Չեմ կարող ալկոհոլ խմել չափավոր քանակությամբ: Ինչպես սովորել ալկոհոլային խմիչքներ խմել չափավոր քանակությամբ

Բոլորը գիտեն մարդկանց վրա ալկոհոլի բացասական ազդեցության մասին։ Չնայած դրան, մարդիկ դեռ շարունակում են չարաշահել այն։ Էթիլային ալկոհոլը վատ է ազդում առողջության վրա և հաճախ հրահրող գործոն է ճանապարհատրանսպորտային պատահարների և ծեծկռտուքների ժամանակ։ Այս անբարենպաստ հետևանքներից խուսափելու համար դուք պետք է հրաժարվեք խմելուց կամ սովորեք խմել չափավոր քանակությամբ: Երկրորդ տարբերակը շատերի համար ամենաընդունելին է. Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չէ անել:

Մարդիկ հաճախ դիմում են ալկոհոլի` տանը կոնֆլիկտների, աշխատավայրում անհանգստությունների և այլնի պատճառով: Նրանք չեն հասկանում, որ հիվանդ են և վատ բան չեն տեսնում իրենց կախվածության մեջ։ Շատ դժվար է պայքարել քո ներսում։ Շատ մարդիկ չեն կարող դիմակայել մեկ կամ երկու բաժակ ճաշի ժամանակ:

Երբ մարդը հասկանում է, որ պետք է դադարեցնի մեծ քանակությամբ խմելը, բայց ոչինչ չի կարող անել դրա դեմ, նա կանգնած է ալկոհոլիզմի զարգացման վտանգի առաջ։ Սա ցույց է տալիս կախվածության զարգացումը: Հիվանդն ունի խանգարված մեխանիզմ, որը վերահսկում է ալկոհոլի օգտագործումը:

Հանգստի պլանավորում

Խմելը միայնակ չի կարելի անել։ Դուք չպետք է օգտագործեք այն անծանոթ մարդկանց շրջապատում կամ ընկերների հետ, որոնց հանդիպումն ամեն անգամ ավարտվում է խմելով: Հասարակությանը անհրաժեշտ է առնվազն մեկ մարդ, որը վերահսկում է մյուսներին: Նա թույլ չի տա, որ չափն անցնես, քանի դեռ ուշաթափվել ես:

Խնջույքից առաջ նախ պետք է որոշեք այն չափաբաժինը, որը կխմեք։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը: Կախված է անձի անհատական ​​հատկանիշներից: Նախապես որոշեք, թե ինչպես եք տուն հասնելու։ Խորհուրդ է տրվում տաքսի կանչել։ Վարելն արգելված է.

Խորհուրդ չի տրվում խմել դատարկ ստամոքսին։ Սա կառաջացնի ուժեղ սրտխառնոց և փսխում: Խնջույքից առաջ խորհուրդ է տրվում ուտել ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։ Օրինակ՝ մրգեր, բանջարեղեն։ Եթե ​​դուք բուժվում եք դեղամիջոցներով, պարզեք՝ արդյոք դրանք համատեղելի են ալկոհոլի հետ:

Ինչպե՞ս պարզել ձեր նորմը:

Ինչպես արդեն նշվեց, ալկոհոլի թույլատրելի չափաբաժինը տարբեր է բոլորի համար: Ցուցանիշի վրա ազդում են հետևյալ գործոնները.

• գենետիկ և բնածին հիվանդություններ (դուք պետք է հրաժարվեք թունավոր արտադրանքներից, հակառակ դեպքում կարող եք հրահրել պաթոլոգիական վիճակի վատթարացում);
• ավելորդ քաշը (մեծ քանակությամբ էթիլային սպիրտկարող է հանգեցնել շաքարային դիաբետի);
• սեռը և տարիքը (կանայք և ծերերն ավելի արագ են հարբում);
• արյան մեջ էթանոլի ներթափանցման արագությունը;
• նիհարություն (թունդ ըմպելիքների և նույնիսկ գարեջրի չարաշահումը կհանգեցնի գաստրիտների, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի):

Պետք է խմել դանդաղ, չափավոր քանակությամբ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լավ խորտիկ ունենաք և յուրաքանչյուր բաժակ լվացեք մեկ բաժակ ջրով: Եթե ​​դուք զգում եք թեթև հարբած, ապա սա նշան է, որ ժամանակն է դադարեցնել:

Եթե ​​յուրաքանչյուր բաժակ սպիրտ լվացեք հանքային ջրով առանց գազի, դուք կկարողանաք խուսափել ջրազրկումից։ Արդյունքում՝ չափից ավելի խմելու ռիսկը նվազագույնի է հասցվում։

Տարբեր ալկոհոլային խմիչքները տարբեր ազդեցություն ունեն թունավորման արագության վրա: Մի չարաշահեք ալկոհոլային կոկտեյլները. Նրանք այնպիսի համ ունեն, որ բավականին դժվար է որոշել նրանց ուժը։ Մի խաղացեք խաղեր, որոնք ներառում են կռիվ, թե ով կարող է ավելի շատ խմել: Սա սովորաբար հանգեցնում է հարբեցնող արտադրանքի հսկայական չափաբաժինների:

Եթե ​​խնջույքի ժամանակ խմում եք, ապա պետք է կապ հաստատեք ներկաների հետ։ Սա հատկապես վերաբերում է տան տերերին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում: Օրինակ՝ տաքսի կանչեք, դեղ տվեք և այլն։ Եթե ​​դուք խմում եք հասարակական վայրերում, նախօրոք պարզեք, թե արդյոք շենքը վթարային ելքեր ունի։ Առաջանում են ամենաանսպասելի իրավիճակները. Որոշ դեպքերում նման նախազգուշական միջոցները կարող են կյանքեր փրկել:

Սահմաններ և հետևանքներ սահմանելը

Սովորելու չափավոր խմել, դուք պետք է հստակ իմանաք ձեր նորմը: Դրա վրա ազդող գործոնները թվարկվել են ավելի վաղ: Սովորաբար ալկոհոլ օգտագործող մարդը գիտի թույլատրելի չափաբաժինը, որը հանգեցնում է թունավորման առաջին փուլին։ Հենց այս պահին պետք է կանգ առնել։ Եթե ​​դուք սովորեք դա անել, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք չափավոր քանակությամբ թունդ ըմպելիքներ ընդունել: Սա օգնում է նույնիսկ երկարատև կախվածության դեպքում:

Ալկոհոլը չափավոր խմել սովորելը կօգնի ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ հետևանքներ են ձեզ սպասվում առավոտյան չափավոր խմելուց հետո.

• ծանր միգրեն, որի ժամանակ դժվար է շարժվել և դուրս գալ անկողնուց;
• սրտխառնոցի զգացում, մշտական ​​փսխում և փորլուծություն;
• շարժումների համակարգման կորուստ.

Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումն օգնում է ոչ միայն խուսափել տարբեր հիվանդությունների զարգացումից ու սրացումից, այլև խնայել փողերը և պահպանել սոցիալական կարգավիճակը։ Հասարակությունը բացասաբար է վերաբերվում այն ​​մարդկանց, ովքեր խմել չգիտեն։ Բայց նա, ով կարողանում է իրեն զսպել, հարգանքի է արժանի։

Դրսի օգնության կարևորությունը

Եթե ​​մարդը հասկանում է, որ խնդիրներ ունի ալկոհոլի հետ, ապա դեղաչափի նվազեցումը միայն կիսատ է և ապագայում նախատեսում է ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից, ապա նրան օգնություն է պետք։ Այն պետք է տրվի նրանց, ովքեր խնդրում են, այլ ոչ թե մերժում:

Նվազագույն քանակությամբ ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնում է դրա թունավոր ազդեցությունը օրգանիզմի վրա և կանխում է կախվածության հետագա զարգացումը։ Եթե ​​դուք փորձում եք ստիպել մարդուն ամբողջովին հրաժարվել խմելուց, նա կարող է շարունակել ալկոհոլ օգտագործել՝ ի հեճուկս բոլորի։ Իսկ երբ նրան առաջարկեն պարզապես նվազեցնել խմիչքի չափաբաժինը, նա, ամենայն հավանականությամբ, կհամաձայնի դրան։

Որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարող ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից: Սա պնդելու կարիք չկա։ Օգնեք ալկոհոլիկին նախ հարմարեցնել խմելու չափը: Սա կնվազեցնի էթանոլի վնասակար ազդեցությունը օրգանիզմի վրա և կկանխի կախվածությունը ավելի ծանր ձևի վերածվելուց:

Վիճակագրության համաձայն՝ հարբեցողների 90%-ը չի կարողանում հաղթահարել իրենց կախվածությունը, քանի որ չեն ցանկանում ընդունել, որ հիվանդ են։ Եվ նաև այն պատճառով, որ նրանք չեն կարող պարբերաբար խմել։ Եթե ​​դուք ունեք վատ սովորություն, կա ռեցիդիվների մեծ ռիսկ:

Այն ժամանակահատվածում, երբ մարդը վերահսկում էր իր չափաբաժինը, նա վստահելի վերաբերմունք էր զարգացնում բժշկի նկատմամբ, որն օգնեց հասնել դրան: Դրա շնորհիվ ապագայում հնարավոր կլինի համոզել հարբեցողին ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից։ Մասնագետի և հիվանդի փոխհարաբերությունները, խնդրի շուրջ խոսակցությունները աստիճանաբար հանգեցնում են տեղի ունեցողի գիտակցմանը։ Տղամարդը կամ կինն իրենք են որոշում հրաժարվել իրենց կախվածությունից:

Ո՞վ չպետք է խմել նույնիսկ չափավոր.

