buah-buahan hijau?

Saat menurunkan berat badan, smoothie hijau yang disiapkan dengan blender sangat berguna. Mereka dibuat dari sayuran hijau atau buah-buahan. Keunggulannya adalah komponen tersebut mengandung sedikit kalori, banyak zat bermanfaat dan menyembuhkan tubuh.

Penting! Minuman pembakar lemak hijau memiliki efek detoks yang kuat. Mereka membersihkan sel dari racun, mengaktifkan proses metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak. Saat menurunkan berat badan, koktail ini akan menjadi pilihan yang sangat baik.

10 resep sederhana terbaik untuk smoothie diet dan pembakar lemak menggunakan blender

Ada banyak resep smoothie untuk menurunkan berat badan yang bisa dibuat di rumah. Anda akan menghabiskan tidak lebih dari 15 menit untuk keseluruhan proses, dan manfaat minuman ini sangat besar. Yang utama adalah memilih makanan rendah kalori untuk dimasak. Rempah-rempah akan membantu mempercepat metabolisme, dan oatmeal, biji-bijian, dan sedikit buah-buahan kering akan membantu meningkatkan nilai gizi. Air yang disaring, jus segar atau susu asam rendah lemak digunakan sebagai komponen cair.

Dilihat dari ulasannya, smoothie pembakar lemak yang disiapkan dalam blender membantu menormalkan fungsi saluran pencernaan dan menurunkan 2-3 kg per bulan. Namun untuk mencapai efek ini, Anda perlu makan dengan benar, menggunakan makanan rendah kalori untuk menyiapkan minuman, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Smoothie sayuran

Resep smoothie berbahan dasar sayuran lebih disukai saat menurunkan berat badan, karena mengandung lebih sedikit gula dibandingkan buah atau beri, serta banyak serat. Mungkin pada awalnya rasa cocktail akan terasa hambar, namun seiring berjalannya waktu Anda akan belajar merasakan rasa ringan yang akan mendatangkan kenikmatan dan membuat sosok Anda langsing.

Resep membuat smoothie dari brokoli, wortel dan kefir dalam blender:

1. Potong 100 g bayam menjadi potongan besar, tuangkan 50 ml susu rendah lemak untuk menetralkan asam oksalat yang berbahaya bagi lambung dan ginjal.
2. Kupas 150 g apel hijau, potong bagian tengahnya, potong dadu.
3. Pisahkan 200 g brokoli menjadi kuntum dan cuci bersih.
4. Kupas 140 g wortel, parut atau potong dengan pisau.
5. Bilas 20 g daun ketumbar dan potong.
6. Campur semua bahan dalam mangkuk blender, kocok selama 1,5 menit dengan kecepatan tinggi.
7. Tambahkan sedikit kefir rendah lemak ke dalam sayuran untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan, kocok lagi dengan blender selama 30 detik.

Hiasi smoothie dengan biji labu dan rempah-rempah.

Anda bahkan bisa minum smoothie dengan mentimun dan peterseli untuk makan malam sambil menurunkan berat badan. Minuman ini akan membantu menghilangkan dahaga Anda di cuaca panas. Ini mengandung sedikit kalori, banyak nutrisi dan rasa segar yang menyenangkan.

Resep langkah demi langkah:

1. Cuci 2 buah timun, potong puntungnya, jangan dipotong kulitnya kecuali jika terasa pahit, karena banyak mengandung vitamin. Potong menjadi potongan sedang.
2. Kocok mentimun dengan blender.
3. Cuci 1 ikat peterseli, keringkan dengan tisu, potong kecil-kecil, dan aduk bersama mentimun. Tambahkan sejumput ketumbar dan haluskan dengan blender selama sekitar satu menit.
4. Tambahkan beberapa lembar daun selada yang sudah dicuci ke dalam mangkuk dan nyalakan kembali blender selama 30 detik.

Tuang koktail ke dalam gelas, taburi dengan cabai merah dan bumbu cincang.

Smoothie dengan mentimun, cabai rawit, dan tomat dapat ditambahkan kecap untuk meningkatkan cita rasa uniknya.