Մարդիկ, ովքեր չեն կարող տեսնել իրենց կյանքը առանց ալկոհոլի, չեն կարող սովորել ալկոհոլ խմել չափավոր քանակությամբ: Նա նրանց գլխավոր հոբբին է։ Միակ ելքը, այս դեպքում, կլինի արբեցնող արտադրանքի լիակատար մերժումը։ Մարդը պետք է ինքնուրույն գա նման որոշման։

Ծանր հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է ազատվեն կախվածությունից. Եթե ​​դա չարվի, ամեն ինչ կարող է նույնիսկ մահով ավարտվել։

Չափավոր խմելու համար անհրաժեշտ է սովորել հետևյալը.

• սահմանեք ձեր սպառածի սահմանը;
• կարողանալ պահպանել ինքնատիրապետում սադրիչ իրավիճակներում.
• սթրեսը հաղթահարել այլ եղանակներով (ոչ թե խմելով);
• լուծել խնդիրները, որոնք առաջացնում են փափագ:

Անկախ նրանից՝ որոշել եք լիովին հրաժարվել խմելուց, թե պարզապես սահմանափակել ձեր սպառումը, դուք պետք է գիտակցեք մի բան՝ ձեր կյանքը պետք է արմատապես փոխվի: Մենք պետք է վերանայենք մեր վարքն ու կարծրատիպերը։ Սովորեք կառավարել ձեր ցանկությունները: Ավելի լավ կլինի դա անել մասնագետի օգնությամբ։

Համառոտ. Ձեր ալկոհոլի սպառման մակարդակը հաշվարկելը իրական է: Որքա՞ն ալկոհոլ կարող եք խմել, որպեսզի խումհար չունենաք, պահպանեք ձեր առողջությունը, որպեսզի չվախենաք ալկոհոլիզմից, սրանք բոլորը տարբեր չափանիշներ են, և դուք կարող եք հաշվարկել այն, ինչը ձեզ հարմար է, օգտագործելով այս հոդվածի խորհուրդները: .

Ես խմում եմ մի քիչ ավելի, քան կարող եմ, բայց ավելի քիչ, քան ուզում եմ
Երբ ես խմում եմ, ես չեմ երգում - Ես չեմ երգում, ես գոռում եմ
Խումբ «փայծաղ»

Որքա՞ն ալկոհոլ կարող եք խմել: Որքանո՞վ դա չի վտանգում վնասել ձեր լյարդը: Ինչպե՞ս սահմանափակվել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չընկեք խմիչքի կամ ալկոհոլի կախվածության մեջ: Հնարավո՞ր է արդյոք հաշվարկել այն չափաբաժինը, որը ձեզ առավոտյան խումհար չի տա:

Ալկոհոլի սպառման օպտիմալ մակարդակի հաշվարկն իսկապես հնարավոր է։ Պատասխանները տարբեր կլինեն տարբեր մարդկանց համար՝ կախված նրանց քաշից, առողջական վիճակից և հարակից այլ գործոններից: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր ալկոհոլի չափաբաժինը կախված ձեր նպատակներից՝ արդյոք ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ ալկոհոլիզմից, արդյոք ցանկանում եք խմել առանց կախազարդի, թե՞ առաջին հերթին մտածում եք ձեր առողջության մասին:

Որքա՞ն ալկոհոլ կարող եք խմել՝ չվնասելով ձեր օրգանիզմին:

Օղի

Գարեջուր

Գինի

Ինֆոգրաֆիկա. Ինչպես պարզել ձեր ալկոհոլի սահմանափակումը:

Ալկոհոլի նկատմամբ ամենազգայուն օրգանը ուղեղն է, որի համար մաքուր ալկոհոլի թունավորության շեմը օրական ընդամենը 19 գ է (60 մլ օղի): ժամը կանոնավոր օգտագործումըալկոհոլը, ուղեղի ոչնչացումն անշրջելի է, քանի որ նեյրոնային ցանցի վերականգնումը ժամանակ չունի ավարտելու մինչև ուղեղի բջիջների նոր կորուստը:

Ալկոհոլից վնասված մյուս օրգանները (լյարդ, երիկամներ, ենթաստամոքսային գեղձ, թոքեր և աչքեր) վերականգնվում են շատ ավելի արդյունավետ, քան ուղեղը, բայց դրա համար պետք է չափավոր խմել և ժամանակ տալ այս օրգաններին վերականգնելու համար: Փաստն այն է, որ առողջ մարդու՝ ալկոհոլը մշակելու ունակության սահման կա։ Միջին հաշվով 70 կգ քաշ ունեցող մարդու համար այս սահմանը կազմում է օրական 170 գ (538 մլ օղի): Նման չափաբաժնից հետո դուք պետք է հանգստանաք ալկոհոլից առնվազն 8 օր՝ ժամանակ տալով օրգանիզմին վերականգնելու։ Այնուհետև բացասական ազդեցությունից տուժած օրգանները կկարողանան վերադառնալ լիարժեք ֆունկցիոնալության և չեն շարունակի վատթարանալ հաջորդ սննդի ժամանակ:

Ինչպես հաշվարկել ձեր խումարից ազատ ալկոհոլի սահմանաչափը

Դուք կարող եք ինքներդ հաշվարկել ալկոհոլի այն չափաբաժինը, որը թույլ է տալիս լիովին խուսափել կախազարդից՝ օգտագործելով հետևյալ բանաձևը.
1,5 մլ մաքուր ալկոհոլ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Ինչ վերաբերում է օղուն, ապա դա կազմում է 3,75 մլ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Օրինակ, եթե մարդը կշռում է 70 կգ, ապա սեղանի շուրջ ավելի լավ է, որ նա սահմանափակվի 262 մլ օղիով մեկ դեղաչափով, իսկ 4-5 ժամից ավելի ընդունելու դեպքում դոզան կարող է ավելացվել մինչև 327 մլ։

Ձեր հարմարության համար մենք այստեղ տրամադրում ենք աղյուսակ՝ պատրաստի հաշվարկներով, թե որքան և ինչ կարող եք խմել, եթե չեք ցանկանում տառապել կախազարդից: Բոլոր չափաբաժինները հաշվարկվում են մարմնի տարբեր քաշ ունեցող մարդկանց համար (50-ից 90 կգ): Ալկոհոլի չափաբաժինները տրվում են միլիլիտրներով:

Հիշեք, որ տարիքի հետ առաջարկվող չափաբաժինները նվազում են, քանի որ մարմինն այլևս այդքան արդյունավետ չի մշակում ալկոհոլը: Բացի այդ, որքան բարդ է ըմպելիքի բաղադրությունը, այնքան օրգանիզմի համար դժվար է դիմանալ դրան։ Հետևաբար, 40 աստիճանի կոնյակից կախազարդը ավելի վատ կլինի, քան օղու նույն չափաբաժինը։

Այս հոդվածը վերջին անգամ թարմացվել է՝ 19.01.2019

Չե՞ք գտել այն, ինչ փնտրում էիք:

Անվճար գիտելիքի ուղեցույց

Բաժանորդագրվեք մեր տեղեկագրին: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես խմել և խորտիկ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Լավագույն խորհուրդներկայքի փորձագետներից, որն ամեն ամիս կարդում է ավելի քան 200.000 մարդ։ Դադարեք խաթարել ձեր առողջությունը և միացեք մեզ:

Վաղուց հայտնի է, որ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է ամենաբացասական հետեւանքների։ Այնուամենայնիվ, կան մեծ թվով մարդիկ, ովքեր հաճախ ակնհայտորեն ավելի շատ ալկոհոլ են խմում, քան պետք է: Հաճախ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը կռիվների մեջ է ընկնում և դժբախտ պատահարների մեջ է ընկնում: Պետք չէ խոսել այն մասին, որ մարդու առողջությունն ու հեղինակությունը զգալի չափով տուժում են։ Նման իրավիճակում կա երկու տարբերակ՝ ամբողջությամբ դադարեցնել ալկոհոլը կամ խմել չափավոր: Երկրորդ տարբերակը հաճախ ամենաընդունելին է մեծամասնության համար։ Բայց ինչպե՞ս կարող ես սովորել ալկոհոլ խմել չափավոր քանակությամբ: Ինչպե՞ս համոզվել, որ ալկոհոլ օգտագործելը միայն թեթևակի հանգստացնում և ազատում է մարդկանց և չի դարձնում նրանց ծիծաղի առարկա: Իսկ հնարավո՞ր է, որ որևէ մեկը սովորի ճիշտ խմել։

Կան չափավոր խմելու բազմաթիվ եղանակներ.

Պլանավորելով ձեր ժամանակը

Ոչ մի դեպքում չի կարելի միայնակ ալկոհոլ խմել, և դա վերաբերում է ոչ միայն թունդ ալկոհոլային խմիչքներին, այլև գարեջուրին։

Շատերը (հատկապես ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները) անկեղծորեն հավատում են, որ գարեջուր խմելը բացարձակապես վնասակար չէ, բայց դա ճիշտ չէ. գարեջրի ալկոհոլիզմը շատ ավելի դժվար է բուժել, քան օղու ալկոհոլիզմը: Պետք չէ ալկոհոլ խմել այն մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում, ինչպես նաև նրանց հետ, ովքեր չեն պատկերացնում ընկերական հանդիպում առանց շշի։ Սա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում:

Դուք պետք է ալկոհոլ օգտագործեք մի ընկերությունում, որտեղ կա առնվազն մեկ ադեկվատ մարդ, ով վերահսկում է ուրիշներին, նա թույլ չի տա, որ ամբողջ ընկերությունը հարբեցնի անգիտակից վիճակում: Նման մարդը ոչ միայն գիտի ճիշտ խմել, այլեւ թույլ չի տա, որ ուրիշները չափն անցնեն։

Շատ կարեւոր է, որ որոշվի ալկոհոլի այն չափաբաժինը, որը մարդը կարող է խմել որոշակի ժամանակահատվածում։ Այստեղ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր չափը: Նախքան ալկոհոլ օգտագործելը, դուք պետք է նախապես որոշեք, թե ինչպես եք նախատեսում տուն հասնել: Այս առումով ավելի լավ է նախապատվությունը տալ տաքսիներին և հասարակական տրանսպորտին։ Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ալկոհոլ օգտագործելուց, եթե ձեր վերջին կերակուրը եղել է մի քանի ժամ առաջ։ Չպետք է մոռանալ, որ ալկոհոլային խմիչքները շատ ավելի ուժեղ են ազդում դատարկ ստամոքսի վրա։ Սա հաճախ կարող է հանգեցնել փսխման: Հետևաբար, եթե դուք նախատեսում եք այցելել բար, նախ պետք է ուտել: Ավելին, ավելի լավ է ընտրել առողջ սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր։ Եթե ​​մարդը դեղեր է ընդունում, ապա պետք է պարզել՝ արդյոք դրանք համատեղելի են ալկոհոլի հետ:

Որակի վերահսկում

Եթե ​​դուք ալկոհոլ եք խմում, ապա պետք է փորձեք ավելի շատ հանքային ջուր խմել առանց ածխածնի: Սա կանխում է օրգանիզմում ջրազրկելը, ուստի չափից ավելի խմելու ռիսկը դառնում է նվազագույն:

Եթե ​​ինչ-որ մեկի տանը խմելու միջոցառում է տեղի ունենում, դուք նախ պետք է ծանոթանաք բոլորին (նախքան որևէ խմելու սկիզբը): Հատկապես սերտ կապը պետք է հնարավորինս արագ հաստատել տան տերերի հետ, այդ դեպքում նրանք կարող են տարբեր մանր ծառայություններ մատուցել՝ տաքսի կանչել, դեղ տալ։

Եթե ալկոհոլային խմիչքներօգտագործվում են հասարակական վայրերում (բարեր, սրճարաններ), ապա պետք է նախապես որոշել բոլոր ելքերը: Իրավիճակը կարող է տարբեր լինել, ուստի բոլոր ելքերի իմացությունը հաճախ կարող է կյանք փրկել:

Եթե ​​ալկոհոլային թունավորում է տեղի ունենում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել ալկոհոլի ամբողջ օգտագործումը առնվազն երկու ժամով: Եթե ​​դա չարվի, ապա օրգանիզմի թունավորումը երաշխավորված է։ Հատկապես չպետք է խմել սրտխառնոցի նշանների հայտնաբերումից հետո: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է գտնեք մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք հանգիստ պառկել: Այդ դեպքում փսխելու ցանկությունը շատ ավելի քիչ կլինի, բացի այդ, փսխումից խեղդվելու վտանգ չի առաջանա, ինչը կարող է հանգեցնել ամենաբացասական հետեւանքների։

Հաճախ ընկերություններում թեթեւ խմող մարդուն տալիս են ամենատարբեր խրթին հարցեր, իսկ ալկոհոլը լցնում են գրեթե բռնի ուժով: Այս դեպքում ավելի լավ է ոչ թե կոնֆլիկտի մեջ մտնել, այլ բաժակի մեջ հանքային ջուր կամ կոկա-կոլան լցնել։ Շրջապատողները վստահ կլինեն, որ դա ալկոհոլ է, և ոչ ոք ձեզ չի ստիպի ալկոհոլ լցնել։ Պարզապես բոլորը վստահ կլինեն, որ մարդը չափավոր խմել գիտի։

Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ապակին, քանի որ հաճախ խոշոր միջոցառումների ժամանակ մարդիկ պարզապես շփոթում են դրանք: Իհարկե, սրա մեջ առանձնապես սարսափելի բան չկա, բայց այնուամենայնիվ սխալմամբ կարելի է մեծ քանակությամբ օղի կամ կոնյակ խմել, ինչը կարող է հանգեցնել ամենաբացասական հետեւանքների։

Խիստ արգելվում է խառնել ալկոհոլային խմիչքները, հատկապես թունդ: Եթե ​​մարդ օղի է խմել, ուրեմն պետք է շարունակի խմել այն, ոչ թե շուտ անցնի կոնյակի կամ վիսկիի։ Ալկոհոլային խմիչքները խառնելը ոչ միայն հանգեցնում է արագ թունավորման, այլ նաև հաջորդ առավոտ շատ ուժեղ կախազարդի։

Այսպիսով, հարցը, թե ինչպես սովորել խմել չափավոր քանակությամբ, այնքան էլ դժվար չէ: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ արվի, ալկոհոլ օգտագործելը ոչ միայն բացասական հետեւանքների չի հանգեցնի, այլեւ թույլ կտա ավելի անկաշկանդ շփվել ուրիշների հետ։

Չպետք է մոռանալ, որ ոչ ոք չի հարգում մարդկանց, ովքեր չափից ավելի են խմում, տարբեր պատրվակներով չեն հրավիրվում միջոցառումների։ Շատ շուտով նրանք կորցնում են ընկերներին և սիրելիներին, և մարդիկ, ովքեր չափից ավելի են խմում, պատրաստ են դրա համար մեղադրել ցանկացածին, բայց ոչ իրենց:

Շնորհակալություն արձագանքի համար

Մեկնաբանություններ

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Որևէ մեկին հաջողվե՞լ է ազատել իր ամուսնուն ալկոհոլիզմից: Իմ խմիչքը երբեք չի դադարում, ես այլևս չգիտեմ ինչ անեմ ((մտածում էի ամուսնալուծվելու մասին, բայց չեմ ուզում երեխային թողնել առանց հոր, և ցավում եմ ամուսնուս համար, նա հիանալի մարդ է. երբ նա չի խմում

Daria () 2 շաբաթ առաջ

Ես արդեն այնքան շատ բաներ եմ փորձել, և միայն այս հոդվածը կարդալուց հետո կարողացա հեռացնել ամուսնուս ալկոհոլից, հիմա նա ընդհանրապես չի խմում, նույնիսկ արձակուրդներին:

Megan92 () 13 օր առաջ

Դարիա () 12 օր առաջ

Megan92, դա այն է, ինչ ես գրել եմ իմ առաջին մեկնաբանության մեջ) Ես կկրկնօրինակեմ այն ​​ամեն դեպքում. հղում հոդվածին.

Սոնյա 10 օր առաջ

Սա խաբեություն չէ՞: Ինչու են նրանք վաճառում ինտերնետում:

Յուլեկ26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Սոնյա, ո՞ր երկրում ես ապրում: Նրանք վաճառում են այն ինտերնետում, քանի որ խանութներն ու դեղատները գանձում են աղաղակող մակնշումներ: Ընդ որում, վճարումը կատարվում է միայն ստանալուց հետո, այսինքն՝ նախ նայեցին, ստուգեցին և հետո միայն վճարեցին։ Իսկ հիմա ինտերնետում վաճառում են ամեն ինչ՝ հագուստից մինչև հեռուստացույց և կահույք։

Խմբագրի պատասխանը 10 օր առաջ

Սոնյա, բարև: Ալկոհոլային կախվածության բուժման այս դեղը, իրոք, չի վաճառվում դեղատների ցանցերի և մանրածախ խանութների միջոցով՝ ուռճացված գներից խուսափելու համար։ Ներկայումս կարող եք պատվիրել միայն պաշտոնական կայք. Առողջ եղեք։

Սոնյա 10 օր առաջ

Ներողություն եմ խնդրում, սկզբում չնկատեցի առաքման ժամանակ կանխիկի մասին տեղեկությունը։ Հետո ամեն ինչ կարգին է, եթե վճարումը կատարվում է ստացման ժամանակ։

Մարգո (Ուլյանովսկ) 8 օր առաջ

Որևէ մեկը փորձե՞լ է ալկոհոլիզմից ազատվելու ավանդական մեթոդները: Հայրս խմում է, ես ոչ մի կերպ չեմ կարող ազդել նրա վրա ((

Անդրեյ () Մեկ շաբաթ առաջ

Ես ոչ մի ժողովրդական միջոց չեմ փորձել, սկեսրայրս դեռ խմում և խմում է

Եկատերինա Մեկ շաբաթ առաջ

Ես փորձեցի ամուսնուս եփուկ տալ դափնու տերեւ(նա ասաց, որ դա լավ է սրտի համար), ուստի մեկ ժամվա ընթացքում նա տղամարդկանց հետ գնաց խմելու: Ես այլևս չեմ հավատում այս ժողովրդական մեթոդներին...