Resep memasak:

1. Haluskan 100 g mentimun, paprika hijau, 2 tomat dalam blender.
2. Tambahkan 1 sdm ke dalam campuran. aku. air jeruk, potong kecil-kecil bawang hijau 3-4 batang, kocok 1 menit.
3. Taburi minuman dengan kecap.

Dilihat dari ulasannya, koktail ini memiliki khasiat pembakaran lemak yang sangat baik.

Buah

Saat menurunkan berat badan, smoothie buah dan berry sering dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan, karena kaya akan glukosa, yang memberikan energi untuk pemulihan otot. Untuk meningkatkan performa fisik, Anda bisa menyiapkan minuman dengan bahan blueberry, apel, mangga, dan peach.

Resep memasak:

1. Cuci bersih, masukkan 50 g blueberry, 1 apel, peach dan mangga, potong dadu, ke dalam blender. Kocok selama 1 menit dengan kecepatan tinggi.
2. Tambahkan 30-50 ml jus lemon atau jeruk bali. Kocok lagi sebentar.
3. Sesuaikan kekentalan smoothie dengan air mineral atau susu rendah lemak.

Jika diinginkan, tambahkan madu ke dalam minuman.

Smoothie dengan pisang dan oatmeal akan membantu memuaskan rasa lapar Anda selama 2-2,5 jam sekaligus menurunkan berat badan. Namun lebih baik meminumnya untuk sarapan daripada makan malam, karena kalorinya cukup tinggi. Gunakan serpihan besar, yang lebih mengenyangkan dibandingkan serpihan kecil.

Resep langkah demi langkah:

1. Panaskan susu bebas laktosa (50 ml) hingga 40°C dan biarkan selama 5 menit.
2. Potong 100 gr pisang, masukkan ke dalam blender, tuang 100 ml yogurt alami, kocok selama 30 detik dengan kecepatan sedang.
3. Tambahkan 1 sdt. sayang, ½ sdt. serpihan kayu manis, kocok selama 30 detik.

Hiasi koktail dengan sejumput oatmeal dan kacang tumbuk.

Smoothie vitamin yang sangat lezat yang terbuat dari kiwi, stroberi, dan pisang yang diblender akan membantu memuaskan rasa lapar Anda di hari yang panas sekaligus menurunkan berat badan.

Resep memasak:

1. Potong 1 kiwi menjadi kubus dan masukkan ke dalam mangkuk blender. Tambahkan 1 cangkir stroberi bersih dan ¼ buah pisang di sana. Kocok selama 1 menit dengan kecepatan tinggi.
2. Tambahkan 1 sdt. sayang, sedikit teh hijau, kocok sebentar lagi.

Jika diinginkan, smoothie buah dengan kiwi, stroberi, dan pisang dapat diencerkan dengan kefir atau yogurt rendah lemak. Hiasi dengan irisan jeruk bali atau jeruk nipis.

Berbeda

Smoothie kombinasi yang diolah dengan blender, yang mengandung sayuran, buah-buahan, beri, dan beberapa bahan lainnya, sangat populer untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda berlatih di malam hari, siapkan koktail dengan kefir, keju cottage, dan plum. Makanan berprotein efektif ini akan membantu menjaga massa otot dan membantu tubuh pulih lebih cepat.

Resep langkah demi langkah:

1. Tuangkan air mendidih di atas 30 g plum, tiriskan airnya setelah 20 menit. Bilas, potong dadu.
2. Masukkan 180 g ke dalam mangkuk blender keju cottage rendah lemak, 300 ml kefir, 1-2 sdm. aku. kakao, plum.
3. Blender dengan blender selama 60 detik dengan kecepatan tinggi.

Hiasi minuman dengan kelapa atau keping coklat.

Smoothie dengan jahe dan teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah solusi yang tepat. Minuman ini akan mempercepat metabolisme dan membakar jaringan lemak.