Մարիա 5 օր առաջ

Եթե ​​դուք ալկոհոլ եք խմում, ապա կարևոր է խմել չափավոր և պահպանել ձեր ալկոհոլի հանդուրժողականության մակարդակը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վնասել ձեր ընկերներին, ընտանիքին և հայտնվել մահացու վտանգի տակ: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել չափավոր խմել, անկախ նրանից՝ բարում եք, խնջույքի կամ որևէ այլ վայրում, որտեղ մարդիկ խմում են, ապա դուք պետք է պլանավորեք ձեր արձակուրդը, իմանաք ձեր սահմանը և կարողանաք ճանաչել և խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վայելել ալկոհոլը, ոչ թե թույլ տալ, որ այն վերահսկի ձեզ, պարզապես հետևեք այս քայլերին:

Պլանավորեք ձեր ժամանցը

1. Խմեք ձեր ընկերների հետ։Եթե ​​ցանկանում եք խմել չափավոր քանակությամբ, ապա առաջին հերթին չպետք է խմել միայնակ կամ մարդկանց հետ, որոնց իրականում չեք ճանաչում կամ բավականաչափ չեք վստահում։ Եթե ​​դուք մենակ եք արձակուրդում, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խնամում, կարող եք ամենատարբեր խնդիրների մեջ ընկնել՝ առանց որևէ մեկի նույնիսկ իմանալու, որ ինչ-որ բան այն չէ: Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք խնջույքի կամ հարվածում եք բարերին, միշտ փորձեք խմել այն մարդկանց հետ, ում սիրում և վստահում եք:

Մի խմեք այն մարդկանց հետ, ովքեր խրախուսում են խմել կամ արհամարհում են ձեզ, քանի որ դուք չեք խմում կամ «հետևում» եք խմելու չափին: Դուք պետք է հարմարավետ լինեք խմելու ձեր սեփական տեմպերով:

Արձակուրդի մի գնացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սովորություն ունեն փախչել մեկի հետ, ում հետ հենց նոր հանդիպեցին բարում կամ պարզապես անհետանալ երեկոյան կեսերին: Զվարճացեք մարդկանց հետ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել:

2. Կազմակերպեք «գործընկերություն» ձեր ընկերներից գոնե մեկի հետ:Երբ ընկերակցում եք ընկերների հետ, նրանցից գոնե մեկը պետք է իմանա իր սահմանը կամ ընդհանրապես շատ չխմի և պատրաստ լինի հետևել ձեզ և ասել, թե երբ եք կարծում, որ բավական է: Երբեմն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դուրս մղել ձեր սահմաններից՝ չափազանց համառ լինելով դա խոստովանելու համար, և ձեր ընկերը կարող է ձեզ տեղեկացնել, թե երբ է ջրի գնալու ժամանակը:

Այս ընկերը կարող է ձեզ ասել, թե երբ եք բավականացրել, ձեզ հետ պահել մեքենա վարելուց և պատրաստ կլինի ձեզ տուն տանել, եթե գիշերը դժվար է:

Մի չարաշահեք «գործընկերությունը». եթե դուք անընդհատ գործում եք որպես սայլի հինգերորդ անիվ, ոչ ոք չի ցանկանա հանգստանալ ձեզ հետ: Դուք պետք է կարողանաք հոգ տանել ձեր ընկերոջ մասին, մինչդեռ նա հոգ է տանում ձեր մասին:

3. Իմացեք ձեր սահմանները:Ամենից առաջ ճանաչեք ինքներդ ձեզ և ձեր սահմանները: Շատ ժամանակ չի պահանջվի՝ իմանալու համար, թե որքան քիչ կամ որքան ալկոհոլ կարող եք հանդուրժել, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է ալկոհոլը նյութափոխանակելու իր ունակությամբ: Լսեք ձեր մարմնին և արձագանքեք այնպես, որ այն սնուցի, ոչ թե հագեցնի: Եթե ​​առաջին անգամ եք խմում, դա արեք մտերիմ ընկերների հետ ձեր կամ նրանց տանը հարմարավետ պայմաններում՝ սոցիալական ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար: Սա կօգնի ձեզ զգալ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող հաղթահարել:

Դուք կարող եք բավականին կոնկրետ սահմաններ դնել: Ձեր սահմանաչափը կարող է լինել «չորս բաժակ գինի վեց ժամում», «չորս գարեջուր մեկ գիշերում» կամ «երկու կոկտեյլ մեկ գիշերում» (կախված նրանից, թե ինչ կա դրանցում): Կատարեք ձեր ընտրությունը տնից դուրս գալուց առաջ, այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ երեկո։

Եթե ​​սա ձեր առաջին խմիչքի արձակուրդն է, ապա կարևոր է ընտրել կայուն, դանդաղ տեմպ, որպեսզի կարողանաք իմանալ ձեր ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականության մակարդակը:

4. Իմացեք, թե ինչպես եք տուն վերադառնալու:Եթե ​​պատրաստվում եք հանգստանալ ընկերների հետ, ապա պետք է նախապես հստակ իմանաք, թե ինչպես եք տուն հասնելու: Մի քանի տարբերակ կա՝ ամենապարզը սթափ վարորդի օգնությանը դիմելն է, եթե ունես մարդ, ով այդ երեկո կթողնի ալկոհոլը և քեզ ողջ-առողջ տուն կտանի։ Կարող եք նաև տուն հասնել ավտոբուսով կամ հասարակական տրանսպորտի այլ ձևով, կամ պարզապես տաքսի կանչել կամ քայլել, եթե բարին բավական մոտ եք ապրում: Այս ծրագրերից որևէ մեկը կկատարվի:

Այն, ինչ դուք չպետք է անեք, ձեր մեքենան քշել դեպի բար և հուսալ, որ ձեր ընկերներից մեկը կարող է ձեզ տուն տանել կամ այնտեղ վարել ընկերոջ մեքենայով, ով պատրաստվում է շատ խմել՝ հուսալով, որ մեկ ուրիշը կարող է ավելի ուշ վերցնել մեքենան: .

Եթե ​​դուք չեք կարող վարել կամ մուտք չունեք տրանսպորտային միջոց, անկախ հանգամանքներից, երբեք մի նստեք մեքենա, որը վարում է մեկը, ով խմելու չափից շատ է խմել:

Երբեք մեքենա մի նստեք անծանոթի հետ, եթե հարբած եք։ Ալկոհոլը ազդում է ձեր զգացմունքների և դատողության վրա: Ստացեք նրա կամ նրա հեռախոսահամարը և սպասեք մինչև սթափվեք, նախքան որոշեք շարունակել հանդիպել:

Նույնիսկ եթե դուք հուսահատ եք ուզում տուն հասնել, ավելի լավ է վճարեք տաքսիի համար կամ զանգահարեք վստահելի ընկերոջը, որպեսզի ձեզ վերցնի, քան նստեք հարբած ընկերոջ կամ անծանոթի մեքենան պարզապես այն պատճառով, որ դա ավելի հարմար է:

Երբեք հարբած մի վարեք. Մեքենա մի՛ վարեք, նույնիսկ եթե փոքր-ինչ թշվառ եք: Ժամում ընդամենը մեկ խմիչք կարող է ձեզ գերազանցել վարորդական իրավունքի սահմանաչափը: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ «լավ եք զգում», ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը կարող է այլ բան ցույց տալ:

5. Դուք կարող եք խմել միայն այն դեպքում, եթե հասել եք մեծամասնության տարիքին։ԱՄՆ-ում դա նշանակում է 21 տարեկան, աշխարհի այլ երկրներում այս տարիքը սովորաբար տատանվում է 16-ից 18 տարեկան: Դուք չպետք է կեղծ անձը հաստատող փաստաթուղթ կամ խմիչք օգտագործեք համալսարանում, եթե 21 տարեկանից ցածր եք: Եթե ​​դուք պատրաստ չեք զբաղվել իրավական հետեւանքներով: Եթե ​​դուք խախտեք օրենքը, ձեր ծնողները պետք է կրեն պատասխանատվությունը:

6. Մի խմեք, եթե լավագույն տրամադրությունը չունեք:Ալկոհոլը դեպրեսիվ նյութ է, ուստի, եթե դուք արդեն զայրացած եք, վրդովված կամ պարզապես անկայուն եք, ամենայն հավանականությամբ դա ձեզ ավելի վատ կզգա: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ խմելը կօգնի ձեզ զվարճանալ և մոռանալ ձեր բոլոր խնդիրների մասին, իրականում դա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը: Դուք կարող եք սկզբում զգալ հանգստություն և հանգստություն առաջին կամ երկու խմիչքից հետո, բայց դուք կունենաք շատ ավելի վատ տրամադրություն, քան երբ սկսել եք:

Պետք է կանոն սահմանել խմելու մասին միայն այն ժամանակ, երբ ուրախ ես, այլ ոչ թե երբ ուզում ես ազատվել տխրությունից։

Երբեք մի օգտագործեք խմելը որպես ձեր խնդիրները հաղթահարելու միջոց: Դա անելու համար դուք պետք է սթափ լինեք:

Մի գնացեք արձակուրդ կամ խմեք այն մեկի հետ, ում վրա բարկացած եք: Ալկոհոլը կթուլացնի ձեր զայրույթը, բայց շատ ավելի լավ կլինի, եթե լուծեք ձեր կոնֆլիկտները մաքուր մտքով:

7. Մի խմեք դատարկ ստամոքսին։Դուք շատ ավելի արագ կզգաք ալկոհոլի ազդեցությունը և կբարձրացնեք սրտխառնոցի հավանականությունը։ Գրեթե ցանկացած սնունդ ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չսնվելը, բայց դուք պետք է փորձեք ավելի շատ ուտել առողջ սնունդ, հարուստ է ածխաջրերով և սպիտակուցներով, որոնք կօգնեն ձեզ նյութափոխանակել ալկոհոլը՝ պարզապես մրգեր կամ աղցաններ ուտելու փոխարեն։ Տանից դուրս գալուց առաջ ուտելով՝ դուք կկանխեք ձեր սահմանը շատ արագ անցնելուց։

Եթե ​​դուք գնում եք բար և հասկանում եք, որ վաղուց չեք կերել, պատվիրեք ուտելիք և արագ կծեք նախքան խմելը: Մի անհանգստացեք, եթե դա մի փոքր անհարմար է կամ կարճ ժամանակով խանգարում է ձեզ խմել: Դա արժե այն:

8. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր դեղամիջոցներն ու ալկոհոլը կարելի է համատեղել:Եթե ​​դուք դեղորայք եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք կարող եք ալկոհոլ խմել: Սա կախված է դեղորայքից, այնպես որ համոզվեք, որ ալկոհոլը չի ​​առաջացնում կողմնակի բարդություններ, նախքան խմելը սկսելը:

9. Մի խմեք, եթե բավականաչափ չեք քնել:Եթե ​​դու գոյատևում ես երկու-երեք ժամ քնով, ավելի լավ է պառկես խոտհունձում, քան խմել: Ալկոհոլը շատ ավելի ինտենսիվ կազդի ձեզ վրա, եթե դուք արդեն զգում եք թուլացած, հոգնած և ձեր մտքերի և մարմնի վերահսկողությունից դուրս, քանի որ ուժասպառ եք:

Հնարավոր է, որ ամբողջ գիշեր արթուն եք եղել՝ քննության համար սովորելով և մեռնում եք ընկերների հետ նշելու համար, բայց պետք է հետաձգեք այն մեկ այլ օրով, մինչև լավ հանգստանաք:

Մի կարծեք, որ երեք բաժակ սուրճ խմելով կամ էներգետիկ ըմպելիք կուլ տալով կոֆեինի հսկայական չափաբաժինը կբարելավի ձեր կատարողականությունը: Իրականում, մեծ քանակությամբ կոֆեինի և ալկոհոլի խառնումը զգալիորեն կվատթարացնի ձեր ինքնազգացողությունը և կարող է շատ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:

Վերահսկեք ձեր խմած քանակությունը

1. Խոնավեցեք:Ալկոհոլը ջրազրկում է և հեռացնում վիտամիններն ու հանքանյութերը ձեր մարմնից: Խմեք հանքային ջուր կամ լիմոնադ՝ կորցրած վիտամինները լրացնելու համար:

Զովացուցիչ ըմպելիքների և ալկոհոլային խմիչքների փոխարինումը լավ քաղաքականություն է: Այսպիսով, ալկոհոլի յուրաքանչյուր չափաբաժնի դիմաց կա մեկ չափաբաժին ջուր: Միշտ նախընտրելի է ավելի շատ խմել զովացուցիչ ըմպելիքներ.

2. Իմացեք, թե ինչ եք խմում:Թեև երբեմն գայթակղիչ է լինում փորձել ինչ-որ նոր բան, օրինակ՝ Սեքսը լողափում կամ գարեջուր, որը նախկինում երբևէ չեք խմել, նախքան պահեստավորումը պարզեք խմիչքի ալկոհոլի պարունակությունը: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք որոշել ձեր ըմպելիքի ալկոհոլային ուժը քաղցրացուցիչների, կաթի, սերուցքի կամ այլ լցանյութերի շնորհիվ: Բացի այդ, ձեր մարմնի արձագանքը անծանոթ ըմպելիքին կարող է լինել ձեզ ավելի արագ հարբեցնելը, քան սովորական խմիչքից:

Կոկտեյլի որոշ բաղադրիչներ կարող են ավելի արագ բարձրացնել ձեր արյան ալկոհոլի մակարդակը, քան մյուսները՝ կախված ձեր քաշից: Ալկոհոլի բարձր հանդուրժողականությունը, հակառակ տարածված կարծիքի, չի հանգեցնի BAC-ի նվազման:

Գարեջուրն իսկապես ավելի անվտանգ ըմպելիք է, քան կոկտեյլը, սակայն խմելուց առաջ պետք է իմանալ դրա ալկոհոլի մակարդակը: Չնայած շատ խմիչքներ պարունակում են 4-5% ալկոհոլ, որոշ գարեջուրներ կարող են պարունակել 8-9% ալկոհոլ կամ ավելի:

3. Ժամում մեկից ավելի խմիչք մի խմեք։Եթե ​​ցանկանում եք խմել չափավոր քանակությամբ, ապա չպետք է խախտեք այս կանոնը։ «Մեկ խմիչք» նշանակում է մեկ շիշ 0,33 լիտրանոց գարեջուր, մեկ բաժակ 140 գրամ գինի կամ 40 գրամ 40% սպիրտի մեկ բաժակ ժամում։ Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի պահպանել այս սահմանը, երբ ձեր ընկերները շատ ավելի շատ են խմում, բայց դա ամենաանվտանգ միջոցն է: Մի բաժակ գարեջուր կամ գինի խմելն ավելի երկար կպահանջի, քան բաժակը ետ թակելը, և այդպիսով ալկոհոլը անմիջապես չի անցնի ձեր գլխին:

Մարդիկ հաճախ խմում են ժամում մեկից ավելի խմիչք, պարզապես այն պատճառով, որ ձեռքերը դնելու տեղ չունեն և անհանգիստ կամ նյարդայնանում են, երբ խմիչք չեն բռնում: Եթե ​​դա վերաբերում է ձեզ, պարզապես խմեք ջուր կամ լիմոնադ ըմպելիքների միջև, որպեսզի միշտ ձեր ձեռքերում պահելու բան ունենաք:

4. Հետևե՛ք ձեր տեմպին:Երբ խմում եք, կարևոր է պահպանել կայուն տեմպը: Ալկոհոլի ազդեցությունը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, որպեսզի ի հայտ գան: Դուք կարող եք լավ զգալ, որ մի քանի րոպեից ևս մեկ անգամ խմեք, բայց հիշեք, որ հավանաբար դեռ չեք զգացել ալկոհոլի ազդեցությունը: Ծամեք ինչ-որ բան կամ մի քիչ ջուր խմեք, որպեսզի ըմպելիքները հոսեն ձեր մարմնով:

5. Խուսափեք խմելու խաղերից։Չնայած խաղերը, ինչպիսիք են Bullshit, Kings, Beer Pong և Flip Cup-ը, կարող են լինել հիանալի կերպովԽնջույքի ժամանակ ժամանակն անցկացնելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար, որոնք, այնուամենայնիվ, չեք հիշի, այս գործողությունները խրախուսում են չափից ավելի խմելը և երաշխավորված են, որ մի քանի րոպեում կմոռանաք, թե որտեղ եք գտնվում:

Դուք կարող եք խաղալ այս խաղերը՝ զգուշորեն դուրս թափելով այն ալկոհոլը, որը «պետք է» խմեք կամ փոխանցելով այն ձեր սթափ ընկերոջը:

Խուսափեք վտանգավոր իրավիճակներից

1. Ընտելացեք ձեր շրջապատին։Եթե ​​դուք գալիս եք տնային խնջույքի, ծանոթացեք տան տերերին և նրա հարմարություններին: Պարզեք, թե որտեղ է գտնվում լոգարանը: Գտեք մեկուսի տեղ և թողեք ձեր կոշիկները կամ վերարկուն այնտեղ (բայց ոչ մի դեպքում ձեր պայուսակը կամ դրամապանակը): Եթե ​​զգում եք, որ կորցնում եք վերահսկողությունը, շտապեք արդարանալ («Ես թողել եմ հեռախոսս վերարկուի գրպանում») և գնացեք այդ առանձնատեղը՝ հանգստանալու և/կամ խմիչքներդ դատարկելու համար: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է տուն գնալ, գտեք ձեր տանտերերին և խնդրեք նրանց տաքսի կանչել կամ կազմակերպել, որ սթափ հյուրը ձեզ տուն տանի:

Եթե ​​դուք հանգստանում եք հասարակական վայրում, ապա ժամանման ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ելքերի գտնվելու վայրին: Դուք պետք է դա անեք բնազդաբար արտակարգ իրավիճակների դեպքում, ինչպիսին է հրդեհը, որպեսզի նախապես որոշեք մոտակա ելքի կետը: Օգտակար է նաև իմանալ, թե որտեղ է գտնվում մոտակա տաքսու կանգառը կամ հասարակական տրանսպորտի կանգառը: Մի դժվարացրեք կյանքը ձեզ համար, միշտ ձեզ հետ ունեցեք ելքի ռազմավարություն:

Համոզվեք, որ անգիր գիտեք, թե ինչպես հասնել տուն: Եթե ​​խմում եք մինչև վերջ, ապա ինքնապահպանման ձեր բնազդը կթուլանա, քանի որ ձեր արգելակումները մեծանում են, և դուք հեշտությամբ կարող եք մոլորվել: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես հասնել տուն, հավանաբար չպետք է խմել:

2. Խուսափեք հասակակիցների ճնշումից:Միշտ հիշեք, որ դուք խմում եք հաճույքի և զվարճանքի համար, այլ ոչ թե ցուցադրության համար: Խմելու ամբողջ իմաստը խմիչքը վայելելն է, քարոզարշավը վայելելը և ազատ զգալը: Պետք չէ «հասցնել» ուրիշների հետ կամ մասնակցել հիմար մրցույթների, որոնք կարող են փչացնել երեկոն և նույնիսկ ընկերական հարաբերությունները: Եթե ​​դուք շփվում եք մարդկանց հետ, ովքեր խրախուսում են ձեզ ավելի շատ խմել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք ցանկանում, ապա դուք շփվում եք սխալ մարդկանց հետ:

Եթե ​​ուզում եք, որ մարդիկ դադարեն ձեզ նեղացնել, թե ինչու եք այդքան քիչ խմում, ձեր ձեռքում լիմոնադ կամ կոլա պահեք՝ մի կտոր կիտրոնով: Այդպես մյուսները կմտածեն, որ դա խմում է, և քեզ հանգիստ կթողնեն: Սա լավ կարճաժամկետ լուծում է. Երկարաժամկետ լուծումը ձեզ վրա անցանկալի ճնշում գործադրող մարդկանցից հեռու մնալն է:

3. Դադարեք խմել, եթե սկսում եք հարբած զգալ:Թունավորման ախտանիշները ներառում են մտքերի նկատմամբ վերահսկողության կորստի զգացում, մշուշոտ տեսողություն, խճճված խոսք և հավասարակշռություն պահպանելու դժվարություն:

4. Դադարեք խմել, եթե վատ եք զգում:Թեև դա ընդհանուր առմամբ ճիշտ է, ակնհայտորեն կարևոր է դադարեցնել ալկոհոլը, նույնիսկ եթե դուք «ավելի լավ» եք զգում ցրտահարությունից հետո: Սրտխառնոցն ազդանշան է, որ ձեր մարմինը չի կարող մշակել ձեր օգտագործած ալկոհոլի քանակությունը, և մերժումը ձեր մարմնի պաշտպանության վերջին գիծն է, որն ուժի մեջ է մտնում: Այս պահին դուք իսկապես չափն անցել եք, և այժմ ժամանակն է կենտրոնանալ ձեր առողջության վրա, այլ ոչ թե զվարճանալ:

Եթե ​​փսխելու ցանկություն եք զգում, պետք է գնալ զուգարան և դա անել: Սրտխառնոցը ձեր մարմնի փորձն է՝ ազատվելու ավելորդ ալկոհոլից: Պետք չէ փսխում առաջացնել, բայց պետք չէ նաև զսպել այն։

5. Պառկեք կողքի վրա, եթե վատ եք զգում:Եթե ​​դուք փսխել եք, կարծում եք, որ կարող եք շպրտել կամ պարզապես սարսափելի եք զգում, դուք պետք է պառկեք կողքի վրա, որպեսզի չխեղդվեք ձեր փսխումից, երբ պառկած եք մեջքի վրա: Դույլ դրեք ձեր բերանի մոտ, եթե ցանկանում եք փսխել: Եթե ​​դուք հայտնվել եք այս տհաճ վիճակում, մի փորձեք ինքնուրույն տուն վերադառնալ. գիշերեք վստահելի ընկերոջ մոտ, ով կարող է հոգ տանել ձեր մասին, երբ օգնության կարիք ունեք:

Եթե ​​հիվանդ եք զգում, գլխացավ ունեք կամ լավ չեք զգում, ասեք ուրիշներին: Ալկոհոլային թունավորման զարգացման և անհապաղ բժշկական օգնության կարիք ունենալու դեպքում դուք պետք է վերահսկվեք պատասխանատու անձի կողմից:

Եթե ​​տեսնեք, որ մեկ ուրիշը փսխում է պառկած ժամանակ, զգույշ եղեք, որ այդ մարդուն դարձրեք նրա կողմը:

6. Ոչ մի սեռական որոշում մի կայացրեք, երբ խմում եք:Թեև դուք կարող եք մտածել, որ ալկոհոլը ձեզ մի քիչ հեղուկ քաջություն կտա վերջապես խոսելու կամ կապվելու ձեր սիրահարվածի հետ, իրականում դա կարող է բարդացնել ձեր որոշումների կայացման գործընթացը և ստիպել ձեզ անել մի բան, որի համար հետագայում խորապես կզղջաք: Դուք կարող եք մի փոքր սիրախաղ անել, ստանալ աղջկա կամ տղայի հեռախոսահամարը և շարունակել զրույցը, երբ սթափ եք, բայց չպետք է տուն բերեք մեկին, ում հետ հենց նոր հանդիպեցիք կամ նույնիսկ բարում եք հանդիպել, դա գովելի պահվածք չէ, և դուք չեք անի: մի հպարտացեք ինքներդ ձեզ հետո:

7. Անծանոթ մարդկանցից խմիչք մի ընդունեք։Եթե ​​դուք գնում եք խնջույքի, և ինչ-որ մեկն անմիջապես ձեզ խմելու առաջարկ է անում, մի ընդունեք այն, մինչև չտեսնեք, որ այն պատրաստվում է կամ վերցնում ձեզ համար, որպեսզի հստակ իմանաք, թե ինչ կա դրա մեջ: Եթե ​​մարդը պարզապես սառնարանից գարեջուր է հանում, ապա ամեն ինչ լավ է, բայց եթե նա անհետանում է խոհանոցից և վերադառնում «առեղծվածային ըմպելիքով», ապա այն կարող է պարունակել ալկոհոլ կամ նույնիսկ թմրանյութ: Այդ դեպքում դուք կհայտնվեք շատ վտանգավոր իրավիճակի կենտրոնում։

Պետք չէ կոպտորեն հրաժարվել խմիչքից։ Պարզապես ազնիվ եղեք ձեր դատողության մեջ: Ավելի լավ է անբարյացակամ երևալ, քան վտանգի մեջ լինել:

8. Խմիչքդ առանց հսկողության մի թողեք։Ձեր խմիչքը միշտ պետք է լինի ձեր ձեռքում, կամ առնվազն ձեր տեսադաշտում, անկախ նրանից, թե խնջույքի եք, թե բարում: Եթե ​​դուք վայր դնեք ձեր խմիչքը և հեռանաք, ինչ-որ մեկը կարող է այն շփոթել ձերի հետ, կամ դուք կարող եք սխալմամբ խմել ավելի թունդ խմիչք՝ կարծելով, որ դա ձերն է:

Եթե ​​պատրաստվում եք զուգարան գնալ, խնդրեք մտերիմ ընկերոջը պահել ձեր խմիչքը կամ վերցնել այն ձեզ հետ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ձեր խմիչքի հետ այլ մարդկանց մանիպուլյացիաներից:

ԵՎ ԳԼԽԱՎՈՐ ԿԱՆՈՆԸ, ՈՐ ԿՕԳՆԻ ԽՈՒՍԱՓԵԼ ԲՈԼՈՐ ԽՆԴԻՐՆԵՐԻՑ. ՈՒՂԻՂ ՄԻ ԽՄԵԼ ՈԼԿՈԼՈԼ!!!