Resep memasak:

1. Seduh secangkir teh hijau dengan cara biasa(tanpa gula).
2. Tuangkan air mendidih di atas 3 buah aprikot kering, tiriskan airnya setelah 15 menit.
3. Kupas 110 g jahe dan 1 buah apel, potong-potong.
4. Masukkan aprikot kering, jahe, apel ke dalam mangkuk blender dan kocok dengan kecepatan tinggi selama satu menit.
5. Menambahkan teh hijau, perasan ½ buah lemon, 10 g madu, haluskan kembali selama 30 detik.

Resep langkah demi langkah:

1. Kupas 1 nanas dan potong dadu.
2. Buang bijinya dari 3 buah aprikot, kupas kulit dan selaput putihnya dari 2 irisan lemon dan 12 irisan jeruk bali.
3. Kupas dan buang bijinya dari apel lalu potong dadu.
4. Masukkan buah ke dalam mangkuk blender dan haluskan selama 1,5-3 menit dengan kecepatan tinggi.
5. Kemudian tuangkan 2 sdm. aku. air jeruk nipis, denyut lagi sebentar.

Minumlah smoothie nanas di pagi atau sore hari. Simpan smoothie sayuran atau protein untuk makan malam.

Pilihan minuman untuk pembersihan tubuh yang efektif

Untuk membuang racun dalam tubuh, dan menghilangkan sisa-sisa makanan dari dinding usus, Anda perlu rutin mengonsumsi smoothie yang banyak mengandung serat pangan. Serat mempercepat penghapusan akumulasi berbahaya dan penurunan berat badan.

Smoothie yang disiapkan menurut resep ini akan dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih:

Minuman ini efektif untuk menurunkan berat badan karena mengandung komponen pembakar lemak.

Menarik! Saat menurunkan berat badan, Anda bisa membuat smoothie dari bayam, apel, seledri, dan kiwi. Komponen hijau mempercepat pembakaran lemak, sehingga sosok menjadi lebih langsing.

Resep memasak:

1. Potong dadu 4 batang seledri.
2. Giling 120 apel asam hijau.
3. Cuci bayam.
4. Haluskan semua bahan dalam blender selama 1 menit.
5. Tambahkan 150-170 ml air, 1 sdt. jus lemon, kocok selama 15 detik dengan kecepatan sedang.

Minumlah smoothie hijau untuk menurunkan berat badan segera.

Hampir semua smoothie memiliki efek pembersihan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Untuk segera mengeluarkan racun dan racun dari dalam tubuh, siapkan minuman berikut ini:

1. Kupas 3 wortel, 1 bit, potong dadu.
2. Cincang halus 2 siung bawang putih dan seikat peterseli.
3. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender, tambahkan lobak cincang, dan haluskan.
4. Encerkan dengan air yang disaring.

Pada penggunaan biasa smoothie pembersih, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda menjadi lebih ramping.

Video yang bermanfaat

Temuan Utama

Seperti yang Anda lihat, ada banyak resep smoothie yang dibuat dengan blender yang bisa dimasukkan ke dalam menu saat menurunkan berat badan. Agar koktail mempercepat pembakaran lemak, selama persiapannya Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

1. Perkenalkan sayuran rendah kalori ke dalam resep: mentimun, tomat, seledri, paprika, kubis, dll.
2. Siapkan minuman dari buah-buahan tanpa pemanis: apel hijau, cherry plum, kiwi, buah jeruk, plum.
3. Buat smoothie berdasarkan cranberry, gooseberry, blueberry, ceri, stroberi, kismis, dan raspberry.
4. Encerkan koktail saat menurunkan berat badan dengan produk susu fermentasi rendah lemak, teh hijau, air saring atau air mineral, dan jus segar.
5. Koktail pelengkap sejumlah kecil oatmeal, dedak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering, bumbu pedas, rempah-rempah.
6. Hindari garam, gula, dan makanan berlemak.

Perlakukan smoothie seperti makanan, bukan minuman, untuk menghindari makan berlebihan. Simpan resep berkalori tinggi untuk sarapan, dan jangan ragu untuk mengonsumsi koktail dengan nilai gizi rendah untuk makan malam. Bagikan di komentar resep smoothie yang Anda gunakan saat menurunkan berat badan.