Հեղինակային իրավունքի կայք © - Lea A.N.A.

Եվ եթե ցանկանում եք գուշակություններ պատմել ձեր ձեռքի վրա, ապա բար այցելելուց հետո դա այդպես չէ լավագույն տարբերակ, քանի որ ձեռքի գծերն անընդհատ կշարժվեն ու ահավոր կնյարդայնացնեն ու կծիծաղեն... Եթե իսկապես ուզում ես ինչ-որ բան պարզել, ապա ավելի լավ է սթափ լինես։

P.S. Իմ անունը Ալեքսանդր է։ Սա իմ անձնական, անկախ նախագիծն է։ Ես շատ ուրախ եմ, եթե հոդվածը ձեզ դուր եկավ: Ցանկանու՞մ եք օգնել կայքին: Պարզապես նայեք ստորև ներկայացված գովազդին, թե ինչ էիք փնտրում վերջերս:

Հեղինակային իրավունքի կայք © - Այս նորությունը պատկանում է կայքին և հանդիսանում է բլոգի մտավոր սեփականությունը, պաշտպանված է հեղինակային իրավունքի մասին օրենքով և չի կարող օգտագործվել որևէ վայրում՝ առանց աղբյուրի ակտիվ հղումի: Կարդալ ավելին - «Հեղինակության մասին»

Սա՞ էիք փնտրում: Միգուցե սա մի բան է, որ այդքան երկար ժամանակ չէիք կարողանում գտնել:

Ալկոհոլիզմը նենգ և ծայրահեղ ծանր հիվանդություն է։ Մահացու կախվածության զարգացումը սկսվում է հանգստանալու, հոգնածությունից ազատվելու և տոնուսը բարելավելու անվնաս փորձերից: Սակայն ժամանակի ընթացքում էթիլային սպիրտն ինտեգրվում է նյութափոխանակության գործընթացներին և դառնում ալկոհոլիզմի զարգացման պատճառ, մի պայման, երբ մարդն այլևս չի կարող առանց ալկոհոլ օգտագործելու։ Բայց այս բարդությունից կարելի է խուսափել, պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ մարմնի վրա ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունը նվազեցնելու ուղիները.

Ալկոհոլային կախվածության զարգացումը կանխելու օպտիմալ ելքը ալկոհոլի սպառման հաճախականության և չափաբաժնի կրճատումն է: Իհարկե, իդեալական տարբերակում ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ ալկոհոլի գոյության մասին, քանի որ ոչ բոլորը կարող են պարծենալ առողջության համար անվտանգ քանակությամբ թունդ ըմպելիքներ օգտագործելու ունակությամբ: Բայց ինչպես սովորել ալկոհոլ խմել չափավոր քանակությամբ, իսկապե՞ս դա այդքան դժվար է: Բոլորը պետք է սովորեն այս գիտությունը։

Կան որոշ հնարքներ և կանոններ, որոնք կօգնեն սովորել չափավոր խմել:

Ալկոհոլի սահմանաչափը զուտ անհատական ​​արժեք է: Այս մակարդակը կախված է բազմաթիվ գործոնների ընդհանուր քանակից: Մասնավորապես.

• անձի սեռը և տարիքը;
• հոգե-հուզական վիճակ;
• նյութափոխանակության գործընթացների աշխատանք;
• մարդու առողջության սկզբնական վիճակը;
• լյարդի ֆունկցիայի մակարդակը և էթանոլը չեզոքացնող ֆերմենտներ արտադրելու նրա կարողությունը:

Նույնիսկ եղանակային և կլիմայական պայմանները նպաստում են «անվտանգ դոզայի» սահմանմանը. Բժիշկները պարզել են, որ.

1. Կանայք հարբում են շատ ավելի արագ և ուժեղ, քան ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները։
2. Ալկոհոլի կործանարար ազդեցությունն օրգանիզմի վրա շատ ավելի ցայտուն է դրսևորվում դեռահասության և երիտասարդ հասուն տարիքում:
3. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի դանդաղ են հարբում, քան նիհարները: Բայց էթանոլն ավելի երկար է մնում նրանց օրգանիզմում, ինչը նպաստում է երկարատև թունավորմանը։

Ալկոհոլային խմիչք խմելուց որոշ ժամանակ անց մարդիկ զգում են մի փոքր թունավորում: Բայց ալկոհոլի չափաբաժինը այս դեպքում անհատական ​​է։ Ոմանց համար բավական է մեկ բաժակ շամպայնը, իսկ ոմանց համար անհրաժեշտ է մի շիշ թունդ գինի։

Դուք պետք է դադարեցնեք և շարունակեք խմել, եթե մեղմ հարբած եք:

Հենց որ ի հայտ է գալիս թունավորման զգացում, սա ազդանշան է, որ դուք պետք է հետագայում դադարեցնեք խմելը։

Եթե ​​դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես խմել չափավոր քանակությամբ, ապա պետք է մարզեք ձեր սեփական մարմինը, որպեսզի այն չտառապի: Դա անելու համար դուք պետք է դադարեցնեք ալկոհոլի օգտագործումը թունավորման առաջին ախտանիշներով: Եվ նաև գործեք հետևյալ ոլորտներում.

1. Խելամտորեն պլանավորեք ձեր արձակուրդի ժամանակը:
2. Խստորեն վերահսկեք օգտագործվող ալկոհոլի չափաբաժինը և որակը:

Ինչպես պլանավորել ալկոհոլային ժամանցը

Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը սկսում է խմել միայն այն պատճառով, որ ձանձրույթից ելնելով հանգստանալու համար: Հարբեցողի համար խմիչքները, իհարկե, կարող են պայծառացնել երեկոն, բայց դրանք շատ վնասակար են առողջության համար։ Եթե ​​նախապես պատրաստվեք և պլանավորեք գալիք ալկոհոլային երեկոն, կարող եք պաշտպանվել ալկոհոլի կործանարար ազդեցությունից։

Դրա համար կան մի շարք հատուկ կանոններ: Դրանք պետք է հայտնի լինեն և խստորեն պահպանվեն, որպեսզի սովորեն չափավոր խմել: Դրանք հետևյալն են.

1. Պետք չէ միայնակ ալկոհոլ խմել, նույնիսկ եթե խոսքը վերաբերում է բաց գարեջուրին։ Ի դեպ, գարեջրի ալկոհոլիզմը զարգանում է չափազանց արագ և չափազանց դժվար է բուժել։
2. Ավելի լավ է հանգստանալ ալկոհոլով սիրելիների (հարազատների կամ ընկերների) հետ։ Նրանք կօգնեն ձեզ ժամանակին դադարեցնել խմելը:
3. Երբեք չպետք է փորձեք հանգստանալ ալկոհոլի հետ անծանոթ ընկերություններում: Այլ մարդկանց ազդեցությանը ենթարկվելու և ալկոհոլի չափազանց մեծ չափաբաժին օգտագործելու վտանգը չափազանց մեծ է:
4. Տոնը նշելու այցից առաջ պետք է նախօրոք մտածել վերադարձի մեկնելու մասին (ուսումնասիրել տրանսպորտի գրաֆիկը կամ գրել տաքսիների համարները): Խստիվ արգելվում է մեքենա վարել հարբած վիճակում։
5. Դուք պետք է իմանաք և պահպանեք ձեր ալկոհոլի սահմանաչափը:
6. Դուք պետք է խելամիտ ընտրեք որակյալ ալկոհոլը: Սուրոգատների օգտագործումը կարող է առաջացնել ծանր և երբեմն մահացու թունավորում:
7. Դուք չեք կարող նստել սեղանի շուրջ և սկսել ալկոհոլ խմել դատարկ ստամոքսին: Դատարկ ստամոքսին ալկոհոլ խմելը հանգեցնում է արագ թունավորման (խնջույքից 1-1,5 ժամ առաջ պետք է առատ կերակուր ուտել):
8. Դեղորայք ընդունելը նույնպես պետք է հաշվի առնել։ Ոչ բոլոր դեղամիջոցներն են համատեղելի ալկոհոլային խմիչքների հետ և կարող են հանգեցնել թունավորման:

Բայց գլխավորը, որ դուք պետք է իմանաք, երբեք չստիպեք ինքներդ ձեզ խմել: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ալկոհոլ, ապա նույնիսկ հարուստ տոնի ժամանակ դուք պետք է ալկոհոլը փոխարինեք անվտանգ հյութով։ Ավելի լավ է սթափ լինել, քան ինքնաթունավորվել։

Օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն խուսափել երկար ժամանակ հարբածությունից

Ինչպես սովորել ինքնատիրապետում

Ալկոհոլը հանգեցնում է մարմնի խիստ ջրազրկման։ Այս ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար խնջույքի ժամանակ անհրաժեշտ է ավելացնել հեղուկի ընդունումը (ավելի շատ ջուր խմել, կարող եք օգտագործել ոչ գազավորված հանքային ջուր):

Ժամանակը, որի ընթացքում մարդը սկսում է թունավորվել, ուղղակիորեն կախված է ալկոհոլի տեսակից:

Մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես խմել ալկոհոլը չափավոր, չեն էլ փորձում տարբերել ալկոհոլը ըստ դրա վտանգավորության աստիճանի։ Նրանք սխալմամբ կարծում են, որ թոքերը ալկոհոլային կոկտեյլներվնասակար չեն. Մինչդեռ ալկոհոլի այս տեսակը հատուկ զգուշություն է պահանջում։ Հաճախ շատ դժվար է որոշել այս կոկտեյլների իրական ուժը. ալկոհոլի զգացումը ընդհատում է խմիչքի հարուստ և երբեմն հատուկ համը:

Եթե ​​նախատեսում եք ալկոհոլային հավաքույթներ անծանոթ վայրում, ապա ավելի լավ է ծանոթանալ տան տերերին և մյուս հյուրերին նույնիսկ ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել նրանց օգնության համար դիմել: Եթե ​​հավաքույթներն անցկացվում են հյուրերի մեծ բազմության հետ, ուշադիր հետևեք ձեր բաժակին, որպեսզի շատ չխմեք:

Երբեմն կեղտոտ հյուրերը չափազանց նյարդայնացնում են և բառացիորեն ստիպում են ձեզ ավելի շատ խմել: Այս դեպքում, որպեսզի չհակասեք, դուք կարող եք զուսպ փոխարինել ձեր բաժակի ալկոհոլային պարունակությունը ջրով (օղու փոխարեն) կամ կոլայով (կոնյակի կամ վիսկիի փոխարեն):

Ողջամիտ չափաբաժնի սահմանները հասկանալու համար արժե ուսումնասիրել ալկոհոլի հետ կապված առասպելները

Խելամիտ սահմանների սահմանում

Այսպիսով, չափավոր խմելը նշանակում է, թե որքա՞ն ալկոհոլ պետք է խմել՝ անվտանգ սահմաններում մնալու համար: Միջին բժշկական ցուցանիշները ցույց են տալիս արյան մեջ էթանոլի նորմալ կոնցենտրացիան մինչև 5 ‰ (ppm): Բայց այս ցուցանիշը միջին է, նորմայի վերին սահմանները որոշվում են անհատապես:

Միջոցառման սահմանները, որոնցից այն կողմ ալկոհոլը դառնում է վտանգավոր, մեծապես կախված է լյարդի առանձնահատկություններից։ Ավելի ճիշտ՝ որոշակի ֆերմենտ՝ ալկոհոլային դեհիդրոգենազ (ADH) արտադրելու ունակությամբ, որը քայքայում է էթանոլը։

Որքան ավելի շատ ADH արտադրում է լյարդը, այնքան ավելի մեծ է օրգանիզմի կարողությունը դիմակայելու էթանոլին և այնքան երկար է մնում մարդը սթափ վիճակում: Ի դեպ, այստեղ իր դերն ունի նաեւ էթնիկ գործոնը։ Հաստատվել է, որ որոշ ազգությունների մոտ լյարդն ընդհանրապես չի արտադրում ADH։ Նման մարդիկ ալերգիկ են ալկոհոլից, և դա նրանց համար մահացու է։

Թունավորման աստիճանի և արագության վրա ազդում է լյարդի ակտիվությունը

Այսպիսով, ո՞րն է էթանոլի առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը: Ըստ ԱՀԿ-ի փորձագետների՝ այս մակարդակը հավասար է օրական 20 գ էթիլային սպիրտի։ Սա հավասար է հետևյալ չափաբաժիններին.

• գարեջուր (5%)՝ 0,66 լ;
• գինի (18% ապացույց) 140 մլ;
• կոնյակ կամ օղի (40%)՝ 70 մլ։

Ծանր թունավորումը և առավոտյան ծանր կախազարդը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում, որ կանայք ալկոհոլային տոնակատարության ժամանակ խմեն դրանցից մինչև 1-1,5 չափաբաժին, իսկ տղամարդիկ՝ մինչև 1,5-2 չափաբաժին: Այս գումարը համարվում է անվտանգ։

Ինչի՞ է հանգեցնում ալկոհոլի չարաշահումը:

Յուրաքանչյուր ոք, ով չի պահպանում ալկոհոլի առավելագույն սահմանաչափը և շատ է սիրում ալկոհոլը, գիտի նման հետևանքների մասին։ Այս դեպքում, բուռն ու զվարճալի երեկոյից հետո, մարդը ստիպված կլինի զբաղվել կախազարդով։ Խումհարը դրսևորվում է մի շարք տհաճ ախտանիշներով, որոնք բժիշկները դասակարգում են երկու խմբի.

1. Բնական.
2. Սպառնալիք.

Դուք կարող եք հեշտությամբ հաղթահարել սինդրոմի սովորական ախտանիշները ինքնուրույն կամ պարզապես դիմանալ այս անգամ: Դրանք ինքնուրույն կանցնեն, հենց որ օրգանիզմը չեզոքացնի և վերացնի էթանոլի բոլոր մնացորդները։ Բայց եթե ի հայտ են գալիս վտանգավոր նշաններ, պետք է օգնություն խնդրել բժշկից։

Հետևյալ աղյուսակը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր վիճակը.

Եթե ​​խոսենք ավելի լուրջ խնդիրների մասին, որոնք կարող են սպասել մարդուն, եթե նա անընդհատ չի պահպանում սովորական դոզան, ապա արժե հիշել այնպիսի հիվանդությունների մասին, ինչպիսիք են.

• անեմիա;
• էպիլեպսիա;
• պանկրեատիտ;
• դեմենցիա;
• հիպերտոնիա;
• ցիռոզ;
• ալկոհոլային հեպատիտ;
• դեպրեսիվ վիճակներ;
• ուռուցքաբանական պրոցեսներ;
• սրտանոթային պաթոլոգիաներ.

Սոցիալապես մեծ խնդիրներ են ունենում նաև այն անհատները, ովքեր չգիտեն և չեն համապատասխանում իրենց դեղաչափին։ Նրանց հարաբերությունները հարազատների հետ ամբողջովին փչանում են, ընտանեկան հարաբերությունները՝ խաթարված։ Հենց ալկոհոլի չարաշահման հակված անձինք են, ովքեր հարբած վիճակում կատարած հանցագործությունների պատճառով դատարանում հայտնվելու մեծ հավանականություն ունեն:

Կան մի քանի հնարքներ, որոնց մասին իմանալով՝ դուք կարող եք աճել դիմադրություն ալկոհոլի նկատմամբ։ Նրանք բոլորը վերաբերում են իրավասու վարքագծին խմելուց առաջ և ընթացքում: Օրինակ.

1. Ջերմացեք: Խնջույքի մեկնարկից 3-4 ժամ առաջ պետք է մի քիչ օղի խմել (20-30 գ)։ Սա ակտիվացնում է լյարդը, որպեսզի հետագայում արտադրի ADH, ինչը կբարելավի էթանոլի վերամշակումը:
2. Սորբենտ. Ավելի լավ է ընդունել ապացուցված ակտիվացված ածխածինը: Մի երկու հաբ պետք է ընդունել տոնից 1,5-2 ժամ առաջ, իսկ հաջորդ 2 հաբը խմել բառացիորեն մի քանի րոպե առաջ։ Ադսորբենտը կաշխատի ալկոհոլի մեջ պարունակվող տոքսինները կլանելու համար:
3. Տոնի նախօրեին պետք է ուտել առատ կերակուր, գերադասելի է ուտել յուղոտ սնունդ։ Նման արտադրանքները կդանդաղեցնեն էթանոլի կլանումը 1-1,5 ժամով։
4. Ալկոհոլը պետք է խմել մեկ բաժակով (հատկապես թունդ ըմպելիքները): Այս դեպքում էթանոլն այդքան արագ չի թափանցի արյան մեջ, քանի որ ներծծումը տեղի է ունենում նաեւ բերանի լորձաթաղանթում։
5. Պետք է միայն ալկոհոլ օգտագործել լավ որակ- դա այնքան էլ թունավոր չէ:
6. Իմացեք, որ էթանոլն ավելի արագ կմշակվի, եթե խնջույքի ժամանակ ավելի հաճախ վեր կենաք, դուրս գաք մաքուր օդ և պարեք։
7. Բայց ծխելը զգալիորեն արագացնում և ուժեղացնում է թունավորումը, դրան նպաստում են նաև գազավորված ըմպելիքները։

Հիշեք, որ սեփական նորմը հասկանալն ու ճանաչելը դժվար չէ, բայց չափազանց կարևոր։ Նորմային համապատասխան խմել սովորելը շատ իրական խնդիր է։ Ամենակարևորը նման ցանկություն ունենալն է և օգտագործել այս հոդվածում նկարագրված բոլոր խորհուրդներն ու առաջարկությունները։